Il caldo potrebbe scatenare i tuoi sogni di ansia: 7 modi per rinfrescarti

Condividi su Pinterest Getty Images

Includiamo prodotti che riteniamo utili per i nostri lettori. Se acquisti tramite i link in questa pagina, potremmo guadagnare una piccola commissione. Ecco il nostro processo.

Come esaminiamo marchi e prodotti

Healthline mostra solo i marchi e i prodotti che sosteniamo.

Il nostro team ricerca e valuta attentamente i consigli che forniamo sul nostro sito. Per stabilire che i produttori dei prodotti abbiano rispettato gli standard di sicurezza ed efficacia, noi:

Valutiamo gli ingredienti e la composizione: Hanno il potenziale per causare danni?

Verificare i fatti su tutte le indicazioni sulla salute: sono in linea con l'attuale corpus di prove scientifiche?

Valutare il marchio: opera con integrità e aderisce alle norme del settore migliori pratiche?

Effettuiamo ricerche in modo che tu possa trovare prodotti affidabili per la tua salute e il tuo benessere.Ulteriori informazioni sul nostro processo di valutazione.Ti è stato utile?

Ti sei mai svegliato di soprassalto nel cuore della notte dopo un sogno vivido e particolarmente spiacevole? È probabile che tu abbia vissuto un sogno d'ansia.

Il nostro stato mentale può influenzare seriamente la qualità del nostro sonno. Se provi stress o ansia nella tua vita da sveglio, potresti scoprire che i tuoi sogni diventano molto meno sereni.

Tuttavia, studi recenti hanno dimostrato che l'ansia non è l'unico fattore che provoca sogni ansiosi. A quanto pare, anche fattori esterni come il clima possono avere un impatto significativo sulla qualità dei tuoi sogni.

Se vuoi scoprire se il caldo è responsabile dei tuoi sogni spiacevoli, sei nel posto giusto.

Continua a leggere per scoprire come funzionano davvero i sogni legati all'ansia, come possono provocarli un'ondata di caldo e come puoi migliorare il tuo sonno, qualunque sia la temperatura.

Cosa sono i sogni d'ansia?

I sogni d'ansia sono sogni che causano stress o angoscia. Ciò significa che i loro effetti persistono dopo il risveglio. Potresti anche svegliarti sentendoti più stanco e stressato rispetto a quando ti sei addormentato, ma non esattamente il sonno ristoratore che avresti sperato.

I sogni ansiosi non sono sempre incubi. Qualsiasi sogno che ti provoca sentimenti persistenti di paura, stress, panico, disagio o nervosismo rientra nella categoria dei sogni d'ansia.

Ti chiedi se i tuoi brutti sogni sono effettivamente sogni d'ansia? I seguenti elementi tendono a caratterizzarli:

Il sogno è particolarmente vivido e memorabile.

Stai cadendo, vieni inseguito, sei in ritardo o sei nudo in pubblico. Questi possono essere segni di ansie specifiche nella tua vita.

Il sogno ti sveglia nel cuore della notte.

Cosa provoca un sogno ansioso?

Molti credono che i sogni legati all'ansia siano causati dal tuo stato mentale. Questi fattori vengono spesso citati:

ansia

incertezza

insonnia

uso di sostanze, come l'alcol

trauma

Si scopre che anche fattori esterni possono provocare sogni ansiosi.

In che modo il calore influisce sul corpo durante il sonno?

Il calore può avere effetti piuttosto potenti sul nostro corpo, che possono anche influire sulla qualità del sonno. Ecco alcuni modi in cui il calore può effettivamente causare sogni ansiosi.

Ormoni dell'ansia

Anche se non ti senti ansioso per eventuali cambiamenti della vita o eventi imminenti, le temperature calde improvvise possono effettivamente fai sì che il tuo corpo pensi che sei ansioso.

Il tuo corpo entra in uno stato di ipertermia a temperature estremamente calde. Se la temperatura corporea sale a circa 37,5°C (99,5°F) anche per mezz'ora, possono verificarsi i seguenti cambiamenti fisiologici:

attivazione dell'asse HPA, che aiuta a controllare lo stress del corpo risposta

aumento del metabolismo

aumento della frequenza cardiaca

aumento della respirazione

disidratazione

una riduzione dei liquidi corporei e un calo in pressione sanguigna

ridotta flusso di sangue al cervello

Il caldo estremo può effettivamente costringere il corpo a rispondere in molti degli stessi modi in cui sarebbe per l'ansia mentale.

La qualità del sonno viene compromessa quando le temperature sono elevate perché il calore mette il corpo in uno stato naturalmente ansioso. Potresti scoprire che i tuoi sogni diventano più vividi e più inquieti semplicemente perché il tuo corpo è surriscaldato.

Aumenta "l'intensità del sonno"

Secondo Wayne Ross, ricercatore senior presso InsideBedroom, “La temperatura ideale, per la maggior parte delle persone, per un sonno ottimale è compreso tra 60 e 67 gradi Fahrenheit e un'umidità compresa tra il 40% e il 60%. La qualità del sonno viene notevolmente ridotta se la temperatura e l'umidità superano gli intervalli indicati."

Questo perché il corpo non riesce a disperdere calore quando la stanza è troppo calda, causando interruzioni del sonno, in particolare nel sonno profondo e nella fase REM (Rapid Eye Movement). È durante il sonno REM che i sogni sono i più vividi e i più spiacevoli.

Sogni più vividi

A quanto pare, il clima caldo rende più probabile che ricordi i tuoi sogni dopo il tuo risveglio.

Secondo Alex Dimitriu, MD , doppia pensione certificata in psichiatria e medicina del sonno e fondatrice di Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, il clima caldo ti fa svegliare più spesso alla fine del ciclo REM. Ciò significa che è più probabile che ricordi il sogno che stavi appena vivendo.

“Quando la temperatura corporea diminuisce durante il sonno, entriamo in un sonno più profondo e ristoratore. Le temperature più fresche, quindi, possono anche aiutarci a rimanere addormentati e a fare sogni, ma a dimenticarli, come dovremmo fare”, spiega.

"In effetti, temperature più calde possono provocare più risvegli dal sonno, durante i quali è possibile ricordare i sogni. Tuttavia, il sonno frammentato è l'opposto dell'ideale", afferma Dimitriu.

Ciò significa che potresti fare sogni ansiosi tutto il tempo, ma te li ricordi quando fa caldo, con conseguente aumento dell'ansia durante il giorno. .

Suggerimenti per rinfrescare i tuoi sogni

Se ritieni che un'ondata di caldo particolarmente intensa sia la causa dei tuoi sogni vividi e inquieti, prova le seguenti modifiche alla tua routine per migliorare il tuo sonno.

Abbassa la temperatura

La temperatura ambiente ideale per dormire è 18,3°C (65°F). Investi in un termometro per testare il tuo spazio in cui dormi o usa il tuo smartphone per misurare la temperatura della stanza. In questo modo sai quanto sei vicino alla tua temperatura di sonno ideale.

Ci sono anche termometri intelligenti che puoi controllare da remoto in modo che il tuo spazio sia fresco quando torni a casa.

Acquista termometri per ambienti o termometri intelligenti in linea.

Fogli leggeri

Investi in lenzuola leggere per l'estate. Il cotone e il lino sono entrambi materiali eccellenti.

Anche il tencel, il bambù, il percalle e il raso sono noti per la loro proprietà traspirante. Ci sono anche lenzuola progettate per rinfrescarti.

Acquista per lenzuola traspiranti online.

Recupero mentale

Medita prima letto. Se sei stato esposto a temperature calde durante il giorno, il tuo corpo potrebbe ancora reagire al caldo.

La meditazione ti aiuterà a rallentare la frequenza respiratoria e la frequenza cardiaca, migliorando le possibilità di dormire bene la notte.

Prova alcuni esercizi di respirazione prima di andare a letto per abbassare la frequenza cardiaca, calmare il corpo e potenzialmente abbassa la temperatura corporea interna.

Mantienilo all'ombra

Tenere le finestre e le persiane chiuse durante il giorno.

Se il sole caldo tende a colpire le finestre, ciò può provocare un effetto serra. Tieni le tapparelle chiuse per ridurre il calore in casa. Puoi anche investire in tende oscuranti o che bloccano la luce per garantire che i raggi del riscaldamento non passino.

Acquista online tende che bloccano la luce.

Cuscino freddo

Investi in un coprimaterasso rinfrescante.

Questi piccoli pezzi hi-tech per il sonno funzionano facendo circolare attivamente l'acqua attraverso il materasso per mantenerti fresco. Funzionano anche per tenerti al caldo in inverno. Altri funzionano semplicemente sollevando il letto con un materiale rinfrescante, come il bambù.

Acquista online coprimaterassi rinfrescanti.

Ice, ice baby

Se vuoi mantenere un approccio low-tech, questa è una soluzione semplice e veloce. Metti una ciotola di cubetti di ghiaccio davanti al ventilatore per aumentarne l'efficacia e rinfrescare rapidamente la stanza.

Acquista online i fan delle camere.

Mangia leggero

Consuma un pasto leggero prima di andare a letto.

I pasti ad alto contenuto proteico possono aumenta la temperatura corporea. Inoltre, avere il forno o i fornelli accesi la sera riscalderà l'intera casa.

Per riassumere

Se hai notato che il tuo sonno è disturbato e che fai sogni spiacevoli, potrebbe essere a causa del clima caldo.

Concentrati sul mantenimento della temperatura interna del tuo corpo bassa durante il giorno e cerca di mantenere la stanza il più fresca possibile durante la notte.

Questo può portare sollievo e ridurre le possibilità di sogni ansiosi mentre dormi.

Meg Walters è una scrittrice e attrice londinese. È interessata ad esplorare argomenti come fitness, meditazione e stili di vita sani nei suoi scritti. Nel tempo libero le piace leggere, fare yoga e occasionalmente bere un bicchiere di vino.

Pubblicato : 2024-08-29 10:50

Per saperne di più

Disclaimer

È stato fatto ogni sforzo per garantire che le informazioni fornite da Drugslib.com siano accurate, aggiornate -datati e completi, ma non viene fornita alcuna garanzia in tal senso. Le informazioni sui farmaci qui contenute potrebbero essere sensibili al fattore tempo. Le informazioni su Drugslib.com sono state compilate per l'uso da parte di operatori sanitari e consumatori negli Stati Uniti e pertanto Drugslib.com non garantisce che l'uso al di fuori degli Stati Uniti sia appropriato, se non diversamente indicato. Le informazioni sui farmaci di Drugslib.com non sostengono farmaci, né diagnosticano pazienti né raccomandano terapie. Le informazioni sui farmaci di Drugslib.com sono una risorsa informativa progettata per assistere gli operatori sanitari autorizzati nella cura dei propri pazienti e/o per servire i consumatori che considerano questo servizio come un supplemento e non come un sostituto dell'esperienza, dell'abilità, della conoscenza e del giudizio dell'assistenza sanitaria professionisti.

L'assenza di un'avvertenza per un determinato farmaco o combinazione di farmaci non deve in alcun modo essere interpretata come indicazione che il farmaco o la combinazione di farmaci sia sicura, efficace o appropriata per un dato paziente. Drugslib.com non si assume alcuna responsabilità per qualsiasi aspetto dell'assistenza sanitaria amministrata con l'aiuto delle informazioni fornite da Drugslib.com. Le informazioni contenute nel presente documento non intendono coprire tutti i possibili usi, indicazioni, precauzioni, avvertenze, interazioni farmacologiche, reazioni allergiche o effetti avversi. Se hai domande sui farmaci che stai assumendo, consulta il tuo medico, infermiere o farmacista.