더운 날씨가 불안한 꿈을 촉발할 수 있습니다 - 몸을 식히는 7가지 방법

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유난히 불쾌하고 생생한 꿈을 꾼 후 한밤중에 깜짝 놀라 잠에서 깬 적이 있나요? 불안한 꿈을 꾸었을 가능성이 있습니다.

우리의 정신 상태는 수면의 질에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 깨어 있는 동안 스트레스나 불안감을 겪고 있다면 꿈이 훨씬 덜 평화로워진다는 것을 알 수 있습니다.

그러나 최근 연구에 따르면 불안이 불안한 꿈을 일으키는 유일한 요인은 아닌 것으로 나타났습니다. 알고 보니 기후와 같은 외부 요인도 꿈의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

더위가 불쾌한 꿈을 꾸는 원인인지 알고 싶다면 제대로 찾아오셨습니다.

불안한 꿈이 실제로 어떻게 작동하는지, 폭염이 어떻게 불안을 유발할 수 있는지, 온도에 관계없이 수면을 개선할 수 있는 방법을 알아보려면 계속 읽어보세요.

불안 꿈이란 무엇인가요?

불안 꿈은 스트레스나 고통을 유발하는 꿈입니다. 이는 깨어난 후에도 효과가 지속된다는 것을 의미합니다. 잠들었을 때보다 더 피곤하고 스트레스를 받으며 깨어날 수도 있습니다. 이는 여러분이 기대했던 편안한 잠과는 전혀 다릅니다.

불안한 꿈이 항상 악몽인 것은 아닙니다. 두려움, 스트레스, 공황, 불안, 초조함 등의 여운을 주는 꿈은 모두 불안 꿈의 범주에 속합니다.

당신의 나쁜 꿈이 실제로 불안 꿈인지 궁금하시나요? 다음 요소들이 그들을 특징짓는 경향이 있습니다:

꿈은 특히 생생하고 기억에 남습니다.

떨어지거나, 쫓기거나, 늦게 달리거나, 공공장소에서 발가벗고 있습니다. 이는 당신의 인생에서 특정한 불안의 징후일 수 있습니다.

꿈은 한밤중에 당신을 깨웁니다.

불안한 꿈의 원인은 무엇입니까?

많은 사람들은 불안한 꿈이 정신 상태 때문에 생긴다고 믿습니다. 다음 요인이 자주 언급됩니다:

불안

불확실성

불면증

알코올과 같은 약물 남용

트라우마

외부적 요인도 불안한 꿈을 가져올 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.

수면 중에 열이 신체에 어떤 영향을 미치나요?

열은 우리 몸에 매우 강력한 영향을 미칠 수 있으며, 이는 수면의 질에도 영향을 미칠 수 있습니다. 열이 실제로 불안한 꿈을 유발할 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

불안 호르몬

삶의 변화나 다가오는 사건에 대해 불안감을 느끼지 않더라도 갑작스러운 더위는 실제로 당신의 몸이 당신이 불안하다고 생각하게 만듭니다.

매우 뜨거운 온도에서는 신체가 고열 상태에 들어갑니다. 30분 동안이라도 체온이 약 37.5°C(99.5°F)까지 올라가면 다음과 같은 생리적 변화가 발생할 수 있습니다.

신체 스트레스를 조절하는 데 도움이 되는 HPA 축의 활성화 반응

신진대사 증가

심박수 증가

호흡 증가

탈수

체액 감소 및 혈압

뇌로의 혈류

지나친 열은 실제로 신체가 신체와 동일한 방식으로 반응하게 만들 수 있습니다. 정신적 불안을 초래할 것이다.

온도가 높으면 열로 인해 신체가 자연스럽게 불안한 상태가 되기 때문에 수면의 질이 영향을 받습니다. 단순히 몸이 과열되었기 때문에 꿈이 더욱 생생하고 불안해 질 수도 있습니다.

'수면 강도'가 증가합니다

InsideBedroom, “대부분의 사람들에게 최적의 수면을 위한 이상적인 온도 화씨 60~67도, 습도 40~60%입니다. 온도와 습도가 언급된 범위를 초과하면 수면의 질이 크게 저하됩니다.”

방이 너무 뜨거우면 신체가 열을 발산할 수 없어 특히 깊은 수면과 빠른 안구 운동(REM) 수면에서 수면에 방해가 되기 때문입니다. REM 수면 중입니다. 꿈은 가장 생생하고 가장 불쾌한 것입니다.

더 생생한 꿈

알다시피 날씨가 더울수록 꿈을 기억할 가능성이 더 높습니다. 잠에서 깨어난 후.

Alex Dimitriu, MD에 따르면 , 정신과 및 수면 의학 분야에서 더블 보드 인증을 받았으며 Menlo Park 정신과 및 수면 의학의 창립자인 더운 날씨로 인해 REM 주기가 끝날 때 더 자주 깨어나게 됩니다. 이는 방금 경험한 꿈을 기억할 가능성이 더 높다는 것을 의미합니다.

“수면 중에 체온이 떨어지면서 우리는 더 깊고 회복적인 수면에 들어갑니다. 따라서 더 낮은 온도는 우리가 잠을 자고 꿈을 꾸는 데 도움이 될 수 있지만 예상대로 꿈을 잊어버릴 수도 있습니다.”라고 그는 설명합니다.

“실제로 기온이 따뜻해지면 잠에서 깨어나는 일이 많아지고 그 동안 꿈이 기억될 수도 있습니다. 하지만 단편적인 수면은 이상적인 것과 정반대입니다.”라고 Dimitriu는 말합니다.

이는 항상 불안한 꿈을 꾸고 있을 수도 있지만 날씨가 더워지면 그 꿈을 기억하여 하루 종일 불안감이 고조된다는 의미입니다. .

꿈을 식히기 위한 팁

강렬한 폭염이 생생하고 불안한 꿈을 꾸는 원인이라고 생각한다면 다음과 같은 일상 생활 변화를 통해 수면을 개선해 보세요.

온도 낮추기

수면을 위한 이상적인 실내 온도는 18.3°C(65°F)입니다. 온도계에 투자하여 수면 공간을 테스트하거나 스마트폰을 사용하여 방의 온도를 측정하세요. 이렇게 하면 이상적인 수면 온도에 얼마나 가까운지 알 수 있습니다.

집에 돌아왔을 때 공간을 시원하게 유지할 수 있도록 원격으로 제어할 수 있는 스마트 온도계도 있습니다.

실내 온도계 또는 스마트 온도계 온라인.

경량 시트

여름에는 가벼운 침대 시트에 투자하세요. 면과 린넨은 모두 우수한 소재입니다.

텐셀, 대나무, 퍼케일, 새틴 소재도 열 흡수 기능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 더위를 식혀줄 시트도 있습니다.

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정신적 안정

전에 명상하세요. 침대. 하루 종일 뜨거운 온도에 노출되었다면 신체가 여전히 열에 반응하고 있을 수 있습니다.

명상은 호흡수와 심박수를 낮추어 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.

잠들기 전에 호흡 운동을 하여 심박수를 낮추고 몸을 진정시키며 잠재적으로 심부 체온을 낮출 수 있습니다.

그늘을 유지하세요

낮에는 창문과 블라인드를 닫아 두세요.

뜨거운 태양이 창문에 내리쬐는 경향이 있으면 온실 효과가 발생할 수 있습니다. 집 안의 열기를 줄이려면 블라인드를 닫아두세요. 난방 광선이 새지 않도록 암막 또는 빛 차단 커튼에 투자할 수도 있습니다.

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콜드 패드

쿨 매트리스 패드에 투자하세요.

이 작은 수면 하이테크 제품은 매트리스 패드를 통해 물을 적극적으로 순환시켜 시원함을 유지합니다. 그들은 또한 겨울에 당신을 따뜻하게 유지하기 위해 노력합니다. 다른 사람들은 대나무와 같은 냉각 재료로 침대를 간단히 높이는 방식으로 작동합니다.

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얼음, 얼음 자기야

낮은 기술을 유지하고 싶다면 이 방법이 빠르고 쉬운 솔루션입니다. 선풍기 앞에 얼음 한 그릇을 놓으면 효율성이 높아지고 방이 빨리 시원해집니다.

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가벼운 식사

잠들기 전에 가벼운 식사를 하세요.

고단백 식사는 체온을 높이세요. 게다가 저녁에 오븐이나 스토브를 타오르게 하면 집 전체가 따뜻해집니다.

요약하자면

수면이 방해를 받고 불쾌한 꿈을 꾸고 있다면 더운 날씨 때문일 수 있습니다.

낮에는 심부 체온을 낮게 유지하는 데 집중하고, 밤에는 방을 최대한 시원하게 유지하세요.

이렇게 하면 잠을 자는 동안 안도감을 느끼고 불안한 꿈을 꿀 가능성이 줄어듭니다.

멕 월터스는 런던 출신의 작가이자 배우이다. 그녀는 글쓰기에서 피트니스, 명상, 건강한 생활 방식과 같은 주제를 탐구하는 데 관심이 있습니다. 여가 시간에는 독서와 요가를 즐기고 가끔 와인 한 잔을 즐깁니다.

게시됨 : 2024-08-29 10:50

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