Heet weer kan uw angstdromen triggeren - 7 manieren om af te koelen

Deel op Pinterest Getty Images

We nemen producten op waarvan wij denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen wij een kleine commissie verdienen. Dit is ons proces.

Hoe we merken en producten onderzoeken

Healthline toont u alleen merken en producten waar wij achter staan.

Ons team onderzoekt en evalueert de aanbevelingen die we op onze site doen grondig. Om vast te stellen dat de productfabrikanten de veiligheids- en werkzaamheidsnormen hebben nageleefd, doen we het volgende:

Evalueren we de ingrediënten en samenstelling: kunnen ze schade veroorzaken?

Controleer alle gezondheidsclaims op feiten: Komen ze overeen met de huidige hoeveelheid wetenschappelijk bewijs?

Beoordeel het merk: Werkt het met integriteit en houdt het zich aan de industrie beste praktijken?

Wij doen het onderzoek zodat u betrouwbare producten voor uw gezondheid en welzijn kunt vinden.Lees meer over ons controleproces.Was dit nuttig?

Ben je ooit midden in de nacht met een schok wakker geworden na een bijzonder onaangename, levendige droom? De kans is groot dat je een angstdroom hebt gehad.

Onze mentale toestand kan de kwaliteit van onze slaap ernstig beïnvloeden. Als je tijdens je wakkere leven stress of angst ervaart, zul je merken dat je dromen aanzienlijk minder vredig worden.

Recente onderzoeken hebben echter aangetoond dat angst niet de enige factor is die angstdromen veroorzaakt. Het blijkt dat externe factoren zoals het klimaat ook een aanzienlijke invloed kunnen hebben op de kwaliteit van je dromen.

Als je wilt weten of de hitte de oorzaak is van je onaangename dromen, ben je hier aan het juiste adres.

Lees verder en ontdek hoe angstdromen echt werken, hoe een hittegolf ze kan veroorzaken en hoe je je slaap kunt verbeteren, ongeacht de temperatuur.

Wat zijn angstdromen?

Angstdromen zijn dromen die stress of angst veroorzaken. Dit betekent dat de effecten ervan blijven hangen nadat je wakker bent geworden. Het kan zijn dat u zelfs vermoeider en gestresster wakker wordt dan toen u in slaap viel - niet bepaald de rustgevende slaap waarop u had gehoopt.

Angstdromen zijn niet altijd nachtmerries. Elke droom die je aanhoudende gevoelens van angst, stress, paniek, onbehagen of nervositeit geeft, valt in de categorie angstdromen.

Vraag je je af of je nare dromen eigenlijk angstdromen zijn? De volgende elementen kenmerken deze dromen meestal:

De droom is bijzonder levendig en gedenkwaardig.

Je valt, wordt achtervolgd, komt te laat of bent naakt in het openbaar. Dit kunnen tekenen zijn van specifieke angsten in je leven.

De droom maakt je midden in de nacht wakker.

Wat veroorzaakt een angstdroom?

Velen geloven dat angstdromen worden veroorzaakt door je mentale toestand. Deze factoren worden vaak genoemd:

angst

onzekerheid

slapeloosheid

middelengebruik, zoals alcohol

trauma

Het blijkt dat externe factoren ook angstdromen kunnen veroorzaken.

Welke invloed heeft warmte op het lichaam tijdens de slaap?

Warmte kan behoorlijk krachtige effecten op ons lichaam hebben, wat ook onze slaapkwaliteit kan beïnvloeden. Hier zijn een paar manieren waarop hitte angstdromen kan veroorzaken.

Angsthormonen

Zelfs als je je niet zorgen maakt over veranderingen in je leven of aanstaande gebeurtenissen, kunnen plotselinge hoge temperaturen ervoor zorgen dat je lichaam denkt dat je angstig bent.

Je lichaam komt in een staat van hyperthermie terecht bij extreem hoge temperaturen. Als uw lichaamstemperatuur zelfs maar een half uur lang stijgt tot ongeveer 37,5 °C, kunnen de volgende fysiologische veranderingen optreden:

activering van de HPA-as, die helpt de stress van het lichaam onder controle te houden reactie

verhoogde stofwisseling

verhoogde hartslag

verhoogde ademhaling

uitdroging

een vermindering van lichaamsvloeistoffen en een daling van bloeddruk

verlaagd bloedtoevoer naar de hersenen

Extreme hitte kan uw lichaam dwingen om op veel van dezelfde manieren te reageren als zij zou tot geestelijke angst leiden.

De slaapkwaliteit wordt beïnvloed als de temperatuur hoog is, omdat hitte het lichaam in een natuurlijke, angstige toestand brengt. Het kan zijn dat je dromen levendiger en ongemakkelijker worden, simpelweg omdat je lichaam oververhit is.

Verhoogt de 'slaapintensiteit'

Volgens Wayne Ross, senior onderzoeker bij Insidebedroom, “De ideale temperatuur — voor de meeste mensen — voor een optimale slaap is 60 tot 67 graden Fahrenheit en een luchtvochtigheid van 40 tot 60 procent. De slaapkwaliteit wordt sterk verminderd als de temperatuur en vochtigheid de genoemde bereiken overschrijden.”

Dit komt omdat het lichaam geen warmte kan afgeven als uw kamer te warm is, wat verstoringen in de slaap veroorzaakt, vooral tijdens de diepe slaap en de REM-slaap (Rapid Eye Movement). Het is tijdens de REM-slaap dat dromen het meest levendig en het meest onaangenaam zijn.

Levendigere dromen

Het blijkt dat warm weer de kans groter maakt dat je je dromen herinnert nadat je wakker bent geworden.

Volgens Alex Dimitriu, MD , dubbel board gecertificeerd in psychiatrie en slaapgeneeskunde en oprichter van Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, zorgt warm weer ervoor dat je vaker wakker wordt aan het einde van de REM-cyclus. Dit betekent dat de kans groter is dat je je de droom herinnert die je net ervaart.

“Naarmate de lichaamstemperatuur tijdens de slaap daalt, komen we in een diepere, herstellende slaap terecht. Koelere temperaturen kunnen ons daarom ook helpen in slaap te blijven en dromen te hebben, maar ze te vergeten, zoals dat hoort”, legt hij uit.

“Warmere temperaturen kunnen inderdaad resulteren in meer ontwaken uit de slaap, waarbij dromen kunnen worden herinnerd. Gefragmenteerde slaap is echter het tegenovergestelde van ideaal”, zegt Dimitriu.

Dit betekent dat je misschien de hele tijd angstige dromen ervaart, maar je herinnert ze je als het warm weer wordt, wat resulteert in verhoogde angst gedurende de dag .

Tips om uw dromen af te koelen

Als je denkt dat een bijzonder intense hittegolf verantwoordelijk is voor je levendige, ongemakkelijke dromen, probeer dan de volgende wijzigingen in je routine om je slaap te verbeteren.

Verlaag de temperatuur

De ideale kamertemperatuur om te slapen is 18,3 °C (65 °F). Investeer in een thermometer om je slaapruimte te testen, of gebruik je smartphone om de temperatuur in de kamer te meten. Zo weet je hoe dicht je bij je ideale slaaptemperatuur bent.

Er zijn ook slimme thermometers die je op afstand kunt bedienen, zodat je ruimte koel is als je thuiskomt.

Winkel voor kamerthermometers of slimme thermometers online.

Lichtgewicht vellen

Investeer in lichtgewicht beddengoed voor de zomer. Katoen en linnen zijn beide uitstekende materialen.

Tencel, bamboe, perkal en satijn staan ook bekend als warmteafvoerend. Er zijn ook lakens die zijn ontworpen om je af te koelen.

Winkel voor warmteafvoerende lakens online.

Mentale cooldown

Mediteer voordat bed. Als u de hele dag aan hoge temperaturen bent blootgesteld, reageert uw lichaam mogelijk nog steeds op de hitte.

Meditatie zal je helpen je ademhaling en hartslag te vertragen, waardoor je kansen op een goede nachtrust toenemen.

Probeer enkele ademhalingsoefeningen voordat je naar bed gaat om je hartslag te verlagen, je lichaam te kalmeren en verlaagt mogelijk uw kernlichaamstemperatuur.

Houd het schaduwrijk

Houd de ramen en zonwering overdag gesloten.

Als de hete zon de neiging heeft om op uw ramen te branden, kan dit een broeikaseffect tot gevolg hebben. Houd uw zonwering gesloten om de hitte in uw huis te verminderen. U kunt ook investeren in verduisterende of lichtblokkerende gordijnen om te garanderen dat er geen warmtestralen doorheen glippen.

Winkel online voor lichtdichte gordijnen.

Koude pad

Investeer in een koelmatras.

Deze kleine hi-tech slaapstukjes werken door actief water door het matraskussen te laten circuleren om je koel te houden. Ze werken ook om je warm te houden in de winter. Anderen werken door het bed simpelweg op te tillen met koelmateriaal, zoals bamboe.

Winkel verkoelende matrasbeschermers online.

Ice, ice baby

Als je het low-tech wilt houden, is dit een snelle en gemakkelijke oplossing. Plaats een kom met ijsblokjes voor een ventilator om de effectiviteit ervan te vergroten en uw kamer snel af te koelen.

Winkel online voor kamerfans.

Eet light

Eet een lichte maaltijd voordat u naar bed gaat.

Eiwitrijke maaltijden kunnen verhoog uw lichaamstemperatuur. Bovendien zal het hele huis opwarmen als de oven of het fornuis 's avonds aan staat.

Samenvattend

Als je merkt dat je slaap verstoord is en je onaangename dromen hebt, kan dit komen door het warme weer.

Concentreer u erop de kerntemperatuur van uw lichaam gedurende de dag laag te houden en probeer uw kamer 's nachts zo koel mogelijk te houden.

Dit kan verlichting brengen en de kans op angstdromen verkleinen terwijl je slaapt.

Meg Walters is een schrijver en acteur uit Londen. Ze is geïnteresseerd in het onderzoeken van onderwerpen als fitness, meditatie en een gezonde levensstijl in haar schrijven. In haar vrije tijd houdt ze van lezen, yoga en af en toe een glas wijn.

Geplaatst : 2024-08-29 10:50

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.