Eiwitrijk dieet voor gewichtsverlies

Volg Drugslib op

Het volgen van een eiwitrijk dieet kan je helpen je honger te onderdrukken, waardoor je kunt afvallen.

Je kunt het proberen door wat extra eiwitten aan je maaltijden toe te voegen. Geef jezelf een week de tijd en verhoog geleidelijk je eiwitten.

Onthoud dat calorieën nog steeds tellen. Je zult goede keuzes willen maken bij het kiezen van je eiwitten.

Als u van plan bent veel eiwitten aan uw dieet toe te voegen, of als u een lever- of nierziekte heeft, neem dan eerst contact op met uw arts.

De beste eiwitbronnen

Kies eiwitbronnen die rijk zijn aan voedingsstoffen en minder verzadigd vet en calorieën bevatten, zoals:

  • Mager vlees
  • Zeevruchten
  • Bonen
  • Soja
  • Magere zuivel
  • Eieren
  • Noten en zaden

    • Het is een goed idee om je eiwitrijke voeding te veranderen. Je kunt bijvoorbeeld zalm of andere vis eten die rijk is aan omega 3-vetzuren, bonen of linzen die je zowel vezels als eiwitten geven, walnoten in je salade of amandelen in je havermout.

    Hoeveel eiwitten krijg je binnen? Hier ziet u hoeveel gram eiwit er in deze voedingsmiddelen zit:

    1/2 kop magere kwark: 12,4 g

    3 ons tofu, stevig: 9 g

    1/2 kopje gekookte linzen: 9 g

    2 eetlepels natuurlijke pindakaas (7 g) of amandelboter (6,7 g)

    3 oz kipfilet zonder vel: 26 g

    3 oz visfilet (afhankelijk van het soort vis): 17-20 g

    1 ounce provolonekaas: 7 g

    1/2 kopje gekookte bruine bonen: 7,7 g

    1 ounce amandelen: 6 g

    1 groot ei: 6 g

    4 ons magere yoghurt: 6 g

    4 ons sojamelk: 3,5 g

    4 ons magere melk: 4 g

    Terwijl u eiwitten aan uw dieet toevoegt, moet u ook 'slimme koolhydraten' inslaan, zoals:

  • Fruit
  • Groenten
  • Volle granen
  • Bonen en peulvruchten (beide bevatten ook eiwitten)
  • Magere melk en yoghurt (beide bevatten eiwitten)

    • Probeer ook gezonde vetten zoals:

  • Noten en notenboters op natuurlijke wijze
  • Zaden
  • Olijven
  • Extra vierge olijfolie en koolzaadolie
  • Vis
  • Avocado's

    • Om je eetlust onder controle te houden, helpt het ook om je dagelijkse calorieën op te delen in vier of vijf kleinere maaltijden of snacks.

    Geplaatst : 2023-12-05 13:53

    Lees verder

    Disclaimer

    Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

    Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.

    Populaire trefwoorden