Le temps chaud pourrait déclencher vos rêves d’anxiété – 7 façons de vous rafraîchir

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Vous êtes-vous déjà réveillé en sursaut au milieu de la nuit après un rêve particulièrement désagréable et vivant ? Il y a de fortes chances que vous ayez fait un rêve anxieux.

Notre état mental peut sérieusement affecter la qualité de notre sommeil. Si vous ressentez du stress ou de l'anxiété dans votre vie éveillée, vous constaterez peut-être que vos rêves deviennent beaucoup moins paisibles.

Cependant, des études récentes ont montré que l’anxiété n’est pas le seul facteur à l’origine des rêves anxieux. Il s’avère que des facteurs externes comme le climat peuvent également avoir un impact significatif sur la qualité de vos rêves.

Si vous voulez savoir si la chaleur est responsable de vos rêves désagréables, vous êtes au bon endroit.

Poursuivez votre lecture pour découvrir comment fonctionnent réellement les rêves anxieux, comment une vague de chaleur peut les provoquer et comment améliorer votre sommeil, quelle que soit la température.

Que sont les rêves anxieux ?

Les rêves anxieux sont des rêves qui provoquent du stress ou de la détresse. Cela signifie que leurs effets persistent après votre réveil. Vous pourriez même vous réveiller plus fatigué et stressé qu'au moment où vous vous êtes endormi – ce qui n'est pas exactement le sommeil réparateur que vous auriez pu espérer.

Les rêves anxieux ne sont pas toujours des cauchemars. Tout rêve qui vous donne des sentiments persistants de peur, de stress, de panique, de malaise ou de nervosité entre dans la catégorie des rêves anxieux.

Vous vous demandez si vos mauvais rêves sont réellement des rêves anxieux ? Les éléments suivants tendent à les caractériser :

Le rêve est particulièrement vivant et mémorable.

Vous tombez, êtes poursuivi, êtes en retard ou nu en public. Ceux-ci peuvent être des signes d'anxiétés spécifiques dans votre vie.

Le rêve vous réveille au milieu de la nuit.

Qu'est-ce qui cause un rêve anxieux ?

Beaucoup pensent que les rêves anxieux sont causés par votre état mental. Ces facteurs sont souvent cités :

anxiété

incertitude

insomnie

consommation de substances, comme l'alcool

traumatisme

Il s'avère que des facteurs externes peuvent également provoquer des rêves anxieux.

Comment la chaleur affecte-t-elle le corps pendant le sommeil ?

La chaleur peut avoir des effets assez puissants sur notre corps, qui peuvent également affecter notre qualité de sommeil. Voici quelques façons dont la chaleur peut réellement provoquer des rêves anxieux.

Les hormones de l'anxiété

Même si vous ne vous sentez pas anxieux face à des changements dans votre vie ou à des événements à venir, des températures soudaines et élevées peuvent en fait faites croire à votre corps que vous êtes anxieux.

Votre corps entre dans un état d'hyperthermie à des températures extrêmement chaudes. Si la température de votre corps s'élève à environ 99,5°F (37,5°C) pendant même une demi-heure, les changements physiologiques suivants peuvent se produire :

activation de l'axe HPA, qui aide à contrôler le stress du corps. réponse

augmentation du métabolisme

augmentation de la fréquence cardiaque

augmentation de la respiration

déshydratation

réduction des fluides corporels et une goutte dans tension artérielle

réduite flux sanguin vers le cerveau

Une chaleur extrême peut en fait forcer votre corps à réagir de la même manière qu'il serait à l'anxiété mentale.

La qualité du sommeil est affectée lorsque les températures sont élevées, car la chaleur met le corps dans un état naturellement anxieux. Vous constaterez peut-être que vos rêves deviennent plus vifs et plus inquiétants simplement parce que votre corps est surchauffé.

Augmente « l'intensité du sommeil »

Selon Wayne Ross, chercheur principal chez InsideBedroom, « La température idéale — pour la plupart des gens — pour un sommeil optimal est de 60 à 67 degrés Fahrenheit et de 40 à 60 pour cent d’humidité. La qualité du sommeil est considérablement réduite si la température et l'humidité dépassent les plages mentionnées. »

En effet, le corps ne peut pas évacuer la chaleur lorsque la pièce est trop chaude, ce qui entraîne des perturbations du sommeil, en particulier lors du sommeil profond et du sommeil paradoxal. C'est pendant le sommeil paradoxal que les rêves sont les plus vivants et les plus désagréables.

Des rêves plus vivants

En fin de compte, le temps chaud augmente la probabilité que vous vous souveniez de vos rêves. après votre réveil.

Selon Alex Dimitriu, MD , double pension certifiée en psychiatrie et médecine du sommeil et fondateur de Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, le temps chaud vous amène à vous réveiller plus souvent à la fin du cycle REM. Cela signifie que vous êtes plus susceptible de vous souvenir du rêve que vous venez de vivre.

« À mesure que la température du corps baisse pendant le sommeil, nous entrons dans un sommeil plus profond et réparateur. Des températures plus fraîches peuvent donc également nous aider à rester endormis et à faire des rêves, mais à les oublier, comme nous sommes censés le faire », explique-t-il.

« En effet, des températures plus chaudes peuvent entraîner davantage de réveils du sommeil, pendant lesquels les rêves peuvent être rappelés. Cependant, un sommeil fragmenté est à l'opposé de l'idéal", explique Dimitriu.

Cela signifie que vous faites peut-être des rêves anxieux tout le temps, mais que vous vous en souvenez quand il fait chaud, ce qui entraîne une anxiété accrue tout au long de la journée. .

Conseils pour refroidir vos rêves

Si vous pensez qu'une vague de chaleur particulièrement intense est à l'origine de vos rêves vifs et inquiets, essayez les changements suivants à votre routine pour améliorer votre sommeil.

Baissez la température

La température ambiante idéale pour dormir est de 65°F (18,3°C). Investissez dans un thermomètre pour tester votre espace de couchage ou utilisez votre smartphone pour mesurer la température de la pièce. De cette façon, vous savez à quel point vous êtes proche de votre température de sommeil idéale.

Il existe également des thermomètres intelligents que vous pouvez contrôler à distance pour que votre espace soit frais lorsque vous rentrez chez vous.

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Feuilles légères

Investissez dans des draps légers pour l'été. Le coton et le lin sont tous deux d’excellentes matières.

Le Tencel, le bambou, la percale et le satin sont également connus pour évacuer la chaleur. Il existe également des draps conçus pour vous rafraîchir.

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Récupération mentale

Méditez avant lit. Si vous avez été exposé à des températures chaudes tout au long de la journée, votre corps peut encore réagir à la chaleur.

La méditation vous aidera à ralentir votre rythme respiratoire et votre fréquence cardiaque, améliorant ainsi vos chances de passer une bonne nuit de sommeil.

Essayez quelques exercices de respiration avant de vous coucher pour réduire votre fréquence cardiaque, calmer votre corps et abaissez potentiellement votre température corporelle centrale.

Gardez-le à l'ombre

Gardez les fenêtres et les stores fermés pendant la journée.

Si le soleil brûlant a tendance à frapper vos fenêtres, cela peut entraîner un effet de serre. Gardez vos stores fermés pour réduire la chaleur dans votre maison. Vous pouvez également investir dans des rideaux occultants ou bloquant la lumière pour garantir qu’aucun rayon de chaleur ne passe à travers.

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Coussin froid

Investissez dans un surmatelas rafraîchissant.

Ces petits éléments de sommeil de haute technologie fonctionnent en faisant circuler activement l'eau à travers le surmatelas pour vous garder au frais. Ils travaillent également pour vous garder au chaud en hiver. D'autres fonctionnent simplement en surélevant le lit avec un matériau rafraîchissant, comme le bambou.

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Glace, bébé glacé

Si vous souhaitez rester low-tech, c'est une solution simple et rapide. Placez un bol de glaçons devant un ventilateur pour augmenter son efficacité et rafraîchir rapidement votre pièce.

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Mangez léger

Mangez un repas léger avant de vous coucher.

Les repas riches en protéines peuvent augmente votre température corporelle. De plus, allumer le four ou la cuisinière le soir réchauffera toute la maison.

Pour résumer

Si vous remarquez que votre sommeil est perturbé et que vous faites des rêves désagréables, cela peut être dû à la chaleur.

Concentrez-vous sur le maintien de la température centrale de votre corps à un niveau bas tout au long de la journée et essayez de garder votre chambre aussi fraîche que possible pendant la nuit.

Cela peut apporter un soulagement et réduire vos risques de rêves anxieux pendant votre sommeil.

Meg Walters est une écrivaine et actrice de Londres. Elle souhaite explorer des sujets tels que la forme physique, la méditation et les modes de vie sains dans ses écrits. Dans ses temps libres, elle aime lire, faire du yoga et boire un verre de vin de temps en temps.

Publié : 2024-08-29 10:50

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