Дієта з високим вмістом білка для схуднення

Підпишіться на Drugslib

Дотримання дієти з високим вмістом білка може допомогти вам приборкати почуття голоду, що може допомогти вам схуднути.

Ви можете спробувати це, додавши трохи білка до їжі. Дайте собі тиждень, поступово збільшуючи кількість білка.

Пам’ятайте, що калорії все ще враховуються. Ви захочете зробити правильний вибір, обираючи білок.

Якщо ви плануєте додати до свого раціону багато білка або якщо у вас є захворювання печінки чи нирок, спершу проконсультуйтеся з лікарем.

Найкращі джерела білка

Вибирайте джерела білка, багаті поживними речовинами та меншими насиченими жирами та калоріями, наприклад:

  • пісне м’ясо
  • морепродукти
  • квасоля
  • Соя
  • Нежирні молочні продукти
  • Яйця
  • Горіхи та насіння

    • Було б гарною ідеєю змінити білкову їжу. Наприклад, ви можете їсти лосось або іншу рибу, багату омега-3, квасолю чи сочевицю, які дають вам клітковину, а також білок, волоські горіхи в салаті або мигдаль у вівсянці.

    Скільки білка ви отримуєте? Ось скільки грамів білка в цих продуктах:

    1/2 склянки нежирного сиру: 12,4 г

    3 унції твердого тофу: 9 г

    1/2 склянки вареної сочевиці: 9 г

    2 столові ложки натурального арахісового масла (7 г) або мигдального масла (6,7 г)

    3 унції курячої грудки без шкіри: 26 г

    3 унції рибного філе (залежно від виду риби): 17-20 г

    1 унція сиру проволоне: 7 г

    1/2 склянки вареної квасолі: 7,7 г

    1 унція мигдалю: 6 г

    1 велике яйце: 6 г

    4 унції знежиреного йогурту: 6 г

    4 унції соєвого молока: 3,5 г

    4 унції молока з низьким вмістом жиру: 4 г

    Поки ви додаєте білок до свого раціону, ви також повинні запастися «розумними вуглеводами», такими як:

  • фрукти
  • овочі
  • Цільні зерна
  • Квасоля та бобові (в обох також є білок)
  • Нежирне молоко та йогурт (в обох є білок)

    • Також спробуйте корисні жири, такі як:

  • горіхи та натуральне горіхове масло
  • насіння
  • оливки
  • Оливкова олія першого віджиму та рапсова олія
  • Риба
  • Авокадо

    • Щоб контролювати апетит, також корисно розділити щоденні калорії на чотири або п’ять менших прийомів їжі або перекусів.

    Опубліковано : 2023-12-05 13:53

    Читати далі

    Відмова від відповідальності

    Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

    Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.

    Популярні ключові слова