Kilo Kaybı için Yüksek Proteinli Diyet

Drugslib'i takip edin

Yüksek proteinli bir diyet uygulamak açlığınızı bastırmanıza yardımcı olabilir, bu da kilo vermenize yardımcı olabilir.

Öğünlerinize biraz ekstra protein ekleyerek bunu deneyebilirsiniz. Kendinize bir hafta süre vererek proteini kademeli olarak artırın.

Unutmayın, kaloriler hâlâ sayılır. Proteininizi seçerken iyi seçimler yapmak isteyeceksiniz.

Diyetinize çok fazla protein eklemeyi planlıyorsanız veya karaciğer veya böbrek hastalığınız varsa önce doktorunuza danışın.

En İyi Protein Kaynakları

Besin açısından zengin, doymuş yağ ve kalori miktarı daha düşük olan protein kaynaklarını seçin; örneğin:

  • Yağsız et
  • Deniz ürünleri
  • Fasulye
  • Soya
  • Az yağlı süt ürünleri
  • Yumurta
  • Fındık ve tohumlar

    • Proteinli yiyeceklerinizi değiştirmek iyi bir fikirdir. Örneğin, omega-3 açısından zengin somon veya başka balıklar, proteinin yanı sıra lif de veren fasulye veya mercimek, salatanızda ceviz veya yulaf ezmesinde badem yiyebilirsiniz.

    Ne kadar protein alıyorsunuz? Bu gıdalarda kaç gram protein bulunduğunu aşağıda bulabilirsiniz:

    1/2 bardak az yağlı süzme peynir: 12,4g

    3 ons tofu, sert: 9 gr

    1/2 su bardağı pişmiş mercimek: 9g

    2 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi (7g) veya badem ezmesi (6,7g)

    3 ons derisiz tavuk göğsü: 26g

    3 ons balık filetosu (balık türüne bağlı olarak): 17-20g

    1 ons provolon peyniri: 7g

    1/2 bardak pişmiş barbunya fasulyesi: 7,7g

    1 ons badem: 6g

    1 büyük yumurta: 6g

    4 ons az yağlı sade yoğurt: 6g

    4 ons soya sütü: 3,5g

    4 ons az yağlı süt: 4g

    Diyetinize protein eklerken aynı zamanda aşağıdaki gibi "akıllı karbonhidratları" da stoklamalısınız:

  • Meyveler
  • Sebzeler
  • Tam tahıllar
  • Fasulye ve baklagiller (her ikisinde de protein bulunur)
  • Az yağlı süt ve yoğurt (her ikisinde de protein bulunur)

    • Ayrıca aşağıdakiler gibi sağlıklı yağları da deneyin:

  • Fındıklar ve doğal tarzdaki fındık ezmeleri
  • Tohumlar
  • Zeytinler
  • Sızma zeytinyağı ve kanola yağı
  • Balık
  • Avokado

    • İştahınızı yönetmenize yardımcı olmak için günlük kalorilerinizi dört veya beş küçük öğüne veya atıştırmalıklara bölmenize de yardımcı olur.

    Gönderildi : 2023-12-05 13:53

    Devamını oku

    Sorumluluk reddi beyanı

    Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

    Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.

    Popüler Anahtar Kelimeler