Horké počasí může spouštět vaše úzkostné sny – 7 způsobů, jak se zchladit

Sdílet na Pinterest Getty Images

Zahrnujeme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Zde je náš postup.

Jak prověřujeme značky a produkty

Healthline vám zobrazuje pouze značky a produkty, za kterými si stojíme.

Náš tým důkladně zkoumá a vyhodnocuje doporučení, která na našich stránkách uvádíme. Abychom zjistili, že se výrobci produktů zabývali normami bezpečnosti a účinnosti,:

Vyhodnocujeme přísady a složení: Mají potenciál způsobit škodu?

Ověřte si fakta o všech zdravotních tvrzeních: Jsou v souladu se současným souborem vědeckých důkazů?

Zhodnoťte značku: Funguje poctivě a dodržuje průmysl osvědčené postupy?

Provádíme průzkum, abyste mohli najít důvěryhodné produkty pro vaše zdraví a wellness.Přečtěte si více o našem procesu prověřování.Byly tyto informace užitečné?

Už jste se někdy probudili s otřesem uprostřed noci po obzvláště nepříjemném, živém snu? Je pravděpodobné, že jste zažili úzkostný sen.

Náš duševní stav může vážně ovlivnit kvalitu našeho spánku. Pokud ve svém bdělém životě zažíváte stres nebo úzkost, možná zjistíte, že vaše sny jsou výrazně méně klidné.

Nedávné studie však ukázaly, že úzkost není jediným faktorem, který způsobuje úzkostné sny. Jak se ukazuje, vnější faktory, jako je klima, mohou mít také významný vliv na kvalitu vašich snů.

Pokud chcete zjistit, zda za vaše nepříjemné sny nemůže horko, jste na správném místě.

Čtěte dále a zjistěte, jak úzkostné sny skutečně fungují, jak je může způsobit vlna horka a jak můžete zlepšit svůj spánek bez ohledu na teplotu.

Co jsou úzkostné sny?

Úzkostné sny jsou sny, které způsobují stres nebo úzkost. To znamená, že jejich účinky přetrvávají i po probuzení. Můžete se dokonce probudit s větší únavou a stresem, než když jste usnuli – což není zrovna klidný spánek, ve který jste možná doufali.

Úzkostné sny nejsou vždy noční můry. Jakýkoli sen, který ve vás vyvolává přetrvávající pocity strachu, stresu, paniky, neklidu nebo nervozity, spadá do kategorie úzkostných snů.

Zajímá vás, zda jsou vaše špatné sny ve skutečnosti úzkostné sny? Obvykle je charakterizují následující prvky:

Sen je obzvláště živý a nezapomenutelný.

Na veřejnosti padáte, jste pronásledováni, běžíte pozdě nebo jste nazí. Mohou to být příznaky konkrétních úzkostí ve vašem životě.

Sen vás probudí uprostřed noci.

Co způsobuje úzkostný sen?

Mnozí věří, že úzkostné sny jsou způsobeny vaším duševním stavem. Často se uvádí tyto faktory:

úzkost

nejistota

nespavost

užívání návykových látek, jako je alkohol

trauma

Ukazuje se, že úzkostné sny mohou vyvolat i vnější faktory.

Jak teplo působí na tělo během spánku?

Teplo může mít na naše tělo velmi silné účinky – což může také ovlivnit kvalitu spánku. Zde je několik způsobů, jak může teplo ve skutečnosti způsobit úzkostné sny.

Hormony úzkosti

I když se necítíte úzkostlivě z žádných životních změn nebo nadcházejících událostí, náhlé vysoké teploty mohou ve skutečnosti způsobit, že si vaše tělo bude myslet, že jste nervózní.

Vaše tělo se při extrémně vysokých teplotách dostává do stavu hypertermie. Pokud vaše tělesná teplota stoupne na přibližně 99,5 °F (37,5 °C) i na půl hodiny, může dojít k následujícím fyziologickým změnám:

aktivace osy HPA, která pomáhá kontrolovat stres těla reakce

zrychlený metabolismus

zrychlená srdeční frekvence

zrychlené dýchání

dehydratace

snížení tělních tekutin a pokles krevní tlak

snížený tok krve do mozku

Extrémní teplo může ve skutečnosti donutit vaše tělo reagovat mnoha stejnými způsoby jako oni by k duševní úzkosti.

Kvalita spánku je ovlivněna vysokými teplotami, protože teplo uvádí tělo do přirozeného stavu úzkosti. Možná zjistíte, že se vaše sny stanou živějšími a neklidnějšími jednoduše proto, že je vaše tělo přehřáté.

Zvyšuje „intenzitu spánku“

Podle Wayna Rosse, hlavního výzkumníka InsideBedroom, "Ideální teplota – pro většinu lidí – pro optimální spánek je 60 až 67 stupňů Fahrenheita a 40 až 60 procent vlhkosti. Kvalita spánku se výrazně sníží, pokud teplota a vlhkost překročí uvedené rozsahy.“

Je to proto, že tělo nemůže odvádět teplo, když je v místnosti příliš horko, což způsobuje poruchy spánku, zejména v hlubokém spánku a spánku s rychlými pohyby očí (REM). Je to během REM spánku že sny jsou nejživější a nejnepříjemnější.

Živější sny

Jak se ukázalo, horké počasí zvyšuje pravděpodobnost, že si své sny budete pamatovat po probuzení.

Podle Alex Dimitriu, MD , double board certifikovaný v psychiatrii a spánkové medicíně a zakladatel Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, horké počasí způsobuje, že se na konci REM cyklu častěji probouzíte. To znamená, že si s větší pravděpodobností zapamatujete sen, který jste právě prožívali.

„Jak teplota těla během spánku klesá, vstupujeme do hlubšího, regeneračního spánku. Nižší teploty nám proto mohou také pomoci zůstat spát a mít sny, ale zapomenout na ně, jak bychom měli,“ vysvětluje.

„Vyšší teploty mohou skutečně vést k většímu probuzení ze spánku, během kterého si můžeme pamatovat sny. Roztříštěný spánek je však opakem ideálu,“ říká Dimitriu.

To znamená, že můžete neustále prožívat úzkostné sny, ale pamatujete si je, když se počasí zahřeje, což má za následek zvýšenou úzkost po celý den. .

Tipy, jak zchladit své sny

Pokud si myslíte, že za vaše živé a neklidné sny může obzvláště intenzivní vlna veder, vyzkoušejte následující změny ve své rutině, abyste zlepšili svůj spánek.

Snižte teplotu

Ideální pokojová teplota pro spánek je 65 °F (18,3 °C). Investujte do teploměru k otestování místa na spaní nebo použijte svůj chytrý telefon k měření teploty v místnosti. Tímto způsobem budete vědět, jak blízko jste své ideální teplotě spánku.

K dispozici jsou také chytré teploměry, které můžete ovládat na dálku, aby byl váš prostor po příchodu domů chladný.

Nakupujte pokojové teploměry nebo chytré teploměry online.

Lehké listy

Na léto investujte do lehkých prostěradel. Bavlna a len jsou vynikající materiály.

Tencel, bambus, perkál a satén jsou také známé tím, že odvádějí teplo. Existují také prostěradla navržená tak, aby vás zchladila.

Nakupovat pro povlečení odvádějící teplo online.

Duševní ochlazení

Před meditací postel. Pokud jste byli vystaveni vysokým teplotám po celý den, vaše tělo může stále reagovat na teplo.

Meditace vám pomůže zpomalit vaši frekvenci dýchání a srdeční frekvenci a zlepší vaše šance na dobrý spánek.

Vyzkoušejte před spaním nějaká dechová cvičení, abyste snížili srdeční frekvenci, zklidnili tělo a potenciálně snížit tělesnou teplotu.

Zachovejte stín

Během dne mějte zavřená okna a žaluzie.

Pokud má horké slunce tendenci dorážet na vaše okna, může to vést ke skleníkovému efektu. Nechte své žaluzie zatažené, abyste snížili teplo ve svém domě. Můžete také investovat do zatemňovacích nebo světlo blokujících závěsů, abyste zajistili, že neproklouznou paprsky topení.

Nakupujte závěsy blokující světlo online.

Studená podložka

Investujte do chladicí podložky na matraci.

Tyto hi-tech malé kousky spánku fungují tak, že aktivně cirkulují vodu přes podložku matrace, aby vás udržely v pohodě. V zimě vás také zahřejí. Jiné fungují tak, že postel jednoduše zvednou chladivým materiálem, jako je bambus.

Nakupujte chladící podložky pod matrace online.

Ice, ice baby

Pokud chcete, aby to bylo technicky nenáročné, je to rychlé a snadné řešení. Umístěte misku s kostkami ledu před ventilátor, abyste zvýšili jeho účinnost a rychle ochladili místnost.

Nakupujte pro fanoušky pokojů online.

Jezte lehce

Před spaním si dejte lehké jídlo.

Jídla s vysokým obsahem bílkovin mohou zvyšte svou tělesnou teplotu. Navíc, když se večer rozpálí trouba nebo sporák, vytopí celý dům.

Shrnutí

Pokud jste si všimli, že máte narušený spánek a zdají se vám nepříjemné sny, může to být způsobeno horkým počasím.

Zaměřte se na to, abyste během dne udrželi teplotu svého těla na nízké úrovni, a v noci se snažte udržet v pokoji co největší chlad.

To může přinést úlevu a snížit vaše šance na úzkostné sny, když spíte.

Meg Walters je spisovatelka a herečka z Londýna. Ve svém psaní se zajímá o zkoumání témat, jako je fitness, meditace a zdravý životní styl. Ve volném čase ráda čte, jógu a občas sklenku vína.

Vyslán : 2024-08-29 10:50

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.