Cuaca Panas Mungkin Memicu Mimpi Kecemasan Anda — 7 Cara untuk Menenangkan Diri

Bagikan di Pinterest Getty Images

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Berikut proses kami.

Cara kami memeriksa merek dan produk

Healthline hanya menampilkan merek dan produk yang kami dukung.

Tim kami meneliti dan mengevaluasi secara menyeluruh rekomendasi yang kami buat di situs kami. Untuk memastikan bahwa produsen produk memenuhi standar keamanan dan kemanjuran, kami:

Mengevaluasi bahan dan komposisi: Apakah bahan-bahan tersebut berpotensi menyebabkan bahaya?

Periksa fakta semua klaim kesehatan: Apakah klaim tersebut sejalan dengan bukti ilmiah terkini?

Nilai merek: Apakah merek beroperasi dengan integritas dan mematuhi industri praktik terbaik?

Kami melakukan penelitian sehingga Anda dapat menemukan produk tepercaya untuk kesehatan dan kebugaran Anda.Baca selengkapnya tentang proses pemeriksaan kami.Apakah ini membantu?

Pernahkah Anda terbangun dengan sentakan di tengah malam setelah mimpi yang sangat tidak menyenangkan dan jelas? Kemungkinan Anda mengalami mimpi kecemasan.

Keadaan mental kita dapat sangat mempengaruhi kualitas tidur kita. Jika Anda mengalami stres atau kecemasan saat terjaga, mimpi Anda mungkin menjadi kurang damai.

Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa kecemasan bukanlah satu-satunya faktor yang menyebabkan mimpi cemas. Ternyata, faktor eksternal seperti iklim juga bisa berdampak signifikan terhadap kualitas impian Anda.

Jika Anda ingin mengetahui apakah cuaca panas adalah penyebab mimpi tidak menyenangkan Anda, Anda datang ke tempat yang tepat.

Baca terus untuk mengetahui bagaimana mimpi kecemasan benar-benar terjadi, bagaimana gelombang panas dapat menyebabkannya, dan bagaimana Anda dapat meningkatkan kualitas tidur Anda, berapapun suhunya.

Apakah mimpi kecemasan?

Mimpi kecemasan adalah mimpi yang menyebabkan stres atau kesusahan. Ini berarti efeknya tetap ada setelah Anda bangun. Anda bahkan mungkin terbangun dengan perasaan lebih lelah dan stres dibandingkan saat Anda tertidur — bukan tidur nyenyak yang Anda harapkan.

Mimpi kecemasan tidak selalu merupakan mimpi buruk. Mimpi apa pun yang membuat Anda merasa takut, stres, panik, tidak nyaman, atau gugup termasuk dalam kategori mimpi kecemasan.

Ingin tahu apakah mimpi buruk Anda sebenarnya adalah mimpi kecemasan? Unsur-unsur berikut cenderung menjadi ciri mereka:

Mimpi tersebut sangat jelas dan berkesan.

Anda terjatuh, dikejar, terlambat, atau telanjang di depan umum. Ini mungkin merupakan tanda-tanda kecemasan tertentu dalam hidup Anda.

Mimpi membangunkan Anda di tengah malam.

Apa yang menyebabkan mimpi kecemasan?

Banyak yang percaya mimpi kecemasan disebabkan oleh kondisi mental anda. Faktor-faktor berikut sering disebutkan:

kecemasan

ketidakpastian

insomnia

penggunaan narkoba, seperti alkohol

trauma

Ternyata faktor eksternal juga bisa menimbulkan mimpi kecemasan.

Bagaimana pengaruh panas terhadap tubuh saat tidur?

Panas dapat memberikan efek yang cukup kuat pada tubuh kita — yang juga dapat memengaruhi kualitas tidur kita. Berikut adalah beberapa penyebab panas sebenarnya dapat menyebabkan mimpi kecemasan.

Hormon kecemasan

Bahkan jika Anda tidak merasa cemas mengenai perubahan hidup atau peristiwa yang akan datang, suhu panas yang tiba-tiba sebenarnya dapat menyebabkan mimpi kecemasan. menyebabkan tubuh Anda berpikir Anda sedang cemas.

Tubuh Anda memasuki keadaan hipertermia pada suhu yang sangat panas. Jika suhu tubuh Anda naik hingga sekitar 99,5°F (37,5°C) bahkan selama setengah jam, perubahan fisiologis berikut dapat terjadi:

aktivasi sumbu HPA, yang membantu mengendalikan stres tubuh respon

peningkatan metabolisme

peningkatan detak jantung

peningkatan pernapasan

dehidrasi

penurunan cairan tubuh dan penurunan tekanan darah

menurun aliran darah ke otak

Panas yang ekstrem sebenarnya dapat memaksa tubuh Anda merespons dengan cara yang sama seperti sebelumnya akan menjadi kecemasan mental.

Kualitas tidur terpengaruh ketika suhu tinggi karena panas membuat tubuh berada dalam keadaan cemas secara alami. Anda mungkin mendapati mimpi Anda menjadi lebih jelas dan tidak nyaman hanya karena tubuh Anda kepanasan.

Meningkatkan 'intensitas tidur'

Menurut Wayne Ross, peneliti senior di InsideBedroom, “Suhu ideal — bagi kebanyakan orang — untuk tidur optimal adalah 60 hingga 67 derajat Fahrenheit, dan kelembapan 40 persen hingga 60 persen. Kualitas tidur akan sangat berkurang jika suhu dan kelembapan melebihi kisaran yang disebutkan.”

Hal ini terjadi karena tubuh tidak dapat mengeluarkan panas saat ruangan terlalu panas sehingga menyebabkan gangguan pada tidur, terutama pada tidur nyenyak dan tidur REM (rapid eye motion). Ini selama tidur REM bahwa mimpi adalah mimpi yang paling jelas dan paling tidak menyenangkan.

Mimpi yang lebih jelas

Ternyata, cuaca panas membuat Anda lebih mungkin mengingat mimpi Anda setelah kamu bangun.

Menurut Alex Dimitriu, MD , double board bersertifikat psikiatri dan pengobatan tidur dan pendiri Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, cuaca panas menyebabkan Anda lebih sering terbangun di akhir siklus REM. Ini berarti Anda lebih mungkin mengingat mimpi yang baru saja Anda alami.

“Saat suhu tubuh turun saat tidur, kita memasuki tidur yang lebih nyenyak dan memulihkan. Oleh karena itu, suhu yang lebih dingin juga dapat membantu kita tetap tertidur dan bermimpi tetapi melupakannya, sebagaimana seharusnya,” jelasnya.

“Memang, suhu yang lebih hangat dapat menyebabkan lebih banyak terbangun dari tidur, sehingga mimpi dapat diingat. Namun, tidur yang terfragmentasi adalah kebalikan dari tidur ideal,” kata Dimitriu.

Ini berarti Anda mungkin mengalami mimpi cemas sepanjang waktu, namun Anda mengingatnya saat cuaca menjadi panas, sehingga meningkatkan kecemasan sepanjang hari. .

Tips untuk menenangkan impian Anda

Jika menurut Anda gelombang panas yang hebat adalah penyebab mimpi buruk dan nyata yang Anda alami, cobalah perubahan rutinitas berikut untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.

Turunkan suhu

Suhu ruangan ideal untuk tidur adalah 65°F (18,3°C). Belilah termometer untuk menguji ruang tidur Anda, atau gunakan ponsel cerdas Anda untuk mengukur suhu ruangan. Dengan begitu, Anda mengetahui seberapa dekat Anda dengan suhu tidur ideal.

Ada juga termometer pintar yang dapat Anda kendalikan dari jarak jauh sehingga ruangan Anda sejuk saat sampai di rumah.

Belanja termometer ruangan atau termometer pintar on line.

Lembar ringan

Berinvestasilah pada seprai ringan untuk musim panas. Katun dan linen keduanya merupakan bahan yang sangat bagus.

Tencel, bambu, percale, dan saten juga dikenal mampu menyerap panas. Ada juga seprai yang dirancang untuk menenangkan Anda.

Belanja untuk seprai anti panas secara online.

Pendinginan mental

Bermeditasi sebelum tempat tidur. Jika Anda terkena suhu panas sepanjang hari, tubuh Anda mungkin masih bereaksi terhadap panas tersebut.

Meditasi akan membantu Anda memperlambat laju pernapasan dan detak jantung, sehingga meningkatkan peluang Anda untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

Cobalah beberapa latihan pernapasan sebelum tidur untuk menurunkan detak jantung, menenangkan tubuh, dan berpotensi menurunkan suhu inti tubuh Anda.

Tetap di tempat yang teduh

Tutuplah jendela dan tirai pada siang hari.

Jika sinar matahari cenderung menyinari jendela Anda, hal ini dapat mengakibatkan efek rumah kaca. Tutup tirai Anda untuk mengurangi panas di rumah Anda. Anda juga dapat membeli tirai anti tembus pandang atau tirai penghalang cahaya untuk menjamin tidak ada sinar pemanas yang masuk.

Belanja tirai anti cahaya secara online.

Pad dingin

Berinvestasilah pada bantalan kasur pendingin.

Teknologi tidur kecil ini bekerja dengan secara aktif mensirkulasikan air melalui bantalan kasur untuk membuat Anda tetap sejuk. Mereka juga berfungsi untuk membuat Anda tetap hangat di musim dingin. Yang lain bekerja hanya dengan meninggikan tempat tidur dengan bahan pendingin, seperti bambu.

Belanja bantalan kasur pendingin secara online.

Es, ice baby

Jika Anda ingin tetap berteknologi rendah, ini adalah solusi cepat dan mudah. Letakkan semangkuk es batu di depan kipas angin untuk meningkatkan efektivitasnya dan mendinginkan ruangan Anda dengan cepat.

Belanja kipas angin ruangan secara online.

Makan ringan

Makanlah makanan ringan sebelum tidur.

Makanan berprotein tinggi dapat meningkatkan suhu tubuh Anda. Selain itu, menyalakan oven atau kompor di malam hari akan memanaskan seluruh rumah.

Singkatnya

Jika Anda menyadari bahwa tidur Anda terganggu dan Anda mengalami mimpi buruk, hal ini mungkin disebabkan oleh cuaca yang panas.

Fokuslah untuk menjaga suhu inti tubuh Anda tetap rendah sepanjang hari, dan usahakan untuk menjaga ruangan Anda sedingin mungkin di malam hari.

Hal ini dapat memberikan kelegaan dan mengurangi kemungkinan Anda mengalami mimpi cemas saat Anda tidur.

Meg Walters adalah seorang penulis dan aktor dari London. Ia tertarik mengeksplorasi topik-topik seperti kebugaran, meditasi, dan gaya hidup sehat dalam tulisannya. Di waktu luangnya, dia menikmati membaca, yoga, dan sesekali minum segelas wine.

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.