Diet Tinggi Protein untuk Menurunkan Berat Badan

Ikuti Drugslib di

Mengamalkan diet protein tinggi boleh membantu anda menjinakkan rasa lapar anda, yang boleh membantu anda menurunkan berat badan.

Anda boleh mencubanya dengan menambahkan beberapa protein tambahan pada makanan anda. Berikan diri anda masa seminggu, tingkatkan protein secara beransur-ansur.

Ingat, kalori masih dikira. Anda pasti mahu membuat pilihan yang baik apabila anda memilih protein anda.

Jika anda bercadang untuk menambah banyak protein pada diet anda, atau jika anda menghidap penyakit hati atau buah pinggang, semak dengan doktor anda terlebih dahulu.

Sumber Protein Terbaik

Pilih sumber protein yang kaya dengan nutrien dan lebih rendah lemak tepu dan kalori, seperti:

  • Daging tanpa lemak
  • Makanan laut
  • Kekacang
  • Soya
  • Tenusu rendah lemak
  • Telur
  • Kacang dan biji

    • Adalah idea yang baik untuk menukar makanan protein anda. Contohnya, anda boleh makan salmon atau ikan lain yang kaya dengan omega-3, kekacang atau lentil yang memberi anda serat serta protein, walnut pada salad anda atau badam pada oat anda.

    Berapa banyak protein yang anda dapat? Berikut ialah bilangan gram protein dalam makanan ini:

    1/2 cawan keju kotej rendah lemak: 12.4g

    3 auns tauhu, pejal: 9g

    1/2 cawan lentil masak: 9g

    2 sudu besar mentega kacang gaya semula jadi (7g) atau mentega badam (6.7g)

    3 oz dada ayam tanpa kulit: 26g

    3 oz isi ikan (bergantung pada jenis ikan): 17-20g

    1 auns keju provolon: 7g

    1/2 cawan kacang ginjal masak: 7.7g

    1 auns badam: 6g

    1 telur besar: 6g

    4 auns yogurt kosong rendah lemak: 6g

    4 auns susu soya: 3.5g

    4 auns susu rendah lemak: 4g

    Semasa anda menambah protein pada diet anda, anda juga harus menyimpan stok "karbohidrat pintar" seperti:

  • Buah-buahan
  • Sayur-sayuran
  • Bijian penuh
  • Kekacang dan kekacang (kedua-duanya juga mempunyai protein)
  • Susu rendah lemak dan yogurt (kedua-duanya mempunyai protein)

    • Cuba juga lemak sihat seperti:

  • Kekacang dan mentega kacang gaya semula jadi
  • Biji
  • Olive
  • Minyak zaitun extra virgin dan minyak kanola
  • Ikan
  • Avocado

    • Untuk membantu menguruskan selera makan anda, ia juga membantu membahagikan kalori harian anda kepada empat atau lima hidangan atau makanan ringan yang lebih kecil.

    Disiarkan : 2023-12-05 13:53

    Baca lagi

    Penafian

    Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

    Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

    Kata Kunci Popular