Дієти з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів

Дієти з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів, такі як дієта Аткінса, широко рекламуються як ефективні плани схуднення. Ці програми зазвичай рекомендують людям, які дотримуються дієти, отримувати від 30% до 50% загальної кількості калорій із білка.

Для порівняння, Американська кардіологічна асоціація, Національна освітня програма щодо холестерину та Американське онкологічне товариство рекомендують дієту, у якій менший відсоток калорій надходить із білка.

Американська кардіологічна асоціація рекомендує отримувати від 10% до 35% щоденних калорій із білка. Це приблизно 46 грамів білка для дорослих жінок і 56 грамів для дорослих чоловіків.

Як працюють дієти з низьким вмістом вуглеводів?

Вуглеводи є основним джерелом енергії для організму. Без достатньої кількості вуглеводів для отримання енергії організм розщеплює жир на кетони. Тоді кетони стають основним джерелом палива для організму. Коли кетони стають основним джерелом палива, це призводить ваше тіло в стан, який називається кетозом.

Коли ваші запаси жиру стають основним джерелом енергії, ви можете схуднути.

Ризики високого вмісту білка, низького вмісту білка Вуглеводні дієти

Деякі експерти висловлюють занепокоєння щодо дієт з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів.

Високий рівень холестерину.Деякі джерела білка, як-от жирні шматки м’яса, цілі молочні продукти та інші продукти з високим вмістом жиру - можуть підвищити рівень холестерину, збільшуючи ймовірність серцевих захворювань. Однак дослідження показали, що у людей, які дотримувалися дієти Аткінса протягом 2 років, фактично знизився рівень «поганого» холестерину.

Проблемиз нирками. Якщо ви якщо у вас є проблеми з нирками, споживання великої кількості білка створює додаткове навантаження на нирки. Це може погіршити функцію нирок.

Остеопорозі камені в нирках. Коли ви дотримуєтеся дієти з високим вмістом білка, ви можете виділяти більше кальцію, ніж зазвичай. Є суперечливі повідомлення, але деякі експерти вважають, що це може підвищити ймовірність остеопорозу та каменів у нирках.

Це низький Чи підходить вам вуглеводна дієта?

Якщо ви розглядаєте дієту з високим вмістом білка, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або дієтологом, щоб дізнатися, чи підходить вона вам. Вони можуть допомогти вам скласти план, за яким ви будете споживати достатню кількість фруктів і овочів, а також нежирну білкову їжу.

Пам’ятайте, що тривала втрата ваги зазвичай ґрунтується на змінах, з якими ви можете жити протягом тривалого часу, а не на тимчасовій дієті.

Опубліковано : 2023-12-05 13:53

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.