السفر أثناء العطلات يرفع مستويات التوتر إلى مستويات عالية: إليك نصائح للتعامل معها

اتبع Drugslib على

تمت مراجعته طبيًا بواسطة Drugs.com.

بقلم كارول تانزر ميلر مراسلة HealthDay

الثلاثاء 21 تشرين الثاني (نوفمبر) 2023 — يمكن أن تؤدي حركة المرور والحشود والتأخيرات والاضطرابات غير المتوقعة إلى تحويل السفر أثناء العطلات من احتفالي إلى فوضى في لمح البصر - خاصة إذا كنت عرضة للقلق.

إن إدراك محفزاتك يمكن أن يساعدك على الاستعداد لمواجهة أي خلل قد يظهر.

"قد تشمل المحفزات عدم اليقين بشأن حركة المرور، أو تأخير الرحلات الجوية، أو التواجد في الأماكن العامة، أو رؤية الأصدقاء والعائلة لقضاء العطلات،" كما قال د. عاصم شاه، أستاذ ونائب الرئيس التنفيذي للطب النفسي والعلوم السلوكية في كلية بايلور للطب في هيوستن. "بناءً على محفزاتك، يمكنك وضع خطة."

تبدأ الخطة الجيدة بالحصول على قدر كبير من الراحة في الليلة السابقة لرحلتك، وتناول الطعام الصحي، وتجنب الكحول والمخدرات، مما قد يؤدي إلى تفاقم القلق، كما قال شاه في بيان صحفي لبايلور. ويقترح عليك ممارسة التمارين الرياضية قبل الخروج من المنزل، لأن الإندورفين الذي يتم إطلاقه أثناء التمرين يساعد في تخفيف القلق والطاقة العصبية.

"ضع خطة واصرف انتباهك وطمئن نفسك أنك في أمان."

اقترح شاه أنه إذا كان الطيران يجعلك قلقًا وكان الوقت يسمح بذلك، فاستقل السيارة بدلاً من الطائرة، لكن حاول البقاء بعيدًا عن الطريق خلال ساعة الذروة.

إذا كنت مسافرًا جوًا، ففكر في حجز رحلتك حتى تتمكن من الوصول مبكرًا بيوم واحد. يوصي شاه أيضًا بالمغادرة في الصباح ووضع خطة احتياطية في حالة تأخر رحلتك أو إلغائها.

قال: لا تضيعوا الوقت. "الوصول إلى المطار مبكرًا للاستعداد للطوابير الطويلة ومشاكل ركن السيارات."

أوصى بالقيام برحلة جوية مباشرة إذا استطعت، وقم بتغيير الملابس والأدوية والأشياء المهمة في حقيبتك إذا كنت ستقوم بفحص الأمتعة. سوف يشتت انتباهك كتاب أو لعبة أو فيلم في الهواء.

وأشار شاه إلى أنه مع تزايد اضطرابات الركاب، يشعر بعض الناس بالتوتر عند التواجد حول الآخرين وقد ينشغلون بأشياء صغيرة. وقال إن هذا المزيج من السخط والاضطرابات يرتبط بشكل مباشر بنظام الدماغ الذي يتفاعل بشكل غير طبيعي مع المواقف التخريبية بدلاً من الاستجابة بسلام. حاول أن تحافظ على هدوئك.

"إن التحلي بالهدوء والتهذيب والمهنية يمكن أن يساعد في تقليل الفوضى وبناء الحلفاء بين الركاب الآخرين"، قال شاه.

وأشار شاه إلى أن راكبًا واحدًا مزعجًا يمكن أن يسبب القلق والضيق لأي شخص آخر على متن الطائرة. وشدد على أنه لا ينبغي للركاب محاولة التدخل في النزاعات. وأشار إلى أنهم لا يملكون أي سلطة وقد يزيدون الأمور سوءا.

إذا تطورت مشكلة، فابق هادئًا وهادئًا وأبلغ الطاقم. وأضاف بعد ذلك، هب لإنقاذهم إذا كانوا بحاجة إلى الدعم عند وصولهم للتدخل.

المصادر

  • كلية بايلور للطب، بيان صحفي، 20 نوفمبر 2023.

    • إخلاء المسؤولية: توفر البيانات الإحصائية في المقالات الطبية اتجاهات عامة ولا تتعلق بالأفراد. يمكن أن تختلف العوامل الفردية بشكل كبير. اطلب دائمًا المشورة الطبية الشخصية لاتخاذ قرارات الرعاية الصحية الفردية.

    المصدر: هيلث داي

    نشر : 2023-11-21 20:51

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية