Yüksek Proteinli, Düşük Karbonhidratlı Diyetler

Drugslib'i takip edin

Atkins Diyeti gibi yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı diyetler, etkili kilo verme planları olarak geniş çapta tanıtıldı. Bu programlar genellikle diyet yapanların toplam kalorilerinin %30 ila %50'sini proteinden almasını önerir.

Karşılaştırıldığında, Amerikan Kalp Derneği, Ulusal Kolesterol Eğitim Programı ve Amerikan Kanser Derneği, kalorilerin daha küçük bir yüzdesinin proteinden geldiği bir diyet önermektedir.

Amerikan Kalp Derneği, günlük kalorinizin %10 ila %35'ini proteinden almanızı önerir. Bu, yetişkin kadınlar için yaklaşık 46 gram, yetişkin erkekler için ise 56 gram protein demektir.

Karbonhidratlar vücudun ana enerji kaynağıdır. Enerji için yeterli karbonhidrat olmadığında vücut, yağları ketonlara ayırır. Ketonlar daha sonra vücut için birincil yakıt kaynağı haline gelir. Ketonlar birincil yakıt kaynağı haline geldiğinde vücudunuz ketoz adı verilen bir duruma girer.

Yağ depolarınız birincil enerji kaynağı haline geldiğinde kilo verebilirsiniz.

Bazı uzmanlar yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı diyetlerle ilgili endişelerini dile getirdi.

  • Yüksek kolesterol.Bazı protein kaynakları -- yağlı et parçaları, bütün olarak süt ürünleri ve diğer yüksek yağlı gıdalar kolesterolü yükselterek kalp hastalığı şansınızı artırabilir. Ancak araştırmalar, 2 yıla kadar Atkins diyeti uygulayan kişilerin aslında "kötü" kolesterol düzeylerinin düştüğünü gösterdi.
  • Böbrek sorunları. Eğer Böbrek probleminiz varsa, çok fazla protein tüketmek böbreklerinize daha fazla yük bindirir. Bu, böbrek fonksiyonunu kötüleştirebilir.
  • Osteoporoz ve böbrek taşları. Yüksek proteinli bir diyet uyguladığınızda normalden daha fazla kalsiyum idrara çıkabilirsiniz. Çelişkili raporlar var ancak bazı uzmanlar bunun osteoporoz ve böbrek taşı olasılığını artırabileceğini düşünüyor.

    • Yüksek proteinli bir diyet yapmayı düşünüyorsanız, bunun sizin için uygun olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışın. Yeterince meyve ve sebze aldığınızdan ve yağsız proteinli yiyecekler aldığınızdan emin olacak bir plan oluşturmanıza yardımcı olabilirler.

    Unutmayın, kalıcı kilo kaybı geçici bir diyete değil, genellikle uzun süre yaşayabileceğiniz değişikliklere bağlıdır.

    Gönderildi : 2023-12-05 13:53

    Devamını oku

    Sorumluluk reddi beyanı

    Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

    Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.

    Popüler Anahtar Kelimeler