Gorąca pogoda może wyzwalać Twoje niespokojne sny — 7 sposobów na ochłodzenie się

Udostępnij na Pintereście Getty Images

Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy otrzymać niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Jak weryfikujemy marki i produkty

Healthline pokazuje tylko marki i produkty, za którymi stoimy.

Nasz zespół dokładnie bada i ocenia rekomendacje, które przedstawiamy w naszej witrynie. Aby ustalić, czy producenci produktu spełnili standardy bezpieczeństwa i skuteczności,:

Oceniamy składniki i skład: Czy mogą one potencjalnie powodować szkody?

Sprawdź wszystkie oświadczenia zdrowotne: Czy są one zgodne z aktualnym zestawem dowodów naukowych?

Oceń markę: Czy działa uczciwie i przestrzega zasad branży najlepsze praktyki?

Przeprowadzamy badania, abyś mógł znaleźć zaufane produkty dla swojego zdrowia i dobrego samopoczucia.Przeczytaj więcej o naszym procesie weryfikacji.Czy było to pomocne?

Czy kiedykolwiek obudziłeś się z wstrząsem w środku nocy po szczególnie nieprzyjemnym, żywym śnie? Istnieje prawdopodobieństwo, że doświadczyłeś niepokojącego snu.

Nasz stan psychiczny może poważnie wpłynąć na jakość naszego snu. Jeśli na jawie doświadczasz stresu lub niepokoju, może się okazać, że Twoje sny stają się znacznie mniej spokojne.

Jednak ostatnie badania wykazały, że lęk nie jest jedynym czynnikiem powodującym lękowe sny. Jak się okazuje, czynniki zewnętrzne, takie jak klimat, również mogą mieć znaczący wpływ na jakość Twoich snów.

Jeśli chcesz dowiedzieć się, czy za nieprzyjemne sny odpowiada upał, dobrze trafiłeś.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak naprawdę działają sny pełne lęku, jak może je wywołać fala upałów i jak możesz poprawić swój sen, niezależnie od temperatury.

Czym są sny pełne lęku?

Sny lękowe to sny, które powodują stres lub niepokój. Oznacza to, że ich skutki utrzymują się po przebudzeniu. Możesz nawet obudzić się bardziej zmęczony i zestresowany niż wtedy, gdy zasypiałeś – nie jest to do końca spokojny sen, na jaki mogłeś liczyć.

Niepokojące sny nie zawsze są koszmarami. Każdy sen, który wywołuje utrzymujące się uczucie strachu, stresu, paniki, niepokoju lub nerwowości, należy do kategorii snów lękowych.

Zastanawiasz się, czy Twoje złe sny są w rzeczywistości snami lękowymi? Charakteryzują je następujące elementy:

Sen jest szczególnie żywy i zapadający w pamięć.

Upadasz, jesteś ścigany, spóźniasz się lub jesteś nagi w miejscu publicznym. Mogą to być oznaki konkretnych niepokojów w Twoim życiu.

Sen budzi Cię w środku nocy.

Co powoduje sen pełen niepokoju?

Wiele osób wierzy, że sny pełne lęku są spowodowane stanem psychicznym. Często przytacza się następujące czynniki:

lęk

niepewność

bezsenność

używanie substancji takich jak alkohol

trauma

Okazuje się, że czynniki zewnętrzne mogą również powodować sny pełne lęku.

Jak ciepło wpływa na organizm podczas snu?

Ciepło może mieć potężny wpływ na nasz organizm, co może również wpływać na jakość naszego snu. Oto kilka powodów, dla których ciepło może faktycznie powodować sny lękowe.

Hormonki lęku

Nawet jeśli nie odczuwasz niepokoju w związku z jakimikolwiek zmianami w życiu lub nadchodzącymi wydarzeniami, nagłe wysokie temperatury mogą w rzeczywistości sprawić, że Twoje ciało pomyśli, że jesteś niespokojny.

Twoje ciało wchodzi w stan hipertermii w ekstremalnie wysokich temperaturach. Jeśli temperatura Twojego ciała wzrośnie do około 37,5°C nawet na pół godziny, mogą wystąpić następujące zmiany fizjologiczne:

aktywacja osi HPA, która pomaga kontrolować stres organizmu reakcja

zwiększony metabolizm

zwiększone tętno

zwiększone oddychanie

odwodnienie

zmniejszenie ilości płynów ustrojowych i spadek ciśnienie krwi

obniżone przepływ krwi do mózgu

Ekstremalne ciepło może w rzeczywistości zmusić organizm do reakcji na wiele takich samych sposobów, jak wywołałoby niepokój psychiczny.

Wysokie temperatury wpływają na jakość snu, ponieważ ciepło wprowadza organizm w naturalny stan niepokoju. Może się okazać, że Twoje sny staną się bardziej wyraziste i niespokojne po prostu z powodu przegrzania organizmu.

Zwiększa „intensywność snu”

Według Wayne’a Rossa, starszego badacza w InsideBedroom, „Idealna temperatura — dla większości ludzi — zapewniająca optymalny sen wynosi od 60 do 67 stopni Fahrenheita i wilgotność od 40 do 60 procent. Jakość snu znacznie się pogarsza, jeśli temperatura i wilgotność przekraczają podane zakresy.”

Dzieje się tak, ponieważ organizm nie jest w stanie odprowadzić ciepła, gdy w pomieszczeniu jest zbyt gorąco, co powoduje zakłócenia snu, szczególnie w przypadku snu głębokiego i snu z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM). Dzieje się to podczas snu REM że sny są najbardziej wyraziste i najbardziej nieprzyjemne.

Bardziej wyraziste sny

Jak się okazuje, upalna pogoda zwiększa prawdopodobieństwo, że będziesz pamiętać swoje sny po przebudzeniu.

Według lekarza Alexa Dimitriu , Double Board certyfikowany w psychiatrii i medycynie snu oraz założyciel Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, upalna pogoda powoduje, że częściej budzisz się pod koniec cyklu REM. Oznacza to, że z większym prawdopodobieństwem pamiętasz sen, którego właśnie doświadczyłeś.

„Wraz ze spadkiem temperatury ciała podczas snu następuje głębszy i regenerujący sen. Dlatego niższe temperatury mogą również pomóc nam nie zasnąć i mieć sny, ale o nich zapominamy, tak jak powinniśmy” – wyjaśnia.

„W rzeczywistości wyższe temperatury mogą powodować częstsze przebudzenia ze snu, podczas którego można zapamiętać sny. Jednak fragmentaryczny sen jest przeciwieństwem ideału” – mówi Dimitriu.

Oznacza to, że możesz cały czas mieć niespokojne sny, ale pamiętasz je, gdy robi się gorąco, co skutkuje zwiększonym niepokojem przez cały dzień .

Wskazówki, jak ostudzić sny

Jeśli uważasz, że za żywe i niespokojne sny odpowiada szczególnie intensywna fala upałów, wypróbuj poniższe zmiany w swojej rutynie, aby poprawić swój sen.

Obniż temperaturę

Idealna temperatura w pomieszczeniu do spania to 18,3°C (65°F). Zainwestuj w termometr, aby sprawdzić swoją przestrzeń do spania lub użyj smartfona, aby zmierzyć temperaturę w pomieszczeniu. Dzięki temu wiesz, jak blisko jesteś idealnej temperatury snu.

Istnieją również inteligentne termometry, którymi możesz sterować zdalnie, dzięki czemu po powrocie do domu w pomieszczeniu będzie chłodno.

Kup termometry pokojowe lub inteligentne termometry w Internecie.

Lekkie prześcieradła

Zainwestuj w lekkie prześcieradła na lato. Zarówno bawełna, jak i len to doskonałe materiały.

Wiadomo, że tencel, bambus, perkal i satyna również odprowadzają ciepło. Istnieją również prześcieradła zaprojektowane tak, aby Cię ochłodzić.

Sklep do prześcieradeł odprowadzających ciepło online.

Ochłodzenie psychiczne

Medytuj przed łóżko. Jeśli przez cały dzień byłeś narażony na działanie wysokich temperatur, Twoje ciało może nadal reagować na ciepło.

Medytacja pomoże Ci spowolnić częstość oddechów i tętno, zwiększając tym samym Twoje szanse na spokojny sen.

Wypróbuj kilka ćwiczeń oddechowych przed snem, aby obniżyć tętno, uspokoić ciało i potencjalnie obniżyć temperaturę ciała.

Trzymaj się w cieniu

W ciągu dnia nie otwieraj okien i rolet.

Jeśli gorące słońce świeci w okna, może to spowodować efekt cieplarniany. Zamykaj rolety, aby zmniejszyć nagrzewanie się domu. Możesz także zainwestować w zasłony zaciemniające lub blokujące światło, aby zapobiec przedostawaniu się promieni grzewczych.

Kup online zasłony blokujące światło.

Podkładka chłodząca

Zainwestuj w chłodzącą podkładkę pod materac.

Te zaawansowane technologicznie małe elementy snu aktywnie cyrkulują wodę przez podkładkę materaca, zapewniając Ci chłód. Działają również, aby utrzymać ciepło w zimie. Inni po prostu podnoszą łóżko za pomocą materiału chłodzącego, takiego jak bambus.

Kupuj online podkładki chłodzące do materacy.

Lód, lód kochanie

Jeśli chcesz zachować niski poziom technologii, jest to szybkie i łatwe rozwiązanie. Umieść miskę z kostkami lodu przed wentylatorem, aby zwiększyć jego skuteczność i szybko schłodzić pomieszczenie.

Kupuj wentylatory do pokoju online.

Jedz lekko

Zjedz lekki posiłek przed snem.

Posiłki wysokobiałkowe mogą zwiększ temperaturę ciała. Poza tym włączenie wieczorem piekarnika lub pieca nagrzeje cały dom.

Podsumowując

Jeśli zauważyłeś, że Twój sen jest zakłócany i masz nieprzyjemne sny, może to być spowodowane upalną pogodą.

Skoncentruj się na utrzymaniu niskiej temperatury ciała przez cały dzień, a w nocy staraj się utrzymywać w pomieszczeniu możliwie najchłodniejszy chłód.

Może to przynieść ulgę i zmniejszyć ryzyko wystąpienia niepokojących snów podczas snu.

Meg Walters jest pisarką i aktorką z Londynu. W swoich pismach interesuje ją zgłębianie takich tematów, jak fitness, medytacja i zdrowy tryb życia. W wolnym czasie lubi czytać, ćwiczyć jogę i okazjonalnie wypić lampkę wina.

Wysłano : 2024-08-29 10:50

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.