Obat Ngarep kanggo Insomnia

Tindakake Drugslib ing

Nglatih kebiasaan kaya meditasi mindfulness lan njupuk suplemen kaya magnesium bisa mbantu turu ing wayah wengi. Nanging yen gejala sampeyan ora ilang, dhokter bisa mbantu.

Akeh wong pengalamaninsomnia jangka pendek. Kelainan turu sing umum iki bisa nggawe angel turu lan tetep turu nganti wayahe tangi.

Sanajan jumlah turu sing dibutuhake beda-beda saben wong, umume wong diwasa kudu turu paling sethithik pitung jam saben wengi. Yen pola turu sampeyan mengaruhi kualitas urip sampeyan, obat-obatan ing omah bisa uga mbantu.

Terus maca kanggo mangerteni carane sampeyan bisa ngontrol pola turu liwat meditasi, olahraga, lan obat-obatan omah liyane.

Pangobatan #1: Meditasi Mindfulness

Bagi ing Pinterest

Semedi mindfulness dumadi saka ambegan alon lan ajeg nalika lungguh kanthi tenang. Sampeyan mirsani ambegan, awak, pikirane, perasaan, lan sensasi nalika munggah lan liwat.

Meditasi mindfulness nduweni akeh keuntungan kesehatan sing cocog karo gaya urip sehat sing ningkatake turu sing apik. Disebutake kanggo nyuda stres, nambah konsentrasi, lan nambah kekebalan.

Peneliti ing Panliten 2011 nemokake yen meditasi bisa ningkatake insomnia lan pola turu sakabèhé. Peserta melu kelas meditasi mingguan, mundur sedina, lan latihan ing omah sajrone sawetara wulan.

Sampeyan bisa semedi sak senengmu. Yen sampeyan ora duwe wektu kanggo sesi sing luwih dawa, gunakake 15 menit ing wayah esuk utawa sore. Coba gabung karo grup meditasi seminggu sepisan kanggo tetep motivasi. Sampeyan uga bisa milih kanggo nindakake meditasi dipandu online.

Meditasi aman kanggo latihan, nanging bisa nyebabake emosi sing kuat. Yen sampeyan ngrasa nyebabake rasa kuwatir utawa kerusuhan, mandhegake latihan kasebut.

Priksa: Aplikasi mediasi paling apik ing taun iki »

Pangobatan #2: Ambalan Mantra

Bagi ing Pinterest

Baleni mantra utawa penegasan positif bisa mbantu fokus lan nenangake pikiran. Mantra diarani nggawe raos santai kanthi nggawe tenang pikiran.

Peneliti ing Sinau 2015 ngajari wanita sing ora duwe omah kanggo mbaleni mantra kanthi meneng sedina muput lan sadurunge turu. Peserta sing terus nggunakake mantra sajrone seminggu ngalami insomnia sing suda.

Sampeyan bisa milih mantra ing basa Sanskerta, Inggris, utawa basa liyane. Telusuri online kanggo ide utawa gawe ide sing cocog karo sampeyan. Pilih mantra sing sampeyan nemokake nyenengake lan nyenengake. Iku kudu prasaja, statement positif ing wektu saiki. Mantra sing apik bakal ngidini sampeyan terus fokus ing pengulangan swara, sing bakal ngidini sampeyan ngendhokke lan turu.

Ngucapake mantra kanthi mental utawa banter, tetep fokus ing tembung. Alon-alon bali menyang mantra saben-saben ngumbara. Sampeyan uga bisa muter musik karo chanting. Aja bebas ngucapake mantra sekerep sampeyan. Sampeyan bisa uga milih mantra liyane kanggo digunakake ing wayah awan.

Yen sampeyan ngrasakake nyanyian kasebut nyebabake efek sing ora becik utawa kegelisahan, mandhegake praktik kasebut.

Obat #3: Yoga

Bagikan ing Pinterest

Yoga wis ditemokake nduwe pengaruh positif marang kualitas turu. Yoga uga bisa nyuda stres, ningkatake fungsi fisik, lan ningkatake fokus mental.

Pilih gaya sing luwih fokus ing meditasi obah utawa napas tinimbang gerakan fisik sing angel. Gerakan sing alon lan dikontrol ngidini sampeyan tetep saiki lan fokus. Yin lan yoga restoratif minangka pilihan sing apik.

Ngupayakake sawetara sesi maneh saben minggu, lan paling sethithik 20 menit latihan dhiri saben dina. Nindakake postur sadurunge turu bisa mbantu sampeyan ngendhokke lan ngendhokke.

Yen pose ora cocog kanggo sampeyan, aja dipeksa. Meksa bisa nyebabake ciloko. Penting kanggo nindakake apa sing ngrasa apik kanggo sampeyan lan awak, lan beda-beda saben wong.

Priksa: 5 yoga pose sampurna kanggo pemula »

Obat #4: Latihan

Bagi ing Pinterest

Olahraga ningkatake kesehatan sakabèhé. Bisa nambah swasana ati, menehi energi luwih akeh, mbantu ngurangi bobot, lan ningkatake turu sing luwih apik.

Peserta ing 2015 studydileksanani paling sethithik 150 menit saben minggu suwene nem sasi. Sajrone wektu kasebut, peneliti nemokake manawa para peserta ngalami gejala insomnia sing luwih sithik. Padha uga nuduhake suda gejala depresi lan kuatir.

Kanggo nampa keuntungan kasebut, sampeyan kudu olahraga moderat paling sethithik 20 menit saben dina. Sampeyan bisa nambah sawetara latihan kekuatan utawa latihan aerobik sing kuat kaping pirang-pirang saben minggu. Temokake wektu dina sing paling cocog karo kabutuhan sampeyan lan sing duwe pengaruh paling positif kanggo turu.

Gagati kahanan awak lan olahraga sing cocog. Cedera fisik bisa uga, nanging biasane bisa dihindari yen sampeyan latihan kanthi ati-ati.

Priksa: Cara pijet titik tekanan »

Obat #5: Pijet

Nuduhake ing Pinterest

Peneliti ing Studi 2015 nemokake terapi pijet kanggo entuk manfaat kanggo wong sing ngalami insomnia kanthi ningkatake kualitas turu lan disfungsi awan. Bisa uga nyuda rasa lara, kuatir, lan depresi.

Yen pijet profesional ora dadi pilihan, sampeyan bisa nindakake pijet dhewe. Sampeyan uga bisa nemokake iku ono gunane kanggo duwe partner utawa kanca menehi pijet. Ngidini pikiran sampeyan fokus ing raos lan sensasi sentuhan nalika pikiran sampeyan ngumbara. Riset online kanggo tips lan teknik.

Nalika pijet umume aman, priksa karo dhokter yen sampeyan duwe masalah kesehatan tartamtu sing bisa ngalangi keuntungan kasebut. Yen kulit sampeyan sensitif marang krim utawa lenga, priksa manawa sampeyan nindakake tes tambalan kulit sadurunge digunakake.

Priksa: Cara pijet titik tekanan »

Obat #6: Magnesium

Nuduhake ing Pinterest

Magnesium minangka mineral alami. Bisa mbantu otot ngendhokke lan nyuda stres. Iki dianggep nyurung pola turu sing sehat.

Peserta ing Sinau 2012 njupuk 500 miligram (mg) magnesium saben dina suwene 2 sasi. Sajrone wektu iki, peneliti nemokake yen peserta ngalami gejala insomnia sing luwih sithik lan pola turu sing luwih apik.

Pria bisa njupuk nganti 400 mg saben dina, lan wanita bisa njupuk nganti 300 mg saben dina. Sampeyan bisa milih kanggo dibagi dosis antarane esuk lan sore utawa njupuk dosis sadurunge turu.

Sampeyan uga bisa nambah 1 tuwung serpihan magnesium ing adus sore, supaya magnesium bisa diserap liwat kulit.

Efek sisih kalebu masalah weteng lan usus. Sampeyan bisa uga pengin miwiti kanthi dosis sing luwih murah lan mboko sithik nambah kanggo ndeleng kepiye reaksi awak. Njupuk karo panganan bisa nyuda rasa ora nyaman ing weteng. Priksa karo dhokter sampeyan yen sampeyan njupuk obat kanggo nemtokake interaksi potensial.

Sampeyan ora kudu njupuk suplemen magnesium terus-terusan. Ngaso sawetara dina saben rong minggu. Aja njupuk luwih saka dosis sing disaranake sing ditemokake ing prodhuk.

Priksa: 7 keuntungan sehat saka magnesium »

Obat #7: Minyak lavender

Bagikan ing Pinterest

Lavender digunakake kanggo nambah swasana ati, nyuda rasa lara, lan ningkatake turu. Njupuk lisan dianggep luwih efektif.

Asil saka Panaliten 2014 nuduhake yen kapsul minyak lavender migunani kanggo ningkatake pola turu ing wong sing depresi nalika dijupuk nganggo antidepresan. Wong-wong uga nuduhake tingkat kuatir sing luwih murah, sing katon bisa turu luwih apik.

Njupuk 20 nganti 80 mg lavender kanthi lisan saben dina, utawa gunakake kaya sing diarahake. Sampeyan bisa uga pengin nambah minyak atsiri lavender menyang diffuser utawa nyemprotake menyang bantal. Teh Lavender uga dadi pilihan.

Lavender biasane aman kanggo digunakake. Ngombe lavender kanthi lisan bisa nyebabake sirah, konstipasi, utawa mual.

Priksa: Apa sing bisa ditindakake lavender kanggo sampeyan »

Obat #8: Melatonin

Nuduhake ing Pinterest

Melatonin bisa mbantu sampeyan turu luwih cepet lan nambah kualitas turu.

Peneliti ing Panaliten 2016 nemokake melatonin kanthi signifikan ningkatake pola turu ing wong sing nandhang kanker lan insomnia. Kualitas turu saya tambah akeh antarane pitung nganti 14 dina.

Ngombe 1 nganti 5 mg 30 menit nganti rong jam sadurunge turu. Sampeyan kudu nggunakake dosis efektif sing paling murah, amarga dosis sing luwih dhuwur bisa nyebabake efek samping.

Bisa njalari:

  • depresi
  • muning
  • nyeri sirah
  • iritatif
  • weteng kram
  • wakefulness ing wayah wengi

    • Melatonin umume aman digunakake kanggo wektu cendhak.

    Carane insomnia diobati kanthi tradisional?

    Yen owah-owahan gaya urip ora bisa digunakake, dhokter sampeyan bisa menehi saran terapi prilaku.

    Terapi prilaku

    Terapi prilaku bisa mbantu sampeyan ngembangake kabiasaan sing ningkatake kualitas turu. Ahli terapi sampeyan bakal nggarap sampeyan sajrone sawetara sasi kanggo ngerteni pikiran lan prilaku sing nyebabake pola turu sampeyan.

    Rencana perawatan perilaku kognitif bisa uga kalebu:

  • Watesan turu
  • terapi relaksasi
  • pendidikan kebersihan turu
  • turu penjadwalan
  • kontrol stimulus

    • Iki biasane duwe asil jangka panjang sing luwih apik tinimbang mung obat.

    Obat

    Obat turu mung kudu digunakake sok-sok lan ora luwih saka 10 dina berturut-turut.

    Opsi over-the-counter kalebu diphenhydramine, kayata ing Benadryl, lan doxylamine succinate, kayata ing Unisom SleepTabs.

    Dokter sampeyan bisa menehi resep pil turu kanggo digunakake nalika sampeyan nyetel prilaku lan owah-owahan gaya urip.

    Obat turu sing diresepake umum kalebu:

  • doxepin (Silenor)
  • eszopiclone (Lunesta)
  • zolpidem (Ambien)

    • Sinau luwih lengkap: Lunesta vs. Ambien, rong perawatan jangka pendek kanggo insomnia »

    Tips lan trik

  • Singkirake bahan kimia sing ngganggu turu, kayata nikotin, kafein, lan alkohol.
  • Mangan panganan sing luwih entheng ing wayah wengi lan paling ora rong jam sadurunge turu.
  • Tetep aktif, nanging olah raga ing wayah awan.
  • Adus panas utawa adus ing wayah sore.
  • Singkirake layar siji nganti rong jam sadurunge turu.
  • Tetepake kamar turu supaya peteng lan adhem, lan coba gunakake mung kanggo turu.
  • Arep turu mung yen sampeyan kesel.
  • Metu saka amben yen sampeyan ora keturon sajrone 20 menit.

    • Arep takon pitakonan

    Apa musik insomnia bisa digunakake?

    Sawetara riset ndhukung yen musik uga efektif kanggo mbantu sampeyan turu. Siji review saka pasinaon nemokake yen kanggo sing duwe masalah turu entheng, musik bisa uga efektif kaya sawetara obat turu. Nanging, kanggo wong sing ngalami insomnia sing luwih abot, terapi musik efektif kaya buku audio. Perlu riset luwih akeh.

    Musik apa sing paling apik kanggo turu karo insomnia?

    Ngrungokake musik bisa migunani kanggo turu, lan apa sing bisa digunakake kanggo sampeyan bisa uga gumantung saka rasa lan pilihan sampeyan. Sing jarene, penelitian nyaranake manawa musik sing luwih tenang kanthi tempo sing luwih alon (tingkat ketukan) lan owah-owahan sethithik sajrone trek bisa uga migunani banget.

    Frekuensi apa sing kudu dirungokake nalika turu?

    Ana akeh teori babagan frekuensi swara sing bisa mbantu sampeyan turu. Bubar, studi cilik nemokake yen 432 Hz lan 528 Hz bisa mbantu sawetara wong santai lan turu. Nanging, ukuran sinau cilik banget, lan riset luwih akeh dibutuhake.

    Musik apa sing paling apik kanggo mbantu sampeyan turu?

    Miturut Sinau 2023 pangguna Spotify lan musik sing digunakake kanggo turu, musik sing ora banter utawa energik, sing luwih akustik lan instrumental, lan musik sing kurang "dance", kurang sregep, duwe tempo luwih alon, lan kurang "speechiness" luwih bisa mbantu wong turu.

    Kapan sampeyan kudu nemoni dhokter yen sampeyan ngalami insomnia?

    Yen gejala sampeyan tetep luwih saka sawetara minggu utawa saya tambah parah, takon dhokter sampeyan. Insomnia sing terus-terusan bisa dadi akibat saka masalah kesehatan sing ndasari.

    Iki kalebu:

  • heartburn
  • diabetes
  • asma
  • arthritis
  • nyeri kronis
  • penyakit tiroid
  • penyakit jantung
  • gangguan muskuloskeletal
  • penyakit ginjel
  • gangguan saraf
  • Masalah ambegan
  • owah-owahan hormonal sing ana gandhengane karo menopause

    • Resep lan obat-obatan sing ora bisa dituku uga bisa ngganggu kualitas turu.

    Yen ora diobati, insomnia bisa nambah risiko:

  • kuatir
  • depresi
  • gagal jantung
  • dhuwur tekanan getih
  • penyalahgunaan zat

    • Dokter sampeyan bisa nulungi sampeyan kanggo nemokake sababe lan mutusake cara paling apik kanggo nambani masalah kasebut.

    Apa prospek nggunakake obat omah kanggo insomnia?

    Ing akeh kasus, nggawe owah-owahan positif ing gaya urip sampeyan bisa ngilangi insomnia. Insomnia sing jarang kedadeyan biasane nganti sawetara dina utawa minggu. Ing kasus sing luwih abot, bisa tahan telung sasi utawa luwih suwe. Yen gejala sampeyan tetep luwih saka sawetara minggu, takon dhokter sampeyan.

    Sampeyan bisa uga duwe manfaat yen sampeyan duwe rencana babagan apa sing kudu ditindakake nalika sampeyan ora bisa turu. Sampeyan bisa uga mutusake kanggo fokus santai ing amben tanpa turu, pindhah menyang kamar liyane kanggo nggawe santai, utawa tangi lan nindakake sing luwih aktif lan produktif. Temokake apa sing cocog karo sampeyan.

    Nyimpen jurnal turu bisa mbantu ngenali faktor apa wae sing nyebabake insomnia. Pesthekake kanggo ngrekam rutinitas ing wayah wengi, apa wae sing kudu dipangan utawa diombe, lan obat apa wae sing sampeyan gunakake.

    Dikirim : 2024-09-30 09:08

    Waca liyane

    Disclaimer

    Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

    Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

    Tembung kunci populer