Hausmittel gegen Schlaflosigkeit
Das Üben von Gewohnheiten wie Achtsamkeitsmeditation und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie Magnesium kann Ihnen helfen, nachts gut zu schlafen. Wenn sich Ihre Symptome jedoch nicht bessern, kann möglicherweise ein Arzt helfen.
Viele Menschen erleben kurzfristige Schlaflosigkeit. Diese häufige Schlafstörung kann es schwierig machen, einzuschlafen und durchzuschlafen, bis es Zeit zum Aufwachen ist.
Obwohl die benötigte Schlafmenge von Person zu Person unterschiedlich ist, benötigen die meisten Erwachsenen mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn Ihre Schlafgewohnheiten Ihre Lebensqualität beeinträchtigen, können Hausmittel möglicherweise helfen.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Ihre Schlafgewohnheiten durch Meditation, Bewegung und andere Hausmittel in den Griff bekommen können.
Heilmittel Nr. 1: Achtsamkeitsmeditation
Auf Pinterest teilenAchtsamkeitsmeditation besteht aus langsamem, gleichmäßigem Atmen im ruhigen Sitzen. Sie beobachten Ihren Atem, Ihren Körper, Ihre Gedanken, Gefühle und Empfindungen, während sie aufsteigen und vergehen.
Achtsamkeitsmeditation hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile, die mit einem gesunden Lebensstil einhergehen und einen guten Schlaf fördern. Es soll Stress reduzieren, die Konzentration verbessern und die Immunität stärken.
Forscher in einem Sie können so oft meditieren, wie Sie möchten. Wenn Sie keine Zeit für eine längere Sitzung haben, versuchen Sie, morgens oder abends 15 Minuten durchzuführen. Erwägen Sie, einmal pro Woche einer Meditationsgruppe beizutreten, um motiviert zu bleiben. Sie können sich auch für eine geführte Online-Meditation entscheiden. Meditation kann sicher praktiziert werden, hat aber das Potenzial, starke Emotionen hervorzurufen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen noch mehr Angst oder Aufruhr bereitet, brechen Sie die Praxis ab. Schauen Sie sich an: Die besten Mediations-Apps des Jahres » Das wiederholte Wiederholen eines Mantras oder einer positiven Affirmation kann dabei helfen, sich zu konzentrieren und den Geist zu beruhigen. Mantras sollen ein Gefühl der Entspannung hervorrufen, indem sie den Geist beruhigen. Forscher in einem Abhilfe Nr. 3: YogaAuf Pinterest teilen Yoga eine positive Wirkung hat Schlafqualität. Yoga kann auch Stress abbauen, die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern und die geistige Konzentration steigern. Wählen Sie einen Stil, der sich mehr auf Bewegungsmeditation oder Atemübungen als auf schwierige körperliche Bewegungen konzentriert. Langsame, kontrollierte Bewegungen ermöglichen es Ihnen, präsent und konzentriert zu bleiben. Yin und restauratives Yoga sind großartige Optionen. Bemühen Sie sich, jede Woche ein paar längere Sitzungen durchzuführen und täglich mindestens 20 Minuten selbst zu üben. Das Ausführen der Körperhaltungen vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und zu entspannen. Wenn sich eine Pose für Sie nicht richtig anfühlt, erzwingen Sie sie nicht. Gewaltanwendung kann zu Verletzungen führen. Es ist wichtig, das zu tun, was sich für Sie und Ihren Körper gut anfühlt, und das ist von Person zu Person unterschiedlich. Schau dir an: 5 Yoga-Posen perfekt für Anfänger » Sport fördert die allgemeine Gesundheit. Es kann Ihre Stimmung verbessern, Ihnen mehr Energie geben, beim Abnehmen helfen und einen besseren Schlaf fördern. Teilnehmer an einem Studie 2015 sechs Monate lang mindestens 150 Minuten pro Woche trainiert. Während dieser Zeit stellten die Forscher fest, dass die Teilnehmer deutlich weniger Symptome von Schlaflosigkeit hatten. Sie zeigten auch weniger Symptome von Depressionen und Angstzuständen. Um diese Vorteile zu nutzen, sollten Sie mindestens 20 Minuten pro Tag mäßigen Sport treiben. Sie können ein paar Mal pro Woche etwas Krafttraining oder kräftige Aerobic-Übungen hinzufügen. Finden Sie die Tageszeit, die Ihren Bedürfnissen am besten entspricht und sich am positivsten auf Ihren Schlaf auswirkt. Berücksichtigen Sie den Zustand Ihres Körpers und trainieren Sie entsprechend. Körperverletzungen sind möglich, können jedoch bei sorgfältiger Ausübung in der Regel vermieden werden. Schauen Sie sich an: So massieren Sie Ihre Druckpunkte » Forscher in einer Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Massagetherapie Menschen mit Schlaflosigkeit zugute kommt, indem sie die Schlafqualität und Funktionsstörungen am Tag verbessert. Es kann auch Schmerz-, Angst- und Depressionsgefühle lindern. Wenn eine professionelle Massage keine Option ist, können Sie eine Selbstmassage durchführen. Möglicherweise finden Sie es auch hilfreich, sich von einem Partner oder Freund massieren zu lassen. Erlauben Sie Ihrem Geist, sich auf die Gefühle und Empfindungen der Berührung zu konzentrieren, während Ihre Gedanken wandern. Recherchieren Sie online nach Tipps und Techniken. Obwohl Massagen im Allgemeinen sicher sind, fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie besondere gesundheitliche Bedenken haben, die den Nutzen beeinträchtigen könnten. Wenn Ihre Haut empfindlich auf Cremes oder Öle reagiert, führen Sie vor der Anwendung unbedingt einen Hautpflastertest durch. Schauen Sie sich an: So massieren Sie Ihre Druckpunkte » Magnesium ist ein natürlich vorkommendes Mineral. Es kann dabei helfen, die Muskeln zu entspannen und Stress abzubauen. Es wird angenommen, dass dies einen gesunden Schlafrhythmus fördert. Teilnehmer an einem Studie von 2012 nahm 2 Monate lang täglich 500 Milligramm (mg) Magnesium ein. Während dieser Zeit stellten die Forscher fest, dass die Teilnehmer weniger Symptome von Schlaflosigkeit hatten und ihre Schlafmuster verbesserten. Männer können bis zu 400 mg täglich einnehmen, Frauen können bis zu 300 mg täglich einnehmen. Sie können Ihre Dosis morgens und abends einnehmen oder die Dosis vor dem Schlafengehen einnehmen. Sie können Ihrem Abendbad auch 1 Tasse Magnesiumflocken hinzufügen, damit das Magnesium über Ihre Haut aufgenommen werden kann. Zu den Nebenwirkungen zählen Magen- und Darmprobleme. Möglicherweise möchten Sie mit einer niedrigeren Dosis beginnen und diese schrittweise erhöhen, um zu sehen, wie Ihr Körper reagiert. Die Einnahme zusammen mit einer Mahlzeit kann eventuelle Bauchbeschwerden lindern. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Medikamente einnehmen, um mögliche Wechselwirkungen festzustellen. Sie sollten nicht ständig Magnesiumpräparate einnehmen. Machen Sie alle zwei Wochen ein paar Tage Pause. Nehmen Sie nicht mehr als die auf dem Produkt angegebene empfohlene Dosis ein. Schauen Sie sich an: 7 gesunde Vorteile von Magnesium » Lavendel wird verwendet, um die Stimmung zu verbessern, Schmerzen zu lindern und den Schlaf zu fördern. Es wird angenommen, dass die orale Einnahme wirksamer ist. Ergebnisse eines Studie aus dem Jahr 2014 zeigte, dass Lavendelölkapseln bei der Verbesserung des Schlafverhaltens bei Menschen mit Depressionen hilfreich waren, wenn sie zusammen mit einem Antidepressivum eingenommen wurden. Die Menschen zeigten auch ein geringeres Maß an Angstzuständen, was anscheinend zu einem besseren Schlaf führen würde. Nehmen Sie jeden Tag 20 bis 80 mg Lavendel oral ein oder verwenden Sie es wie angegeben. Möglicherweise möchten Sie ätherisches Lavendelöl in einen Diffusor geben oder es auf Ihr Kissen sprühen. Auch Lavendeltee ist eine Option. Lavendel ist normalerweise sicher in der Anwendung. Die orale Einnahme von Lavendel kann Kopfschmerzen, Verstopfung oder Übelkeit verursachen. Sehen Sie sich an: Was Lavendel für Sie tun kann » Melatonin kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern. Forscher in einem Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass Melatonin die Schlafmuster bei Menschen mit Krebs und Schlaflosigkeit deutlich verbessert. Zwischen dem siebten und dem 14. Tag verbesserte sich die Schlafqualität sogar noch mehr. Nehmen Sie 1 bis 5 mg 30 Minuten bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen ein. Sie sollten die niedrigstmögliche wirksame Dosis verwenden, da höhere Dosen Nebenwirkungen verursachen können. Es kann Folgendes verursachen: Melatonin ist im Allgemeinen für kurze Zeiträume unbedenklich. Wenn Änderungen des Lebensstils nicht funktionieren, schlägt Ihr Arzt möglicherweise eine Verhaltenstherapie vor. Verhaltenstherapie kann Ihnen dabei helfen, Gewohnheiten zu entwickeln, die Ihre Schlafqualität verbessern. Ihr Therapeut wird im Laufe einiger Monate mit Ihnen zusammenarbeiten, um herauszufinden, welche Gedanken und Verhaltensweisen sich negativ auf Ihr Schlafverhalten auswirken. Ein kognitiver Verhaltensbehandlungsplan kann Folgendes umfassen: Dies hat normalerweise bessere langfristige Ergebnisse als Medikamente allein. Schlafmittel sollten nur gelegentlich und nicht länger als 10 aufeinanderfolgende Tage eingenommen werden. Zu den rezeptfreien Optionen gehören Diphenhydramin, beispielsweise in Benadryl, und Doxylaminsuccinat, beispielsweise in Unisom SleepTabs. Ihr Arzt kann Ihnen Schlaftabletten verschreiben, die Sie einnehmen, während Sie sich an Verhaltens- und Lebensstiländerungen gewöhnen. Übliche verschreibungspflichtige Schlafmittel sind: Erfahren Sie mehr: Lunesta vs. Ambien, zwei Kurzzeitbehandlungen gegen Schlaflosigkeit » Einige Untersuchungen belegen, dass Musik auch wirksam beim Schlafen hilft. Eine Rezension von Studien ergaben, dass Musik bei Personen mit leichten Schlafproblemen genauso wirksam sein kann wie einige Schlafmittel. Für Personen mit stärkerer Schlaflosigkeit ist Musiktherapie jedoch genauso wirksam wie Hörbücher. Weitere Forschung ist erforderlich. Musik hören kann beim Einschlafen hilfreich sein und was für Sie funktioniert, kann von Ihrem Geschmack und Ihren Vorlieben abhängen. Das heißt, Untersuchungen deuten darauf hin, dass leisere Musik mit einem langsameren Tempo (Beat-Rate) und wenig Veränderung während des Titels besonders hilfreich sein könnte. Es gibt viele Theorien darüber, welche Geräuschfrequenz Ihnen beim Einschlafen helfen kann. Kürzlich haben kleine Studien ergeben, dass 432 Hz und 2023-Studie von Spotify-Nutzern und Musik, die sie zum Einschlafen verwenden, Musik, die nicht zu laut oder energiegeladen ist, die eher akustisch und instrumental ist, und Musik, die es ist weniger „tanzbar“, weniger lebhaft, hatte ein langsameres Tempo und weniger „Sprache“ trug eher zum Einschlafen bei. Wenn Ihre Symptome länger als ein paar Wochen anhalten oder sich verschlimmern, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Anhaltende Schlaflosigkeit kann die Folge eines zugrunde liegenden Gesundheitsproblems sein. Dazu gehören: Verschreibungspflichtige und rezeptfreie Medikamente können ebenfalls die Schlafqualität beeinträchtigen. Unbehandelt kann Schlaflosigkeit Ihr Risiko für Folgendes erhöhen: Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die Grundursache zu finden und zu entscheiden, wie das Problem am besten behandelt werden kann. In vielen Fällen kann eine positive Änderung Ihres Lebensstils Schlaflosigkeit lindern. In seltenen Fällen dauert die Schlaflosigkeit in der Regel einige Tage oder Wochen. In schwereren Fällen kann es drei Monate oder länger dauern. Wenn Ihre Symptome länger als ein paar Wochen anhalten, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Es kann hilfreich sein, einen Plan zu haben, was zu tun ist, wenn Sie nicht schlafen können. Sie können sich darauf konzentrieren, im Bett zu entspannen, ohne zu schlafen, in ein anderes Zimmer gehen, um etwas Entspannendes zu tun, oder aufzustehen und etwas Aktiveres und Produktiveres zu tun. Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert. Das Führen eines Schlaftagebuchs kann Ihnen dabei helfen, alle Faktoren zu identifizieren, die zu Ihrer Schlaflosigkeit beitragen. Notieren Sie unbedingt Ihren nächtlichen Tagesablauf, alles, was Sie gegessen oder getrunken haben, und alle Medikamente, die Sie möglicherweise einnehmen. Gesendet : 2024-09-30 09:08 Es wurden alle Anstrengungen unternommen, um sicherzustellen, dass die von Drugslib.com bereitgestellten Informationen korrekt und aktuell sind aktuell und vollständig, eine Garantie hierfür kann jedoch nicht übernommen werden. Die hierin enthaltenen Arzneimittelinformationen können zeitkritisch sein. Die Informationen von Drugslib.com wurden für die Verwendung durch medizinisches Fachpersonal und Verbraucher in den Vereinigten Staaten zusammengestellt. Daher übernimmt Drugslib.com keine Gewähr dafür, dass eine Verwendung außerhalb der Vereinigten Staaten angemessen ist, sofern nicht ausdrücklich anders angegeben. Die Arzneimittelinformationen von Drugslib.com befürworten keine Arzneimittel, diagnostizieren keine Patienten und empfehlen keine Therapie. 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Die hierin enthaltenen Informationen sollen nicht alle möglichen Verwendungen, Anweisungen, Vorsichtsmaßnahmen, Warnungen, Arzneimittelwechselwirkungen, allergischen Reaktionen oder Nebenwirkungen abdecken. Wenn Sie Fragen zu den Medikamenten haben, die Sie einnehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, das medizinische Fachpersonal oder Ihren Apotheker. Remedy #2: Mantra-Wiederholung
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Tipps und Tricks
Häufig gefragt Fragen
Wirkt Musik gegen Schlaflosigkeit?
Welche Musik eignet sich am besten, um bei Schlaflosigkeit einzuschlafen?
Welche Frequenz sollte ich beim Schlafen hören?
Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen, wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden?
Wie sind die Aussichten für die Verwendung von Hausmitteln gegen Schlaflosigkeit?
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