El clima cálido podría estar desencadenando tus sueños de ansiedad: 7 formas de refrescarte

Compartir en Pinterest Getty Images

Incluimos productos que creemos que son útiles para nuestros lectores. Si compra a través de enlaces en esta página, es posible que ganemos una pequeña comisión. Aquí está nuestro proceso.

Cómo examinamos marcas y productos

Healthline solo le muestra marcas y productos que respaldamos.

Nuestro equipo investiga y evalúa minuciosamente las recomendaciones que hacemos en nuestro sitio. Para establecer que los fabricantes de productos cumplieron con los estándares de seguridad y eficacia, nosotros:

Evaluamos los ingredientes y la composición: ¿Tienen el potencial de causar daño?

Verifique todas las declaraciones de propiedades saludables: ¿Se alinean con el conjunto actual de evidencia científica?

Evalúe la marca: ¿Opera con integridad y se adhiere a la industria? mejores practicas?

Investigamos para que pueda encontrar productos confiables para su salud y bienestar.Lea más sobre nuestro proceso de investigación.¿Le resultó útil?

¿Alguna vez te has despertado con una sacudida en medio de la noche después de un sueño vívido y particularmente desagradable? Es probable que hayas experimentado un sueño de ansiedad.

Nuestro estado mental puede afectar gravemente a la calidad de nuestro sueño. Si experimenta estrés o ansiedad en su vida de vigilia, es posible que sus sueños se vuelvan significativamente menos pacíficos.

Sin embargo, estudios recientes han demostrado que la ansiedad no es el único factor que causa los sueños de ansiedad. Resulta que los factores externos como el clima también pueden tener un impacto significativo en la calidad de sus sueños.

Si quieres saber si el calor es el culpable de tus sueños desagradables, has llegado al lugar indicado.

Sigue leyendo para descubrir cómo funcionan realmente los sueños de ansiedad, cómo una ola de calor puede provocarlos y cómo puedes mejorar tu sueño, sea cual sea la temperatura.

¿Qué son los sueños de ansiedad?

Los sueños de ansiedad son sueños que causan estrés o angustia. Esto significa que sus efectos persisten después de que te despiertas. Incluso es posible que te despiertes sintiéndote más cansado y estresado que cuando te quedaste dormido; no es exactamente el sueño reparador que esperabas.

Los sueños de ansiedad no siempre son pesadillas. Cualquier sueño que le provoque sentimientos persistentes de miedo, estrés, pánico, inquietud o nerviosismo entra en la categoría de sueños de ansiedad.

¿Se pregunta si sus pesadillas son en realidad sueños de ansiedad? Los siguientes elementos tienden a caracterizarlos:

El sueño es particularmente vívido y memorable.

Te estás cayendo, te persiguen, llegas tarde o estás desnudo en público. Estos pueden ser signos de ansiedades específicas en tu vida.

El sueño te despierta en medio de la noche.

¿Qué causa un sueño de ansiedad?

Muchos creen que los sueños de ansiedad son causados por su estado mental. A menudo se citan estos factores:

ansiedad

incertidumbre

insomnio

consumo de sustancias, como el alcohol

trauma

Resulta que los factores externos también pueden provocar sueños de ansiedad.

¿Cómo afecta el calor al cuerpo durante el sueño?

El calor puede tener algunos efectos bastante poderosos en nuestro cuerpo, que también pueden afectar nuestra calidad del sueño. Aquí hay algunas formas en las que el calor puede causar sueños de ansiedad.

Hormonas de la ansiedad

Incluso si no te sientes ansioso por ningún cambio en tu vida o eventos próximos, las temperaturas altas repentinas en realidad pueden hacer que tu cuerpo piense que estás ansioso.

Su cuerpo entra en un estado de hipertermia en temperaturas extremadamente altas. Si la temperatura de su cuerpo aumenta a aproximadamente 99,5°F (37,5°C) incluso durante media hora, pueden ocurrir los siguientes cambios fisiológicos:

activación del eje HPA, que ayuda a controlar el estrés del cuerpo. respuesta

aumento del metabolismo

aumento de la frecuencia cardíaca

aumento de la respiración

deshidratación

una reducción de los fluidos corporales y una caída en presión arterial

reducida flujo sanguíneo al cerebro

El calor extremo puede obligar al cuerpo a responder de muchas de las mismas maneras que antes. lo haría a la ansiedad mental.

La calidad del sueño se ve afectada cuando las temperaturas son altas porque el calor pone al cuerpo en un estado de ansiedad natural. Es posible que sus sueños se vuelvan más vívidos y más incómodos simplemente porque su cuerpo está sobrecalentado.

Aumenta la 'intensidad del sueño'

Según Wayne Ross, investigador principal de InsideBedroom, “La temperatura ideal, para la mayoría de las personas, para un sueño óptimo es de 60 a 67 grados Fahrenheit y de 40 a 60 por ciento de humedad. La calidad del sueño se reduce considerablemente si la temperatura y la humedad superan los rangos mencionados”.

Esto se debe a que el cuerpo no puede eliminar calor cuando la habitación está demasiado caliente, lo que provoca interrupciones en el sueño, especialmente en el sueño profundo y en el sueño de movimientos oculares rápidos (REM). Es durante el sueño REM que los sueños son los más vívidos y los más desagradables.

Sueños más vívidos

Resulta que el clima cálido hace que sea más probable que recuerdes tus sueños. después de que te despiertes.

Según Alex Dimitriu, MD , doblemente certificado en psiquiatría y medicina del sueño y fundador de Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, el clima cálido hace que te despiertes con más frecuencia al final del ciclo REM. Esto significa que es más probable que recuerdes el sueño que acabas de experimentar.

“A medida que la temperatura corporal desciende durante el sueño, entramos en un sueño más profundo y reparador. Por lo tanto, las temperaturas más frías también pueden ayudarnos a permanecer dormidos y a tener sueños, pero a olvidarlos, como se supone que debemos hacer”, explica.

“De hecho, las temperaturas más cálidas pueden provocar más despertares del sueño, durante los cuales se pueden recordar los sueños. Sin embargo, el sueño fragmentado es lo opuesto a lo ideal”, afirma Dimitriu.

Esto significa que puedes tener sueños ansiosos todo el tiempo, pero los recuerdas cuando hace calor, lo que genera una mayor ansiedad a lo largo del día. .

Consejos para enfriar tus sueños

Si cree que una ola de calor particularmente intensa es la culpable de sus sueños vívidos e inquietantes, pruebe los siguientes cambios en su rutina para mejorar su sueño.

Baja la temperatura

La temperatura ambiente ideal para dormir es 65°F (18,3°C). Invierta en un termómetro para probar su espacio para dormir o use su teléfono inteligente para medir la temperatura de la habitación. De esa manera sabrás qué tan cerca estás de tu temperatura ideal para dormir.

También hay termómetros inteligentes que puedes controlar de forma remota para que tu espacio esté fresco cuando llegues a casa.

Compre termómetros de habitación o termómetros inteligentes en línea.

Hojas ligeras

Invierte en sábanas ligeras para el verano. El algodón y el lino son materiales excelentes.

También se sabe que el tencel, el bambú, el percal y el satén absorben el calor. También hay sábanas diseñadas para refrescarte.

Comprar para obtener sábanas que absorban el calor en línea.

Enfriamiento mental

Medita antes cama. Si ha estado expuesto a altas temperaturas durante todo el día, es posible que su cuerpo aún esté reaccionando al calor.

La meditación te ayudará a disminuir tu ritmo respiratorio y cardíaco, mejorando tus posibilidades de dormir bien por la noche.

Prueba algunos ejercicios de respiración antes de acostarte para reducir tu ritmo cardíaco, calmar tu cuerpo y potencialmente reducir la temperatura corporal central.

Manténgalo en la sombra

Mantenga las ventanas y persianas cerradas durante el día.

Si el sol caliente tiende a golpear tus ventanas, esto puede provocar un efecto invernadero. Mantenga las persianas cerradas para reducir el calor en su hogar. También puedes invertir en cortinas opacas o que bloqueen la luz para garantizar que no se filtren los rayos de calor.

Compre cortinas que bloqueen la luz en línea.

Cojín frío

Invierte en un cubrecolchón refrescante.

Estas pequeñas piezas de alta tecnología para dormir funcionan haciendo circular agua activamente a través del protector del colchón para mantenerte fresco. También funcionan para mantenerte abrigado en invierno. Otros funcionan simplemente elevando la cama con un material refrescante, como el bambú.

Compre protectores de colchón refrescantes en línea.

Hielo, hielo bebé

Si desea mantener la tecnología básica, esta es una solución rápida y sencilla. Coloca un recipiente con cubitos de hielo frente a un ventilador para aumentar su efectividad y enfriar tu habitación rápidamente.

Compre ventiladores de habitación en línea.

Come ligero

Coma una comida ligera antes de acostarse.

Las comidas ricas en proteínas pueden aumentar tu temperatura corporal. Además, tener el horno o la estufa encendidos por la noche calentará toda la casa.

En resumen

Si has notado que tu sueño se ve interrumpido y tienes algunos sueños desagradables, puede ser debido al clima cálido.

Concéntrate en mantener baja la temperatura central de tu cuerpo durante el día y trata de mantener tu habitación lo más fresca posible durante la noche.

Esto puede brindar alivio y reducir las posibilidades de tener sueños de ansiedad mientras duerme.

Meg Walters es una escritora y actriz londinense. Le interesa explorar temas como el fitness, la meditación y los estilos de vida saludables en sus escritos. En su tiempo libre, le gusta leer, hacer yoga y, de vez en cuando, tomar una copa de vino.

Al corriente : 2024-08-29 10:50

Leer más

Descargo de responsabilidad

Se ha hecho todo lo posible para garantizar que la información proporcionada por Drugslib.com sea precisa, hasta -fecha y completa, pero no se ofrece ninguna garantía a tal efecto. La información sobre medicamentos contenida en este documento puede ser urgente. La información de Drugslib.com ha sido compilada para uso de profesionales de la salud y consumidores en los Estados Unidos y, por lo tanto, Drugslib.com no garantiza que los usos fuera de los Estados Unidos sean apropiados, a menos que se indique específicamente lo contrario. La información sobre medicamentos de Drugslib.com no respalda medicamentos, ni diagnostica a pacientes ni recomienda terapias. La información sobre medicamentos de Drugslib.com es un recurso informativo diseñado para ayudar a los profesionales de la salud autorizados a cuidar a sus pacientes y/o para servir a los consumidores que ven este servicio como un complemento y no un sustituto de la experiencia, habilidad, conocimiento y criterio de la atención médica. practicantes.

La ausencia de una advertencia para un determinado medicamento o combinación de medicamentos de ninguna manera debe interpretarse como una indicación de que el medicamento o la combinación de medicamentos es seguro, eficaz o apropiado para un paciente determinado. Drugslib.com no asume ninguna responsabilidad por ningún aspecto de la atención médica administrada con la ayuda de la información que proporciona Drugslib.com. La información contenida en este documento no pretende cubrir todos los posibles usos, instrucciones, precauciones, advertencias, interacciones medicamentosas, reacciones alérgicas o efectos adversos. Si tiene preguntas sobre los medicamentos que está tomando, consulte con su médico, enfermera o farmacéutico.