Cuaca Panas Mungkin Mencetuskan Impian Kebimbangan Anda — 7 Cara untuk Menyejukkan Badan

Kongsi di Pinterest Getty Images

Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen yang kecil. Berikut ialah proses kami.

Cara kami memeriksa jenama dan produk

Healthline hanya menunjukkan kepada anda jenama dan produk yang kami berdiri di belakang.

Pasukan kami menyelidik dan menilai dengan teliti pengesyoran yang kami buat di tapak kami. Untuk memastikan bahawa pengeluar produk memenuhi piawaian keselamatan dan keberkesanan, kami:

Menilai ramuan dan komposisi: Adakah mereka berpotensi menyebabkan bahaya?

Semak fakta semua tuntutan kesihatan: Adakah ia sejajar dengan badan bukti saintifik semasa?

Menilai jenama: Adakah ia beroperasi dengan integriti dan mematuhi industri amalan terbaik?

Kami melakukan penyelidikan supaya anda boleh mencari produk yang dipercayai untuk kesihatan dan kesejahteraan anda.Baca lebih lanjut tentang proses tapisan kami.Adakah ini membantu?

Pernahkah anda terjaga dengan sentakan di tengah malam selepas mimpi yang sangat tidak menyenangkan dan jelas? Kemungkinan anda mengalami mimpi kecemasan.

Keadaan mental kita boleh menjejaskan kualiti tidur kita dengan serius. Jika anda mengalami tekanan atau kebimbangan dalam kehidupan anda yang terjaga, anda mungkin mendapati bahawa impian anda menjadi jauh berkurangan.

Walau bagaimanapun, kajian terbaru menunjukkan bahawa kebimbangan bukanlah satu-satunya faktor yang menyebabkan mimpi kegelisahan. Ternyata, faktor luaran seperti iklim juga boleh memberi kesan yang besar terhadap kualiti impian anda.

Jika anda ingin mengetahui sama ada kepanasan harus dipersalahkan untuk impian anda yang tidak menyenangkan, anda telah datang ke tempat yang betul.

Baca terus untuk mengetahui cara mimpi kebimbangan benar-benar berfungsi, bagaimana gelombang haba boleh menyebabkannya dan cara anda boleh meningkatkan tidur anda, tidak kira suhu.

Apakah mimpi kebimbangan?

Mimpi kebimbangan ialah mimpi yang menyebabkan tekanan atau kesusahan. Ini bermakna kesannya berlarutan selepas anda bangun. Anda mungkin bangun dari tidur berasa lebih letih dan tertekan daripada yang anda alami semasa anda tertidur — bukan tidur lena yang anda harapkan.

Mimpi kegelisahan tidak selalunya mimpi ngeri. Mana-mana mimpi yang memberi anda perasaan takut, tekanan, panik, kegelisahan atau gementar yang berlarutan termasuk dalam kategori mimpi kegelisahan.

Tertanya-tanya sama ada mimpi buruk anda sebenarnya adalah mimpi kegelisahan? Elemen berikut cenderung untuk mencirikannya:

Mimpi itu amat jelas dan tidak dapat dilupakan.

Anda terjatuh, dikejar, lewat atau berbogel di khalayak ramai. Ini mungkin tanda-tanda kebimbangan tertentu dalam hidup anda.

Mimpi itu membangunkan anda pada tengah malam.

Apakah yang menyebabkan mimpi cemas?

Ramai percaya mimpi kebimbangan disebabkan oleh keadaan mental anda. Faktor ini sering disebut:

kebimbangan

ketidakpastian

insomnia

penggunaan bahan, seperti alkohol

trauma

Ternyata faktor luaran juga boleh membawa mimpi kegelisahan.

Bagaimanakah haba menjejaskan badan semasa tidur?

Haba boleh mempunyai beberapa kesan yang cukup kuat pada badan kita — yang juga boleh menjejaskan kualiti tidur kita. Berikut ialah beberapa cara haba sebenarnya boleh menyebabkan mimpi kebimbangan.

Hormon kebimbangan

Walaupun anda tidak berasa bimbang tentang sebarang perubahan hidup atau peristiwa yang akan datang, suhu panas secara tiba-tiba sebenarnya boleh menyebabkan badan anda berfikir anda cemas.

Badan anda memasuki keadaan hipertermia dalam suhu yang sangat panas. Jika suhu badan anda meningkat kepada kira-kira 99.5°F (37.5°C) selama setengah jam, perubahan fisiologi berikut boleh berlaku:

pengaktifan paksi HPA, yang membantu mengawal tekanan badan tindak balas

meningkatkan metabolisme

meningkatkan kadar denyutan jantung

meningkatkan pernafasan

dehidrasi

pengurangan dalam cecair badan dan penurunan dalam tekanan darah

mengurangkan aliran darah ke otak

Haba yang melampau sebenarnya boleh memaksa badan anda untuk bertindak balas dalam banyak cara yang sama seperti mereka akan kepada kebimbangan mental.

Kualiti tidur terjejas apabila suhu tinggi kerana haba meletakkan badan dalam keadaan cemas secara semula jadi. Anda mungkin mendapati bahawa impian anda menjadi lebih jelas dan lebih tidak selesa hanya kerana badan anda terlalu panas.

Meningkatkan 'intensiti tidur'

Menurut Wayne Ross, penyelidik kanan di InsideBedroom, “Suhu yang ideal — untuk kebanyakan orang — untuk tidur yang optimum ialah 60 hingga 67 darjah Fahrenheit, dan 40 peratus hingga 60 peratus kelembapan. Kualiti tidur sangat berkurangan jika suhu dan kelembapan melebihi julat yang dinyatakan.”

Ini kerana badan tidak boleh mengeluarkan haba apabila bilik anda terlalu panas, menyebabkan gangguan dalam tidur, terutamanya dalam tidur nyenyak dan tidur pergerakan mata pantas (REM). Ia semasa tidur REM bahawa mimpi adalah yang paling jelas dan paling tidak menyenangkan.

Mimpi yang lebih jelas

Nampaknya, cuaca panas menjadikannya lebih berkemungkinan bahawa anda akan mengingati impian anda selepas anda bangun.

Menurut Alex Dimitriu, MD , papan berganda yang diperakui dalam psikiatri dan perubatan tidur dan pengasas Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, cuaca panas menyebabkan anda lebih kerap bangun pada penghujung kitaran REM. Ini bermakna anda lebih cenderung untuk mengingati mimpi yang baru anda alami.

“Apabila suhu badan menurun semasa tidur, kita memasuki tidur yang lebih mendalam dan memulihkan. Oleh itu, suhu yang lebih sejuk juga boleh membantu kita terus tidur dan bermimpi tetapi melupakannya, seperti yang kita sepatutnya,” jelasnya.

“Sememangnya, suhu yang lebih panas boleh menyebabkan lebih banyak terjaga daripada tidur, di mana mimpi mungkin diingati. Walau bagaimanapun, tidur berpecah-belah adalah bertentangan dengan ideal,” kata Dimitriu.

Ini bermakna anda mungkin mengalami mimpi cemas sepanjang masa, tetapi anda mengingatinya apabila cuaca menjadi panas, mengakibatkan kebimbangan yang meningkat sepanjang hari .

Petua untuk menyejukkan impian anda

Jika anda fikir gelombang haba yang sangat kuat adalah penyebab mimpi anda yang jelas dan tidak selesa, cuba perubahan berikut pada rutin anda untuk memperbaiki tidur anda.

Turunkan suhu

Suhu bilik yang sesuai untuk tidur ialah 65°F (18.3°C). Melabur dalam termometer untuk menguji ruang tidur anda, atau gunakan telefon pintar anda untuk mengukur suhu bilik. Dengan cara itu anda tahu betapa hampirnya anda dengan suhu tidur ideal anda.

Terdapat juga termometer pintar yang boleh anda kawal dari jauh supaya ruang anda sejuk apabila anda pulang ke rumah.

Belilah termometer bilik atau termometer pintar dalam talian.

Helaian ringan

Melabur dalam cadar ringan untuk musim panas. Kapas dan linen adalah kedua-dua bahan yang sangat baik.

Tencel, buluh, percale, dan satin juga diketahui dapat menyerap haba. Terdapat juga helaian yang direka untuk menyejukkan anda.

Beli untuk cadar yang menyedut haba dalam talian.

Mental cooldown

Renungkan sebelum katil. Jika anda telah terdedah kepada suhu panas sepanjang hari, badan anda mungkin masih bertindak balas terhadap haba.

Meditasi akan membantu anda memperlahankan kadar pernafasan dan degupan jantung anda, meningkatkan peluang anda untuk tidur nyenyak.

Cuba beberapa latihan pernafasan sebelum tidur untuk merendahkan degupan jantung anda, menenangkan badan anda dan berpotensi menurunkan suhu teras badan anda.

Pastikan ia teduh

Pastikan tingkap dan bidai ditutup pada siang hari.

Jika matahari yang terik cenderung menerpa tingkap anda, ini boleh mengakibatkan kesan rumah hijau. Pastikan bidai anda ditutup untuk mengurangkan haba di rumah anda. Anda juga boleh melabur dalam langsir pemadaman atau penghalang cahaya untuk menjamin tiada sinaran pemanasan tergelincir.

Beli-belah untuk langsir penghalang cahaya dalam talian.

Pad sejuk

Melabur dalam pelapik tilam penyejuk.

Kepingan kecil tidur berteknologi tinggi ini berfungsi dengan mengedarkan air secara aktif melalui pelapik tilam untuk memastikan anda sejuk. Mereka juga berfungsi untuk memanaskan anda pada musim sejuk. Yang lain bekerja dengan hanya menaikkan katil dengan bahan penyejuk, seperti buluh.

Beli-belah untuk pelapik tilam penyejuk dalam talian.

Ais, bayi ais

Jika anda mahu mengekalkan teknologi rendah, ini ialah penyelesaian yang cepat dan mudah. Letakkan semangkuk kiub ais di hadapan kipas untuk meningkatkan keberkesanannya dan menyejukkan bilik anda dengan cepat.

Beli-belah untuk peminat bilik dalam talian.

Makan ringan

Makan makanan ringan sebelum tidur.

Hidangan berprotein tinggi boleh meningkatkan suhu badan anda. Selain itu, ketuhar atau dapur yang menyala pada waktu petang akan memanaskan seluruh rumah.

Ringkasnya

Jika anda perasan bahawa tidur anda terganggu dan anda mengalami beberapa mimpi yang tidak menyenangkan, ini mungkin disebabkan oleh cuaca yang panas.

Fokus pada mengekalkan suhu teras badan anda sepanjang hari dan cuba pastikan bilik anda sejuk seperti yang anda boleh pada waktu malam.

Ini boleh membawa kelegaan dan mengurangkan peluang anda mengalami mimpi cemas semasa anda tidur.

Meg Walters ialah seorang penulis dan pelakon dari London. Dia berminat untuk meneroka topik seperti kecergasan, meditasi, dan gaya hidup sihat dalam tulisannya. Pada masa lapang, dia gemar membaca, yoga dan sesekali minum segelas wain.

Disiarkan : 2024-08-29 10:50

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.