Ο ζεστός καιρός μπορεί να προκαλεί άγχος όνειρα — 7 τρόποι για να χαλαρώσετε

Κοινοποίηση στο Pinterest Getty Images

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Ακολουθεί η διαδικασία μας.

Πώς ελέγχουμε επωνυμίες και προϊόντα. Η

Healthline σάς δείχνει μόνο επωνυμίες και προϊόντα που υποστηρίζουμε.

Η ομάδα μας ερευνά και αξιολογεί διεξοδικά τις προτάσεις που κάνουμε στον ιστότοπό μας. Για να επιβεβαιώσουμε ότι οι κατασκευαστές του προϊόντος τηρούσαν πρότυπα ασφάλειας και αποτελεσματικότητας:

Αξιολογούμε τα συστατικά και τη σύνθεση: Έχουν τη δυνατότητα να προκαλέσουν βλάβη;

Ελέγξτε όλους τους ισχυρισμούς υγείας: Συμφωνούν με το τρέχον σύνολο επιστημονικών στοιχείων;

Αξιολογήστε την επωνυμία: Λειτουργεί με ακεραιότητα και συμμορφώνεται με τη βιομηχανία. βέλτιστες πρακτικές;

Κάνουμε την έρευνα για να μπορείτε να βρείτε αξιόπιστα προϊόντα για την υγεία και την ευεξία σας.Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τη διαδικασία ελέγχου.Ήταν χρήσιμο;

Έχετε ξυπνήσει ποτέ με ένα τράνταγμα στη μέση της νύχτας μετά από ένα ιδιαίτερα δυσάρεστο, ζωντανό όνειρο; Το πιθανότερο είναι ότι βιώσατε ένα όνειρο άγχους.

Η ψυχική μας κατάσταση μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την ποιότητα του ύπνου μας. Εάν αντιμετωπίζετε άγχος ή άγχος στη ζωή σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα όνειρά σας γίνονται σημαντικά λιγότερο γαλήνια.

Ωστόσο, πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι το άγχος δεν είναι ο μόνος παράγοντας που προκαλεί άγχος όνειρα. Όπως αποδεικνύεται, εξωτερικοί παράγοντες όπως το κλίμα μπορεί να έχουν σημαντικό αντίκτυπο και στην ποιότητα των ονείρων σας.

Αν θέλετε να μάθετε αν η ζέστη φταίει για τα δυσάρεστα όνειρά σας, έχετε έρθει στο σωστό μέρος.

Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε πώς λειτουργούν πραγματικά τα όνειρα άγχους, πώς μπορεί να τα προκαλέσει ένα κύμα καύσωνα και πώς μπορείτε να βελτιώσετε τον ύπνο σας, ανεξάρτητα από τη θερμοκρασία.

Τι είναι τα όνειρα άγχους;

Τα όνειρα άγχους είναι όνειρα που προκαλούν άγχος ή αγωνία. Αυτό σημαίνει ότι τα αποτελέσματά τους παραμένουν αφότου ξυπνήσετε. Μπορεί ακόμη και να ξυπνήσετε νιώθοντας πιο κουρασμένοι και αγχωμένοι από ό,τι όταν αποκοιμηθήκατε — όχι ακριβώς ο ξεκούραστος ύπνος που ίσως ελπίζατε.

Τα όνειρα με άγχος δεν είναι πάντα εφιάλτες. Κάθε όνειρο που σας προκαλεί παρατεταμένα συναισθήματα φόβου, στρες, πανικού, ανησυχίας ή νευρικότητας εμπίπτει στην κατηγορία των ονείρων άγχους.

Αναρωτιέστε αν τα άσχημα όνειρά σας είναι στην πραγματικότητα όνειρα άγχους; Τα ακόλουθα στοιχεία τείνουν να τα χαρακτηρίζουν:

Το όνειρο είναι ιδιαίτερα ζωντανό και αξέχαστο.

Πέφτεις, σε κυνηγούν, αργείς ή γυμνόσουν δημόσια. Αυτά μπορεί να είναι σημάδια συγκεκριμένων ανησυχιών στη ζωή σας.

Το όνειρο σας ξυπνά στη μέση της νύχτας.

Τι προκαλεί ένα όνειρο άγχους;

Πολλοί πιστεύουν ότι τα όνειρα άγχους προκαλούνται από την ψυχική σας κατάσταση. Αυτοί οι παράγοντες αναφέρονται συχνά:

άγχος

αβεβαιότητα

αϋπνία

χρήση ουσιών, όπως αλκοόλ

τραύμα

Αποδείχθηκε ότι εξωτερικοί παράγοντες μπορούν επίσης να προκαλέσουν όνειρα άγχους.

Πώς επηρεάζει η θερμότητα το σώμα κατά τη διάρκεια του ύπνου;

Η θερμότητα μπορεί να έχει αρκετά ισχυρά αποτελέσματα στο σώμα μας — τα οποία μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου μας. Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους η ζέστη μπορεί πραγματικά να προκαλέσει άγχος όνειρα.

Ορμόνες άγχους

Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε άγχος για τυχόν αλλαγές στη ζωή ή επερχόμενα γεγονότα, οι ξαφνικές υψηλές θερμοκρασίες μπορεί στην πραγματικότητα να κάντε το σώμα σας να πιστεύει ότι είστε ανήσυχοι.

Το σώμα σας εισέρχεται σε κατάσταση υπερθερμίας σε εξαιρετικά υψηλές θερμοκρασίες. Εάν η θερμοκρασία του σώματός σας αυξηθεί σε περίπου 99,5°F (37,5°C) ακόμη και για μισή ώρα, μπορεί να συμβούν οι ακόλουθες φυσιολογικές αλλαγές:

ενεργοποίηση του άξονα HPA, ο οποίος βοηθά στον έλεγχο του στρες του σώματος απόκριση

αυξημένος μεταβολισμός

αυξημένος καρδιακός ρυθμός

αυξημένη αναπνοή

αφυδάτωση

μείωση των σωματικών υγρών και μια πτώση στο η αρτηριακή πίεση

μειώθηκε ροή αίματος στον εγκέφαλο

Η υπερβολική ζέστη μπορεί στην πραγματικότητα να αναγκάσει το σώμα σας να ανταποκριθεί με πολλούς από τους ίδιους τρόπους που θα σε ψυχικό άγχος.

Η ποιότητα του ύπνου επηρεάζεται όταν οι θερμοκρασίες είναι υψηλές, επειδή η ζέστη βάζει το σώμα σε μια φυσικά ανήσυχη κατάσταση. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα όνειρά σας γίνονται πιο ζωντανά και πιο ανήσυχα απλά επειδή το σώμα σας υπερθερμαίνεται.

Αυξάνει την «ένταση ύπνου»

Σύμφωνα με τον Wayne Ross, ανώτερο ερευνητή στο InsideBedroom, "Η ιδανική θερμοκρασία — για τους περισσότερους ανθρώπους — για βέλτιστο ύπνο είναι 60 έως 67 βαθμούς Φαρενάιτ και 40 τοις εκατό έως 60 τοις εκατό υγρασία. Η ποιότητα του ύπνου μειώνεται σημαντικά εάν η θερμοκρασία και η υγρασία υπερβούν τα αναφερόμενα όρια.»

Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα δεν μπορεί να αποβάλει θερμότητα όταν το δωμάτιό σας είναι πολύ ζεστό, προκαλώντας διαταραχές στον ύπνο, ιδιαίτερα στον βαθύ ύπνο και στον ύπνο με γρήγορη κίνηση των ματιών (REM). Είναι κατά τη διάρκεια του ύπνου REM ότι τα όνειρα είναι τα πιο ζωντανά και τα πιο δυσάρεστα.

Πιο ζωντανά όνειρα

Όπως αποδεικνύεται, ο ζεστός καιρός κάνει πιο πιθανό να θυμάστε τα όνειρά σας αφού ξυπνήσετε.

Σύμφωνα με τον Alex Dimitriu, MD , διπλή πιστοποίηση στην ψυχιατρική και την ιατρική του ύπνου και ιδρυτής της Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, ο ζεστός καιρός σας κάνει να ξυπνάτε πιο συχνά στο τέλος του κύκλου REM. Αυτό σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να θυμάστε το όνειρο που μόλις βιώνατε.

«Καθώς η θερμοκρασία του σώματος πέφτει κατά τη διάρκεια του ύπνου, μπαίνουμε σε πιο βαθύ, αποκαταστατικό ύπνο. Οι πιο χαμηλές θερμοκρασίες, επομένως, μπορεί επίσης να μας βοηθήσουν να κοιμόμαστε και να βλέπουμε όνειρα, αλλά να τα ξεχνάμε, όπως υποτίθεται ότι κάνουμε», εξηγεί.

"Πράγματι, οι υψηλότερες θερμοκρασίες μπορούν να οδηγήσουν σε περισσότερες αφυπνίσεις από τον ύπνο, κατά τη διάρκεια των οποίων μπορεί να θυμούνται τα όνειρα. Ωστόσο, ο κατακερματισμένος ύπνος είναι το αντίθετο του ιδανικού», λέει ο Dimitriu.

Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να βιώνετε ανήσυχα όνειρα όλη την ώρα, αλλά τα θυμάστε όταν ο καιρός ζεστάνει, με αποτέλεσμα αυξημένο άγχος όλη την ημέρα .

Συμβουλές για να δροσίσετε τα όνειρά σας

Αν πιστεύετε ότι ένας ιδιαίτερα έντονος καύσωνας ευθύνεται για τα ζωντανά, ανήσυχα όνειρά σας, δοκιμάστε τις παρακάτω αλλαγές στη ρουτίνα σας για να βελτιώσετε τον ύπνο σας.

Ρίξτε τη θερμοκρασία

Η ιδανική θερμοκρασία δωματίου για ύπνο είναι 65°F (18,3°C). Επενδύστε σε ένα θερμόμετρο για να δοκιμάσετε τον χώρο ύπνου σας ή χρησιμοποιήστε το smartphone σας για να μετρήσετε τη θερμοκρασία του δωματίου. Με αυτόν τον τρόπο ξέρετε πόσο κοντά είστε στην ιδανική θερμοκρασία ύπνου σας.

Υπάρχουν επίσης έξυπνα θερμόμετρα που μπορείτε να ελέγξετε από απόσταση, ώστε ο χώρος σας να είναι δροσερός όταν επιστρέφετε στο σπίτι.

Αγοράστε θερμόμετρα δωματίου ή έξυπνα θερμόμετρα online.

Ελαφριά φύλλα

Επενδύστε σε ελαφριά σεντόνια για το καλοκαίρι. Το βαμβάκι και το λινό είναι και τα δύο εξαιρετικά υλικά.

Το τένσελ, το μπαμπού, το περκάλι και το σατέν είναι επίσης γνωστό ότι απορροφούν τη θερμότητα. Υπάρχουν επίσης σεντόνια που έχουν σχεδιαστεί για να σας δροσίζουν.

Αγοράστε για σεντόνια που απομακρύνουν τη ζέστη στο διαδίκτυο.

Νοητική χαλάρωση

Διαλογιστείτε πριν κρεβάτι. Εάν έχετε εκτεθεί σε υψηλές θερμοκρασίες κατά τη διάρκεια της ημέρας, το σώμα σας μπορεί να εξακολουθεί να αντιδρά στη ζέστη.

Ο διαλογισμός θα σας βοηθήσει να επιβραδύνετε τον ρυθμό της αναπνοής και τον καρδιακό σας ρυθμό, βελτιώνοντας τις πιθανότητές σας για έναν καλό ύπνο.

Δοκιμάστε μερικές ασκήσεις αναπνοής πριν τον ύπνο για να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, να ηρεμήσετε το σώμα σας και δυνητικά μειώστε τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας.

Κρατήστε το σκιερό

Κρατήστε τα παράθυρα και τα στόρια κλειστά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Εάν ο καυτός ήλιος τείνει να χτυπά τα παράθυρά σας, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε φαινόμενο του θερμοκηπίου. Κρατήστε τα στόρια σας κλειστά για να μειώσετε τη θερμότητα στο σπίτι σας. Μπορείτε επίσης να επενδύσετε σε κουρτίνες συσκότισης ή φωτοφραγής για να εξασφαλίσετε ότι δεν θα περάσουν οι ακτίνες θέρμανσης.

Αγοράστε online κουρτίνες που εμποδίζουν το φως.

Ψυχρό pad

Επενδύστε σε ένα στρώμα ψύξης.

Αυτά τα μικρά κομμάτια ύπνου υψηλής τεχνολογίας λειτουργούν με την ενεργή κυκλοφορία του νερού μέσα από το στρώμα του στρώματος για να σας κρατούν δροσερούς. Λειτουργούν επίσης για να σας κρατήσουν ζεστούς το χειμώνα. Άλλοι λειτουργούν απλώς ανυψώνοντας το κρεβάτι με ένα ψυκτικό υλικό, όπως το μπαμπού.

Αγοράστε για ψυκτικά στρώματα στο διαδίκτυο.

Ice, ice baby

Αν θέλετε να το διατηρήσετε χαμηλής τεχνολογίας, αυτή είναι μια γρήγορη και εύκολη λύση. Τοποθετήστε ένα μπολ με παγάκια μπροστά από έναν ανεμιστήρα για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητά του και να δροσίσετε γρήγορα το δωμάτιό σας.

Αγοράστε για θαυμαστές δωματίων στο διαδίκτυο.

Φάτε ελαφριά

Φάτε ένα ελαφρύ γεύμα πριν τον ύπνο.

Γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνες μπορούν να αύξησε τη θερμοκρασία του σώματός σου. Επιπλέον, το να ανάβει ο φούρνος ή η σόμπα το βράδυ θα ζεστάνει ολόκληρο το σπίτι.

Συνοψίζοντας

Αν έχετε παρατηρήσει ότι ο ύπνος σας έχει διαταραχθεί και βλέπετε δυσάρεστα όνειρα, μπορεί να οφείλεται στον ζεστό καιρό.

Εστιάστε στο να διατηρείτε τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας χαμηλά όλη την ημέρα και προσπαθήστε να διατηρείτε το δωμάτιό σας όσο πιο δροσερό μπορείτε κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Αυτό μπορεί να φέρει ανακούφιση και να μειώσει τις πιθανότητές σας να ονειρεύεστε άγχος ενώ κοιμάστε.

Η Meg Walters είναι συγγραφέας και ηθοποιός από το Λονδίνο. Ενδιαφέρεται να εξερευνήσει θέματα όπως η φυσική κατάσταση, ο διαλογισμός και ο υγιεινός τρόπος ζωής στα γραπτά της. Στον ελεύθερο χρόνο της, της αρέσει το διάβασμα, η γιόγκα και το περιστασιακό ποτήρι κρασί.

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.