Dieta rica em proteínas para perda de peso

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Adotar uma dieta rica em proteínas pode ajudá-lo a controlar a fome, o que pode ajudá-lo a perder peso.

Você pode experimentar adicionando um pouco de proteína extra às suas refeições. Reserve uma semana para aumentar a proteína gradualmente.

Lembre-se: as calorias ainda contam. Você vai querer fazer boas escolhas ao escolher sua proteína.

Se você planeja adicionar muitas proteínas à sua dieta ou se tem doença hepática ou renal, consulte primeiro seu médico.

As melhores fontes de proteína

Escolha fontes de proteína ricas em nutrientes e com baixo teor de gordura saturada e calorias, como:

  • Carnes magras
  • Frutos do mar
  • Feijões
  • Soja
  • Lácteos com baixo teor de gordura
  • Ovos
  • Nozes e sementes

    • É uma boa ideia mudar seus alimentos protéicos. Por exemplo, você pode comer salmão ou outro peixe rico em ômega-3, feijão ou lentilha que fornece fibras e proteínas, nozes na salada ou amêndoas na aveia.

    Quanta proteína você está ingerindo? Veja quantos gramas de proteína existem nesses alimentos:

    1/2 xícara de queijo cottage com baixo teor de gordura: 12,4g

    3 onças de tofu, firme: 9g

    1/2 xícara de lentilhas cozidas: 9g

    2 colheres de sopa de manteiga de amendoim natural (7g) ou manteiga de amêndoa (6,7g)

    3 onças de peito de frango sem pele: 26g

    3 onças de filé de peixe (dependendo do tipo de peixe): 17-20g

    1 onça de queijo provolone: ​​7g

    1/2 xícara de feijão cozido: 7,7g

    1 onça de amêndoas: 6g

    1 ovo grande: 6g

    4 onças de iogurte natural desnatado: 6g

    4 onças de leite de soja: 3,5g

    4 onças de leite desnatado: 4g

    Ao adicionar proteínas à sua dieta, você também deve estocar "carboidratos inteligentes", como:

  • Frutas
  • Legumes
  • Grãos integrais
  • Feijões e legumes (ambos também contêm proteínas)
  • Leite desnatado e iogurte (ambos contêm proteínas)

    • Experimente também gorduras saudáveis, como:

  • Nozes e manteigas de nozes naturais
  • Sementes
  • Azeitonas
  • Azeite virgem extra e óleo de canola
  • Peixe
  • Abacate

    • Para ajudar a controlar o apetite, também é útil dividir as calorias diárias em quatro ou cinco refeições ou lanches menores.

    Postou : 2023-12-05 13:53

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