Dieta wysokobiałkowa na odchudzanie

Śledź Drugslib na

Przejście na dietę wysokobiałkową może pomóc w ujarzmieniu głodu, co może pomóc w utracie wagi.

Możesz spróbować, dodając do posiłków trochę dodatkowego białka. Daj sobie tydzień na stopniowe zwiększanie ilości białka.

Pamiętaj, kalorie nadal się liczą. Wybierając białko, będziesz chciał dokonać dobrego wyboru.

Jeśli planujesz dodać do swojej diety dużo białka albo masz chorobę wątroby lub nerek, najpierw skonsultuj się ze swoim lekarzem.

Najlepsze źródła białka

Wybieraj źródła białka bogate w składniki odżywcze i o mniejszej zawartości tłuszczów nasyconych i kalorii, takie jak:

  • Chude mięso
  • Owoce morza
  • Fasola
  • Soja
  • Niskotłuszczowy nabiał
  • Jaja
  • Orzechy i nasiona

    • Dobrym pomysłem jest zmiana produktów białkowych. Na przykład możesz zjeść łososia lub inną rybę bogatą w kwasy omega-3, fasolę lub soczewicę, które dostarczają błonnika i białka, orzechy włoskie do sałatki lub migdały do ​​płatków owsianych.

    Ile białka spożywasz? Oto, ile gramów białka znajduje się w tych produktach:

    1/2 szklanki niskotłuszczowego twarogu: 12,4 g

    3 uncje tofu, twarde: 9 g

    1/2 szklanki gotowanej soczewicy: 9 g

    2 łyżki naturalnego masła orzechowego (7 g) lub masła migdałowego (6,7 g)

    3 uncje piersi z kurczaka bez skóry: 26 g

    3 uncje filetu rybnego (w zależności od rodzaju ryby): 17-20 g

    1 uncja sera provolone: ​​7 g

    1/2 szklanki gotowanej fasoli: 7,7 g

    1 uncja migdałów: 6 g

    1 duże jajko: 6 g

    4 uncje niskotłuszczowego jogurtu zwykłego: 6 g

    4 uncje mleka sojowego: 3,5 g

    4 uncje mleka o niskiej zawartości tłuszczu: 4 g

    Dodając białko do swojej diety, powinieneś także zaopatrzyć się w „inteligentne węglowodany”, takie jak:

  • Owoce
  • Warzywa
  • Pełne ziarna
  • Fasola i rośliny strączkowe (oba również zawierają białko)
  • Niskotłuszczowe mleko i jogurt (oba zawierają białko)

    • Wypróbuj także zdrowe tłuszcze, takie jak:

  • Orzechy i naturalne masła orzechowe
  • Nasiona
  • Oliwki
  • Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia i olej rzepakowy
  • Ryba
  • Awokado

    • Aby pomóc kontrolować apetyt, warto także podzielić dzienną liczbę kalorii na cztery lub pięć mniejszych posiłków lub przekąsek.

    Wysłano : 2023-12-05 13:53

    Czytaj więcej

    Zastrzeżenie

    Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

    Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

    Popularne słowa kluczowe