قد يثير الطقس الحار أحلام القلق لديك - 7 طرق للتبريد

اتبع Drugslib على
شاركه على Pinterest Getty Images

نحن نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بالشراء من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة، فقد نكسب عمولة صغيرة. إليك عمليتنا.

كيف نقوم بفحص العلامات التجارية والمنتجات

تعرض لك شركة Healthline فقط العلامات التجارية والمنتجات التي ندعمها.

يقوم فريقنا بإجراء بحث شامل وتقييم التوصيات التي نقدمها على موقعنا. للتأكد من أن الشركات المصنعة للمنتج قد تناولت معايير السلامة والفعالية، نقوم بما يلي:
  • تقييم المكونات والتركيب: هل لديها القدرة على التسبب في ضرر؟
  • تحقق من صحة جميع الادعاءات الصحية: هل تتوافق مع مجموعة الأدلة العلمية الحالية؟
  • قم بتقييم العلامة التجارية: هل تعمل بنزاهة وتلتزم بالصناعة أفضل الممارسات؟
    • نحن نجري الأبحاث حتى تتمكن من العثور على منتجات موثوقة لصحتك وعافيتك.اقرأ المزيد حول عملية التدقيق لدينا.هل كان هذا مفيدًا؟

    هل سبق لك أن استيقظت على هزة في منتصف الليل بعد حلم مزعج ومزعج؟ من المحتمل أنك واجهت حلمًا مقلقًا.

    يمكن أن تؤثر حالتنا العقلية بشكل خطير على جودة نومنا. إذا كنت تعاني من التوتر أو القلق في حياتك اليقظة، فقد تجد أن أحلامك أصبحت أقل سلامًا بشكل ملحوظ.

    ومع ذلك، فقد أظهرت الدراسات الحديثة أن القلق ليس هو العامل الوحيد الذي يسبب أحلام القلق. وكما تبين، فإن العوامل الخارجية مثل المناخ يمكن أن يكون لها تأثير كبير على جودة أحلامك أيضًا.

    إذا كنت تريد معرفة ما إذا كانت الحرارة هي المسؤولة عن أحلامك غير السارة، فقد وصلت إلى المكان الصحيح.

    تابع القراءة لتكتشف كيف تعمل أحلام القلق حقًا، وكيف يمكن أن تسببها موجة الحر، وكيف يمكنك تحسين نومك، مهما كانت درجة الحرارة.

    ما هي أحلام القلق؟

    أحلام القلق هي أحلام تسبب التوتر أو الضيق. وهذا يعني أن آثارها تستمر بعد الاستيقاظ. وقد تستيقظ وأنت تشعر بالتعب والتوتر أكثر مما كنت عليه عندما تخلدت إلى النوم، وهو ليس النوم المريح الذي كنت تتمناه.

    أحلام القلق ليست دائمًا كوابيس. أي حلم يمنحك مشاعر مستمرة من الخوف أو التوتر أو الذعر أو عدم الارتياح أو العصبية يندرج ضمن فئة أحلام القلق.

    هل تتساءل عما إذا كانت أحلامك السيئة هي في الواقع أحلام قلق؟ تميل العناصر التالية إلى وصفها:

  • الحلم حيوي بشكل خاص ولا يُنسى.
  • أنت تسقط، أو تتم مطاردتك، أو تتأخر، أو عارية في الأماكن العامة. قد تكون هذه علامات قلق معين في حياتك.
  • الحلم يوقظك في منتصف الليل.

    • ما الذي يسبب حلم القلق؟

    يعتقد الكثيرون أن أحلام القلق ناجمة عن حالتك العقلية. غالبًا ما يتم الاستشهاد بهذه العوامل:

  • القلق
  • عدم اليقين
  • الأرق
  • تعاطي المخدرات، مثل الكحول
  • الصدمة

    • اتضح أن العوامل الخارجية يمكن أن تسبب أيضًا أحلام القلق.

    كيف تؤثر الحرارة على الجسم أثناء النوم؟

    يمكن أن يكون للحرارة بعض التأثيرات القوية جدًا على أجسامنا، والتي يمكن أن تؤثر أيضًا على جودة نومنا. فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن تسبب بها الحرارة أحلام القلق.

    هرمونات القلق

    حتى لو لم تكن تشعر بالقلق بشأن أي تغييرات في حياتك أو أحداث قادمة، فإن درجات الحرارة الساخنة المفاجئة يمكن في الواقع أن تسبب لك أحلامًا مزعجة. جعل جسمك يعتقد أنك قلق.

    يدخل جسمك في حالة من ارتفاع الحرارة في درجات الحرارة شديدة الحرارة. إذا ارتفعت درجة حرارة جسمك إلى حوالي 99.5 درجة فهرنهايت (37.5 درجة مئوية) لمدة نصف ساعة، فمن الممكن أن تحدث التغيرات الفسيولوجية التالية:

  • تنشيط محور HPA، مما يساعد على التحكم في إجهاد الجسم. الاستجابة
  • زيادة التمثيل الغذائي
  • زيادة معدل ضربات القلب
  • زيادة التنفس
  • الجفاف
  • انخفاض سوائل الجسم و انخفاض في انخفاض ضغط الدم
  • تدفق الدم إلى الدماغ

    • يمكن للحرارة الشديدة أن تجبر جسمك على الاستجابة بالعديد من الطرق نفسها التي يستجيب بها سوف للقلق العقلي.

    تتأثر نوعية النوم عند ارتفاع درجات الحرارة لأن الحرارة تضع الجسم في حالة قلق طبيعية. قد تجد أن أحلامك أصبحت أكثر حيوية وأكثر إزعاجًا ببساطة بسبب ارتفاع درجة حرارة جسمك.

    يزيد من "كثافة النوم"

    بحسب واين روس، كبير الباحثين في InsideBedroom، "درجة الحرارة المثالية - بالنسبة لمعظم الأشخاص - للنوم الأمثل تتراوح درجة الحرارة من 60 إلى 67 درجة فهرنهايت، ونسبة الرطوبة من 40 إلى 60 بالمائة. تنخفض جودة النوم بشكل كبير إذا تجاوزت درجة الحرارة والرطوبة النطاقات المذكورة.

    وهذا لأن الجسم لا يستطيع التخلص من الحرارة عندما تكون غرفتك شديدة الحرارة، مما يسبب اضطرابات في النوم، خاصة في النوم العميق ونوم حركة العين السريعة (REM). إنه أثناء نوم حركة العين السريعة أن الأحلام هي الأكثر حيوية والأكثر إزعاجًا.

    الأحلام الأكثر وضوحًا

    كما اتضح، يزيد الطقس الحار من احتمالية تذكر أحلامك بعد أن تستيقظ.

    وفقًا أليكس ديميتريو، دكتوراه في الطب ، حاصل على شهادة البورد المزدوج في الطب النفسي وطب النوم ومؤسس شركة مينلو بارك للطب النفسي وطب النوم، فالطقس الحار يجعلك تستيقظ كثيرًا في نهاية دورة حركة العين السريعة. هذا يعني أنه من المرجح أن تتذكر الحلم الذي كنت تعيشه للتو.

    "مع انخفاض درجة حرارة الجسم أثناء النوم، فإننا ندخل في نوم أكثر عمقًا وتجددًا. وبالتالي، فإن درجات الحرارة الباردة قد تساعدنا أيضًا على البقاء نائمين ولدينا أحلام ولكننا ننساها، كما يفترض بنا أن نفعل ذلك.

    "في الواقع، يمكن أن تؤدي درجات الحرارة الأكثر دفئًا إلى المزيد من الاستيقاظ من النوم، حيث يمكن تذكر الأحلام. يقول ديميتريو: "مع ذلك، فإن النوم المتقطع هو عكس الوضع المثالي".

    وهذا يعني أنك قد تواجه أحلامًا مزعجة طوال الوقت، ولكنك تتذكرها عندما يصبح الطقس حارًا، مما يؤدي إلى زيادة القلق طوال اليوم. .

    نصائح لتهدئة أحلامك

    إذا كنت تعتقد أن موجة الحر الشديدة بشكل خاص هي السبب وراء أحلامك المزعجة والحيوية، فجرب التغييرات التالية على روتينك لتحسين نومك.

    خفض درجة الحرارة

    درجة حرارة الغرفة المثالية للنوم هي 65 درجة فهرنهايت (18.3 درجة مئوية). استثمر في مقياس حرارة لاختبار مساحة نومك، أو استخدم هاتفك الذكي لقياس درجة حرارة الغرفة. بهذه الطريقة ستعرف مدى قربك من درجة حرارة نومك المثالية.

    توجد أيضًا موازين حرارة ذكية يمكنك التحكم بها عن بعد حتى تكون مساحتك باردة عند عودتك إلى المنزل.

    التسوق من أجل مقاييس حرارة الغرفة أو أجهزة قياس الحرارة الذكية متصل.

    أوراق خفيفة الوزن

    استثمر في ملاءات الأسرة خفيفة الوزن لفصل الصيف. القطن والكتان من المواد الممتازة.

    من المعروف أيضًا أن اليوسل والخيزران والبركال والساتين يمتص الحرارة. هناك أيضًا أوراق مصممة لتبريدك.

    المتجر للحصول على ملاءات أسرة مقاومة للحرارة عبر الإنترنت.

    التهدئة الذهنية

    التأمل قبل سرير. إذا تعرضت لدرجات حرارة مرتفعة طوال اليوم، فربما لا يزال جسمك يتفاعل مع الحرارة.

    سيساعدك التأمل على إبطاء معدل التنفس ومعدل ضربات القلب، مما يحسن فرصك في الحصول على نوم جيد أثناء الليل.

    جرب بعض تمارين التنفس قبل النوم لخفض معدل ضربات القلب، وتهدئة جسمك، و من المحتمل أن تخفض درجة حرارة جسمك الأساسية.

    ابقها مظللة

    أبق النوافذ والستائر مغلقة أثناء النهار.

    إذا كانت الشمس الحارقة تميل إلى الضرب على نوافذك، فقد يؤدي ذلك إلى ظاهرة الاحتباس الحراري. أبقِ الستائر مغلقة لتقليل الحرارة في منزلك. يمكنك أيضًا الاستثمار في ستائر معتمة أو حاجبة للضوء لضمان عدم مرور أشعة التدفئة.

    تسوق لشراء الستائر العازلة للضوء عبر الإنترنت.

    الوسادة الباردة

    استثمر في وسادة مرتبة تبريد.

    تعمل قطع النوم الصغيرة هذه ذات التقنية العالية من خلال توزيع الماء بشكل فعال عبر وسادة المرتبة لإبقائك باردًا. كما أنها تعمل على إبقائك دافئًا في الشتاء. ويعمل البعض الآخر ببساطة عن طريق رفع السرير بمادة تبريد، مثل الخيزران.

    تسوق لشراء وسائد مراتب التبريد عبر الإنترنت.

    آيس، آيس بيبي

    إذا كنت تريد الحفاظ على التكنولوجيا البسيطة، فهذا حل سريع وسهل. ضع وعاءً من مكعبات الثلج أمام المروحة لزيادة فعاليتها وتبريد غرفتك بسرعة.

    تسوق لمحبي الغرف عبر الإنترنت.

    تناول طعامًا خفيفًا

    تناول وجبة خفيفة قبل النوم.

    يمكن للوجبات الغنية بالبروتين زيادة درجة حرارة الجسم. بالإضافة إلى ذلك، فإن إشعال الفرن أو الموقد في المساء سيؤدي إلى تسخين المنزل بأكمله.

    للتلخيص

    إذا لاحظت أن نومك متقطع وأنك تراودك بعض الأحلام المزعجة، فقد يكون ذلك بسبب الطقس الحار.

    ركز على إبقاء درجة حرارة جسمك الأساسية منخفضة طوال اليوم، وحاول إبقاء غرفتك باردة قدر الإمكان أثناء الليل.

    يمكن أن يجلب ذلك الراحة ويقلل من فرص أحلام القلق أثناء النوم.

    ميج والترز كاتبة وممثلة من لندن. إنها مهتمة باستكشاف موضوعات مثل اللياقة البدنية والتأمل وأنماط الحياة الصحية في كتاباتها. وفي أوقات فراغها، تستمتع بالقراءة واليوغا واحتساء كأس من النبيذ بين الحين والآخر.

    نشر : 2024-08-29 10:50

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية