Diet Tinggi Protein, Rendah Karbohidrat

Ikuti Drugslib di

Pemakanan protein tinggi, rendah karbohidrat, seperti Diet Atkins, telah dipromosikan secara meluas sebagai rancangan penurunan berat badan yang berkesan. Program-program ini secara amnya mengesyorkan bahawa mereka yang berdiet mendapat 30% hingga 50% daripada jumlah kalori mereka daripada protein.

Sebagai perbandingan, Persatuan Jantung Amerika, Program Pendidikan Kolesterol Kebangsaan dan Persatuan Kanser Amerika semuanya mengesyorkan diet dengan peratusan kalori yang lebih kecil berasal daripada protein.

Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan mendapatkan 10% - 35% kalori harian anda daripada protein. Ini ialah kira-kira 46 gram protein untuk wanita dewasa dan 56 gram untuk lelaki dewasa.

Karbohidrat adalah sumber tenaga utama untuk badan. Tanpa karbohidrat yang mencukupi untuk tenaga, badan memecahkan lemak kepada keton. Keton kemudian menjadi sumber bahan api utama untuk badan. Apabila keton menjadi sumber bahan api utama, ini meletakkan badan anda dalam keadaan yang dipanggil ketosis.

Apabila simpanan lemak anda menjadi sumber tenaga utama, anda mungkin menurunkan berat badan.

Sesetengah pakar telah membangkitkan kebimbangan tentang diet protein tinggi, rendah karbohidrat.

  • Kolestrol tinggi.Sesetengah sumber protein -- seperti potongan daging berlemak, keseluruhan produk tenusu, dan makanan tinggi lemak lain -- boleh meningkatkan kolesterol, meningkatkan peluang anda mendapat penyakit jantung. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa orang yang mengamalkan diet Atkins sehingga 2 tahun sebenarnya telah menurunkan paras kolesterol "buruk".
  • Masalah buah pinggang. Jika anda mempunyai sebarang masalah buah pinggang, makan terlalu banyak protein memberi tekanan tambahan pada buah pinggang anda. Ini boleh memburukkan lagi fungsi buah pinggang.
  • Osteoporosisdan batu buah pinggang. Apabila anda menjalani diet protein tinggi, anda mungkin membuang air kecil lebih banyak kalsium daripada biasa. Terdapat laporan yang bercanggah, tetapi sesetengah pakar berpendapat ini boleh menyebabkan osteoporosis dan batu karang berkemungkinan besar.

    • Jika anda mempertimbangkan diet protein tinggi, semak dengan doktor atau pakar pemakanan anda untuk mengetahui sama ada ia OK untuk anda. Mereka boleh membantu anda membuat rancangan yang akan memastikan anda mendapat buah-buahan dan sayur-sayuran yang mencukupi serta anda mendapat makanan protein tanpa lemak.

    Ingat, penurunan berat badan yang berpanjangan biasanya berdasarkan perubahan yang boleh anda jalani untuk masa yang lama, bukan diet sementara.

    Disiarkan : 2023-12-05 13:53

    Baca lagi

    Penafian

    Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

    Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

    Kata Kunci Popular