暑い気候が不安な夢を引き起こす可能性があります — クールダウンする 7 つの方法

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特に不快で鮮明な夢を見た後、真夜中に衝撃で目が覚めたことがありますか?あなたも不安な夢を見たことがあるかもしれません。

私たちの精神状態は睡眠の質に重大な影響を与える可能性があります。起きている間にストレスや不安を感じている場合、夢が著しく穏やかではなくなる可能性があります。

しかし、最近の研究では、不安だけが不安の夢を引き起こす要因ではないことがわかっています。実は、気候などの外部要因も夢の質に大きな影響を与える可能性があります。

不快な夢の原因が暑さのせいなのか知りたいなら、ここは正しい場所です。

この記事を読んで、不安の夢が実際にどのように機能するのか、熱波がどのように不安の夢を引き起こすのか、気温に関係なく睡眠を改善する方法を学びましょう。

不安の夢とは何ですか?

不安の夢は、ストレスや苦痛を引き起こす夢です。これは、目覚めた後も効果が残ることを意味します。目が覚めると、眠りについた時よりも疲れやストレスを感じていることさえあるかもしれません。期待していた安らかな睡眠とはまったく異なります。

不安の夢は必ずしも悪夢ではありません。恐怖、ストレス、パニック、不安、神経質な感情が長引く夢はすべて、不安の夢のカテゴリーに分類されます。

あなたの悪い夢が実際に不安の夢なのかどうか疑問に思いませんか?以下の要素がその夢を特徴づける傾向があります。

その夢は特に鮮明で記憶に残ります。

転ぶ、追いかけられる、遅刻する、または人前で裸になる。これらは、あなたの生活における特定の不安の兆候である可能性があります。

夢を見て真夜中に目が覚めます。

不安の夢の原因は何ですか?

不安の夢はあなたの精神状態によって引き起こされると多くの人が信じています。以下の要因がよく挙げられます:

不安

不確実性

不眠症

アルコールなどの薬物使用

トラウマ

外部要因も不安の夢を引き起こす可能性があることが判明しました。

睡眠中に熱は体にどのような影響を及ぼしますか?

熱は私たちの体に非常に強力な影響を与える可能性があり、睡眠の質にも影響を与える可能性があります。ここでは、暑さが実際に不安の夢を引き起こす可能性がある理由をいくつか紹介します。

不安ホルモン

生活の変化や今後の出来事について不安を感じていなくても、突然の高温によって実際に不安が生じる可能性があります。体が不安だと思い込んでしまいます。

非常に高温になると、体は高熱状態に入ります。体温が 30 分でも約 99.5°F (37.5°C) まで上昇すると、次のような生理学的変化が起こる可能性があります:

HPA 軸の活性化。これは体のストレスの制御に役立ちます。反応

代謝の増加

心拍数の増加

呼吸の増加

脱水症状

体液の減少と血圧

低下脳への血流

極度の暑さは、実際に身体に熱中症と同じような反応を強制する可能性があります。精神的不安になるでしょう。

気温が高いと、暑さによって体が自然に不安な状態になるため、睡眠の質が影響を受けます。単に身体が過熱しているため、夢がより鮮明になり、より不安になっていることに気づくかもしれません。

「睡眠強度」が増加します

InsideBedroom、「ほとんどの人にとって最適な睡眠のための理想的な温度」気温は華氏 60 ～ 67 度、湿度は 40 ～ 60 パーセントです。温度と湿度が前述の範囲を超えると、睡眠の質が大幅に低下します。」

これは、部屋が暑すぎると体が熱を放出できず、睡眠、特に深い睡眠や急速眼球運動 (レム睡眠) の妨げになるためです。レム睡眠中です夢は最も鮮明で、最も不快なものであるということです。

より鮮明な夢

結局のところ、暑い気候では夢を覚えている可能性が高くなります。目が覚めたら。

Alex Dimitriu 医師によると, 精神医学と睡眠医学のダブルボード認定者であり、Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine の創設者でもあります。暑い気候により、レム睡眠サイクルの終わりに目が覚めることが多くなります。これは、見たばかりの夢を覚えている可能性が高いことを意味します。

「睡眠中に体温が下がると、私たちはより深く、回復的な睡眠に入ります。したがって、気温が低いと、私たちが眠り続け、夢を見ても忘れてしまう可能性があります」と彼は説明する。

「確かに、気温が高くなると睡眠から目覚める回数が増え、その間に夢を思い出すことがあります。しかし、断片的な睡眠は理想とは逆です」とディミトリウ氏は言います。

これは、不安な夢をいつも見ているかもしれないが、天気が暑くなるとその夢を思い出し、その結果、一日中不安が高まるということを意味します。 .

夢をクールダウンするためのヒント

鮮明で不安な夢の原因が特に激しい熱波のせいだと思われる場合は、睡眠を改善するために次のような生活習慣の変更を試してください。

温度を下げる

睡眠に最適な室温は 65°F (18.3°C) です。温度計に投資して睡眠スペースをテストしたり、スマートフォンを使用して部屋の温度を測定したりしてください。そうすることで、自分が理想的な睡眠温度にどれだけ近づいているかがわかります。

帰宅時に部屋を涼しく保つために、遠隔から制御できるスマート温度計もあります。

室温計またはスマート体温計オンライン。

軽量シート

夏に向けて軽量のベッドシーツに投資しましょう。綿も麻もどちらも優れた素材です。

テンセル、竹、パーケール、サテンも熱を逃がすことが知られています。クールダウンを目的としたシートもあります。

ショップ熱発散性ベッドシーツをオンラインで購入できます。

メンタルクールダウン

前に瞑想しましょう。ベッド。一日中高温にさらされている場合は、体がまだ熱に反応している可能性があります。

瞑想は呼吸数と心拍数を遅くし、ぐっすり眠れるようにするのに役立ちます。

就寝前に呼吸法を試して、心拍数を下げ、体を落ち着かせ、深部体温が低下する可能性があります。

日陰を保つ

日中は窓とブラインドを閉めてください。

暑い太陽が窓に照りつける傾向がある場合、温室効果が生じる可能性があります。室内の暑さを軽減するためにブラインドを閉めてください。熱線が侵入しないように、遮光カーテンや遮光カーテンに投資することもできます。

遮光カーテンをオンラインで購入します。

冷却パッド

冷却マットレスパッドに投資します。

これらの小さな睡眠ハイテク製品は、マットレスパッド内で水を積極的に循環させ、体を涼しく保ちます。冬には暖かく保つ働きもあります。竹などの冷却材を使ってベッドを持ち上げるだけで機能するものもあります。

冷却マットレスパッドをオンラインで購入します。

アイス、アイスベイビー

ローテクなままにしたい場合は、これが迅速かつ簡単な解決策です。扇風機の前に氷の入ったボウルを置くと、扇風機の効果が高まり、部屋がすぐに涼しくなります。

ルームファンをオンラインで購入します。

軽食を食べる

寝る前に軽い食事をとりましょう。

高タンパク質の食事は、体温を上げます。さらに、夕方にオーブンやストーブを焚くと、家全体が暖かくなります。

まとめると

睡眠が妨げられ、不快な夢を見ていることに気付いた場合、それは暑い気候が原因である可能性があります。

日中は深部体温を下げることに重点を置き、夜間は部屋をできるだけ涼しく保つように努めてください。

これにより安心感が得られ、睡眠中に不安な夢を見る可能性が減ります。

メグ・ウォルターズはロンドン出身の作家兼俳優です。彼女は、フィットネス、瞑想、健康的なライフスタイルなどのトピックを執筆の中で探求することに興味を持っています。余暇には、読書、ヨガ、そして時折ワインを楽しんでいます。

投稿しました : 2024-08-29 10:50

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