Высокобелковая диета для похудения

Следите за Drugslib на

Соблюдение диеты с высоким содержанием белка может помочь вам укротить чувство голода и, следовательно, похудеть.

Вы можете попробовать это, добавив в пищу немного белка. Дайте себе неделю, постепенно увеличивая потребление белка.

Помните, калории по-прежнему учитываются. Выбирая белок, вам захочется сделать правильный выбор.

Если вы планируете добавить в свой рацион много белка или у вас заболевание печени или почек, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Лучшие источники белка

Выбирайте источники белка, которые богаты питательными веществами и содержат меньше насыщенных жиров и калорий, например:

  • Постное мясо;
  • Морепродукты;
  • Бобовые.
  • Соя
  • Обезжиренные молочные продукты
  • Яйца
  • Орехи и семена

    • Хорошая идея — изменить белковую пищу. Например, вы можете съесть лосося или другую рыбу, богатую омега-3, фасоль или чечевицу, которая дает вам клетчатку и белок, грецкие орехи в салат или миндаль в овсянку.

    Сколько белка вы получаете? Вот сколько граммов белка содержится в этих продуктах:

    1/2 стакана нежирного творога: 12,4 г

    3 унции твердого тофу: 9 г

    1/2 стакана вареной чечевицы: 9 г

    2 столовые ложки натурального арахисового масла (7 г) или миндального масла (6,7 г)

    Куриная грудка без кожи на 3 унции: 26 г

    Рыбное филе на 3 унции (в зависимости от вида рыбы): 17–20 г

    1 унция сыра проволоне: 7 г

    1/2 стакана вареной фасоли: 7,7 г

    1 унция миндаля: 6 г

    1 большое яйцо: 6 г

    4 унции обезжиренного простого йогурта: 6 г

    4 унции соевого молока: 3,5 г

    4 унции обезжиренного молока: 4 г

    Пока вы добавляете в свой рацион белок, вам также следует запастись «умными углеводами», такими как:

  • Фрукты
  • Овощи
  • Цельнозерновые
  • Фасоль и бобовые (оба также содержат белок)
  • Обезжиренное молоко и йогурт (оба содержат белок)

    • Также попробуйте полезные жиры, такие как:

  • орехи и натуральное ореховое масло
  • семена
  • оливки
  • Оливковое масло экстра-класса и масло канолы.
  • Рыба
  • Авокадо

    • Чтобы контролировать аппетит, также полезно разделить ежедневную калорийность на четыре или пять небольших приемов пищи или перекусов.

    Опубликовано : 2023-12-05 13:53

    Читать далее

    Отказ от ответственности

    Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

    Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.

    Популярные ключевые слова