Proteinreiche, kohlenhydratarme Diäten

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Proteinreiche, kohlenhydratarme Diäten wie die Atkins-Diät werden weithin als wirksame Abnehmpläne beworben. Diese Programme empfehlen im Allgemeinen, dass Diätetiker 30 bis 50 % ihrer Gesamtkalorien aus Proteinen beziehen.

Im Vergleich dazu empfehlen die American Heart Association, das National Cholesterol Education Program und die American Cancer Society alle eine Diät, bei der ein geringerer Prozentsatz der Kalorien aus Proteinen stammt.

Die American Heart Association empfiehlt, 10–35 % Ihrer täglichen Kalorien aus Proteinen zu beziehen. Das sind etwa 46 Gramm Protein für erwachsene Frauen und 56 Gramm für erwachsene Männer.

Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle für den Körper. Ohne genügend Kohlenhydrate zur Energiegewinnung spaltet der Körper Fett in Ketone auf. Die Ketone werden dann zur Hauptbrennstoffquelle für den Körper. Wenn Ketone zur Hauptbrennstoffquelle werden, versetzt dies Ihren Körper in einen Zustand namens Ketose.

Wenn Ihre Fettreserven zu einer primären Energiequelle werden, können Sie Gewicht verlieren.

Einige Experten haben Bedenken hinsichtlich proteinreicher und kohlenhydratarmer Diäten geäußert.

  • Hoher Cholesterinspiegel.Einige Proteinquellen – wie fette Fleischstücke, ganz Milchprodukte und andere fettreiche Lebensmittel können den Cholesterinspiegel erhöhen und das Risiko einer Herzerkrankung erhöhen. Studien zeigten jedoch, dass Menschen, die bis zu zwei Jahre lang die Atkins-Diät einhielten, tatsächlich einen niedrigeren „schlechten“ Cholesterinspiegel hatten.
  • NierenProbleme. Wenn Sie Wenn Sie Nierenprobleme haben, belastet der Verzehr von zu viel Protein Ihre Nieren zusätzlich. Dies könnte die Nierenfunktion verschlechtern.
  • Osteoporose und Nierensteine. Wenn Sie eine proteinreiche Diät einhalten, scheiden Sie möglicherweise mehr Kalzium als normal aus. Es gibt widersprüchliche Berichte, aber einige Experten glauben, dass dadurch Osteoporose und Nierensteine ​​wahrscheinlicher werden könnten.

    • Wenn Sie eine proteinreiche Diät in Betracht ziehen, fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, ob diese für Sie in Ordnung ist. Sie können Ihnen dabei helfen, einen Plan zu erstellen, der sicherstellt, dass Sie ausreichend Obst und Gemüse zu sich nehmen und dass Sie magere proteinhaltige Lebensmittel zu sich nehmen.

    Denken Sie daran, dass eine dauerhafte Gewichtsabnahme in der Regel auf Veränderungen beruht, mit denen Sie lange leben können, und nicht auf einer vorübergehenden Diät.

    Gesendet : 2023-12-05 13:53

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