Heißes Wetter könnte Ihre Angstträume auslösen – 7 Möglichkeiten, sich abzukühlen

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Sind Sie jemals mitten in der Nacht nach einem besonders unangenehmen, lebhaften Traum mit einem Ruck aufgewacht? Die Chancen stehen gut, dass Sie einen Angsttraum erlebt haben.

Unser Geisteszustand kann die Qualität unseres Schlafes ernsthaft beeinträchtigen. Wenn Sie im Wachleben unter Stress oder Ängsten leiden, werden Ihre Träume möglicherweise deutlich weniger friedlich.

Jüngste Studien haben jedoch gezeigt, dass Angst nicht der einzige Faktor ist, der Angstträume verursacht. Wie sich herausstellt, können auch äußere Faktoren wie das Klima einen erheblichen Einfluss auf die Qualität Ihrer Träume haben.

Wenn Sie herausfinden möchten, ob die Hitze für Ihre unangenehmen Träume verantwortlich ist, sind Sie hier richtig.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Angstträume wirklich funktionieren, wie eine Hitzewelle sie verursachen kann und wie Sie Ihren Schlaf verbessern können, unabhängig von der Temperatur.

Was sind Angstträume?

Angsträume sind Träume, die Stress oder Kummer verursachen. Das bedeutet, dass ihre Wirkung auch nach dem Aufwachen anhält. Möglicherweise wachen Sie sogar müder und gestresster auf als beim Einschlafen – nicht gerade der erholsame Schlaf, den Sie sich erhofft hätten.

Angsträume sind nicht immer Albträume. Jeder Traum, der bei Ihnen anhaltende Gefühle von Angst, Stress, Panik, Unbehagen oder Nervosität hervorruft, fällt in die Kategorie der Angstträume.

Sie fragen sich, ob Ihre schlechten Träume tatsächlich Angstträume sind? Die folgenden Elemente charakterisieren sie in der Regel:

Der Traum ist besonders lebendig und einprägsam.

Sie fallen, werden verfolgt, kommen zu spät oder sind in der Öffentlichkeit nackt. Dies können Anzeichen für bestimmte Ängste in Ihrem Leben sein.

Der Traum weckt Sie mitten in der Nacht.

Was verursacht einen Angsttraum?

Viele glauben, dass Angstträume durch Ihren Geisteszustand verursacht werden. Diese Faktoren werden häufig genannt:

Angst

Unsicherheit

Schlaflosigkeit

Substanzkonsum, wie Alkohol

Trauma

Es stellt sich heraus, dass auch äußere Faktoren Angstträume hervorrufen können.

Wie wirkt sich Hitze im Schlaf auf den Körper aus?

Hitze kann ziemlich starke Auswirkungen auf unseren Körper haben – was sich auch auf unsere Schlafqualität auswirken kann. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Hitze tatsächlich Angstträume auslösen kann.

Angsthormone

Auch wenn Sie keine Angst vor Veränderungen in Ihrem Leben oder bevorstehenden Ereignissen haben, können plötzliche heiße Temperaturen tatsächlich dazu führen Lassen Sie Ihren Körper denken, dass Sie ängstlich sind.

Bei extrem heißen Temperaturen gerät Ihr Körper in einen Zustand der Hyperthermie. Wenn Ihre Körpertemperatur auch nur für eine halbe Stunde auf etwa 37,5 °C (99,5 °F) ansteigt, können die folgenden physiologischen Veränderungen auftreten:

Aktivierung der HPA-Achse, die hilft, den Stress des Körpers zu kontrollieren Reaktion

erhöhter Stoffwechsel

erhöhte Herzfrequenz

erhöhte Atmung

Dehydrierung

eine Verringerung der Körperflüssigkeiten und ein Rückgang in Blutdruck

reduziert Blutfluss zum Gehirn

Extreme Hitze kann Ihren Körper tatsächlich dazu zwingen, auf viele der gleichen Arten zu reagieren wie er selbst würde zu psychischer Angst führen.

Die Schlafqualität wird beeinträchtigt, wenn die Temperaturen hoch sind, da Hitze den Körper in einen natürlichen Angstzustand versetzt. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihre Träume lebhafter und unruhiger werden, einfach weil Ihr Körper überhitzt ist.

Erhöht die „Schlafintensität“

Laut Wayne Ross, leitender Forscher bei InsideBedroom, „Die ideale Temperatur – für die meisten Menschen – für optimalen Schlaf beträgt 60 bis 67 Grad Fahrenheit und 40 bis 60 Prozent Luftfeuchtigkeit. Die Schlafqualität wird stark beeinträchtigt, wenn Temperatur und Luftfeuchtigkeit die genannten Bereiche überschreiten.“

Das liegt daran, dass der Körper keine Wärme abgeben kann, wenn Ihr Zimmer zu heiß ist, was zu Schlafstörungen führt, insbesondere im Tiefschlaf und im REM-Schlaf (Rapid Eye Movement). Es ist während des REM-Schlafs dass Träume die lebhaftesten und die unangenehmsten sind.

Lebhaftere Träume

Wie sich herausstellt, erhöht heißes Wetter die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich an Ihre Träume erinnern nach dem Aufwachen.

Laut Alex Dimitriu, MD , Doppelschülerin für Psychiatrie und Schlafmedizin und Gründerin von Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, führt heißes Wetter dazu, dass man am Ende des REM-Zyklus häufiger aufwacht. Dies bedeutet, dass Sie sich eher an den Traum erinnern, den Sie gerade erlebt haben.

„Wenn die Körpertemperatur während des Schlafs sinkt, gelangen wir in einen tieferen, erholsameren Schlaf. Kühlere Temperaturen können uns daher auch helfen, einzuschlafen und Träume zu haben, sie aber zu vergessen, wie wir es eigentlich tun sollen“, erklärt er.

„Tatsächlich können wärmere Temperaturen dazu führen, dass wir häufiger aus dem Schlaf aufwachen und uns an Träume erinnern.“ Fragmentierter Schlaf ist jedoch das Gegenteil von ideal“, sagt Dimitriu.

Das bedeutet, dass Sie möglicherweise ständig ängstliche Träume haben, sich aber an sie erinnern, wenn das Wetter heiß wird, was zu erhöhter Angst im Laufe des Tages führt .

Tipps, um Ihre Träume abzukühlen

Wenn Sie glauben, dass eine besonders intensive Hitzewelle für Ihre lebhaften, unruhigen Träume verantwortlich ist, versuchen Sie die folgenden Änderungen an Ihrer Routine, um Ihren Schlaf zu verbessern.

Senken Sie die Temperatur

Die ideale Raumtemperatur zum Schlafen beträgt 65 °F (18,3 °C). Investieren Sie in ein Thermometer, um Ihren Schlafraum zu testen, oder nutzen Sie Ihr Smartphone, um die Raumtemperatur zu messen. So wissen Sie, wie nahe Sie Ihrer idealen Schlaftemperatur sind.

Es gibt auch intelligente Thermometer, die Sie fernsteuern können, damit Ihr Raum kühl ist, wenn Sie nach Hause kommen.

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Leichte Blätter

Investieren Sie für den Sommer in leichte Bettwäsche. Sowohl Baumwolle als auch Leinen sind hervorragende Materialien.

Tencel, Bambus, Perkal und Satin sind ebenfalls dafür bekannt, dass sie wärmeableitend sind. Es gibt auch Laken, die Sie abkühlen sollen.

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Mentale Abkühlung

Meditieren Sie vorher Bett. Wenn Sie den ganzen Tag über hohen Temperaturen ausgesetzt waren, reagiert Ihr Körper möglicherweise immer noch auf die Hitze.

Meditation wird Ihnen helfen, Ihre Atem- und Herzfrequenz zu verlangsamen und so Ihre Chancen auf einen guten Schlaf zu verbessern.

Versuchen Sie vor dem Schlafengehen einige Atemübungen, um Ihre Herzfrequenz zu senken, Ihren Körper zu beruhigen usw Senken Sie möglicherweise Ihre Körperkerntemperatur.

Halten Sie es im Schatten

Halten Sie die Fenster und Jalousien tagsüber geschlossen.

Wenn die heiße Sonne auf Ihre Fenster scheint, kann dies zu einem Treibhauseffekt führen. Halten Sie Ihre Jalousien geschlossen, um die Hitze in Ihrem Zuhause zu reduzieren. Sie können auch in Verdunklungs- oder Lichtschutzvorhänge investieren, um sicherzustellen, dass keine Wärmestrahlen durchdringen.

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Kälteunterlage

Investieren Sie in eine kühlende Matratzenauflage.

Diese kleinen High-Tech-Schlafgeräte funktionieren, indem sie aktiv Wasser durch die Matratzenauflage zirkulieren lassen, um Sie kühl zu halten. Sie halten Sie auch im Winter warm. Bei anderen wird das Bett einfach mit einem kühlenden Material wie Bambus erhöht.

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Ice, Ice Baby

Wenn Sie es auf Low-Tech beschränken möchten, ist dies eine schnelle und einfache Lösung. Stellen Sie eine Schüssel mit Eiswürfeln vor einen Ventilator, um dessen Wirksamkeit zu erhöhen und Ihren Raum schnell abzukühlen.

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Essen Sie Licht

Essen Sie vor dem Schlafengehen eine leichte Mahlzeit.

Proteinreiche Mahlzeiten können erhöhen Ihre Körpertemperatur. Außerdem heizt es das ganze Haus auf, wenn abends der Ofen oder Herd brennt.

Um es zusammenzufassen

Wenn Sie bemerken, dass Ihr Schlaf gestört ist und Sie einige unangenehme Träume haben, kann das an dem heißen Wetter liegen.

Konzentrieren Sie sich darauf, die Kerntemperatur Ihres Körpers den ganzen Tag über niedrig zu halten, und versuchen Sie, Ihr Zimmer nachts so kühl wie möglich zu halten.

Dies kann Linderung bringen und das Risiko von Angstträumen im Schlaf verringern.

Meg Walters ist eine Autorin und Schauspielerin aus London. Sie interessiert sich in ihrem Schreiben für Themen wie Fitness, Meditation und gesunde Lebensweise. In ihrer Freizeit liest sie gerne, macht Yoga und trinkt ab und zu ein Glas Wein.

Gesendet : 2024-08-29 10:50

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