Dieta bogata in proteine ​​pentru pierderea in greutate

Urmăriți Drugslib pe

Urmând o dietă bogată în proteine, vă poate ajuta să vă îmblânziți foamea, ceea ce vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

Puteți încerca adăugând niște proteine ​​suplimentare la mese. Oferă-ți o săptămână, sporind treptat proteinele.

Nu uitați, caloriile încă contează. Veți dori să faceți alegeri bune atunci când vă alegeți proteinele.

Dacă intenționați să adăugați multe proteine ​​în dieta dvs. sau dacă aveți boală hepatică sau renală, consultați mai întâi medicul dumneavoastră.

Cele mai bune surse de proteine

Alegeți surse de proteine ​​bogate în nutrienți și sărace în grăsimi saturate și calorii, cum ar fi:

  • Carne slabă
  • Fructe de mare
  • Fasole
  • Soia
  • Lactate cu conținut scăzut de grăsimi
  • Ouă
  • Nuci și semințe

    • Este o idee bună să vă schimbați alimentele proteice. De exemplu, puteți avea somon sau alt pește bogat în omega-3, fasole sau linte care vă oferă fibre, precum și proteine, nuci în salată sau migdale pe fulgi de ovăz.

    Câte proteine ​​primești? Iată câte grame de proteine ​​sunt în aceste alimente:

    1/2 cană brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi: 12,4 g

    3 uncii de tofu, ferm: 9 g

    1/2 cană linte fiartă: 9 g

    2 linguri de unt de arahide în stil natural (7 g) sau unt de migdale (6,7 g)

    3 oz piept de pui fără piele: 26 g

    3 oz file de pește (în funcție de tipul de pește): 17-20g

    1 uncie brânză provolone: ​​7 g

    1/2 cană de fasole fiartă: 7,7 g

    1 uncie migdale: 6 g

    1 ou mare: 6 g

    4 uncii iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi: 6 g

    4 uncii lapte de soia: 3,5 g

    4 uncii lapte cu conținut scăzut de grăsimi: 4 g

    În timp ce adăugați proteine ​​în dieta dvs., ar trebui să vă aprovizionați și cu „carbohidrați inteligenți”, cum ar fi:

  • Fructe
  • Legume
  • Create integrale
  • Fasole și leguminoase (ambele au și proteine)
  • Lapte și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (ambele au proteine)

    • Încercați și grăsimi sănătoase, cum ar fi:

  • Nuci și unturi de nuci în stil natural
  • Semințe
  • Măsline
  • Ulei de măsline extravirgin și ulei de canola
  • Pește
  • Avocado

    • Pentru a vă ajuta să vă gestionați apetitul, vă ajută, de asemenea, să vă împărțiți caloriile zilnice în patru sau cinci mese sau gustări mai mici.

    Postat : 2023-12-05 13:53

    Citeşte mai mult

    Declinare de responsabilitate

    S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

    Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.

    Cuvinte cheie populare