O clima quente pode estar desencadeando seus sonhos de ansiedade - 7 maneiras de se acalmar

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Você já acordou assustado no meio da noite depois de um sonho vívido e particularmente desagradável? Provavelmente, você teve um sonho de ansiedade.

Nosso estado mental pode afetar seriamente a qualidade do nosso sono. Se você estiver passando por estresse ou ansiedade durante a vigília, poderá descobrir que seus sonhos se tornam significativamente menos pacíficos.

No entanto, estudos recentes mostraram que a ansiedade não é o único fator que causa sonhos de ansiedade. Acontece que fatores externos como o clima também podem ter um impacto significativo na qualidade dos seus sonhos.

Se você quer descobrir se o calor é o culpado pelos seus sonhos desagradáveis, você veio ao lugar certo.

Continue lendo para descobrir como os sonhos de ansiedade realmente funcionam, como uma onda de calor pode causá-los e como você pode melhorar seu sono, independentemente da temperatura.

O que são sonhos de ansiedade?

Sonhos de ansiedade são sonhos que causam estresse ou angústia. Isso significa que seus efeitos perduram depois que você acorda. Você pode até acordar se sentindo mais cansado e estressado do que quando adormeceu – não exatamente o sono reparador que você esperava.

Sonhos de ansiedade nem sempre são pesadelos. Qualquer sonho que lhe dê sentimentos persistentes de medo, estresse, pânico, inquietação ou nervosismo se enquadra na categoria de sonhos de ansiedade.

Você está se perguntando se seus sonhos ruins são na verdade sonhos de ansiedade? Os seguintes elementos tendem a caracterizá-los:

O sonho é particularmente vívido e memorável.

Você está caindo, sendo perseguido, atrasado ou nu em público. Esses podem ser sinais de ansiedades específicas em sua vida.

O sonho te acorda no meio da noite.

O que causa um sonho de ansiedade?

Muitos acreditam que os sonhos de ansiedade são causados pelo seu estado mental. Esses fatores são frequentemente citados:

ansiedade

incerteza

insônia

uso de substâncias, como álcool

trauma

Acontece que fatores externos também podem provocar sonhos de ansiedade.

Como o calor afeta o corpo durante o sono?

O calor pode ter efeitos bastante poderosos em nosso corpo, o que também pode afetar a qualidade do sono. Aqui estão algumas maneiras pelas quais o calor pode realmente causar sonhos de ansiedade.

Hormônios de ansiedade

Mesmo que você não esteja ansioso com quaisquer mudanças em sua vida ou eventos futuros, temperaturas quentes repentinas podem realmente fazer com que seu corpo pense que você está ansioso.

Seu corpo entra em estado de hipertermia em temperaturas extremamente altas. Se a temperatura do seu corpo subir para cerca de 37,5°C (99,5°F) mesmo durante meia hora, as seguintes alterações fisiológicas podem ocorrer:

ativação do eixo HPA, que ajuda a controlar o estresse do corpo resposta

aumento do metabolismo

aumento da frequência cardíaca

aumento da respiração

desidratação

redução de fluidos corporais e uma queda em pressão arterial

redução fluxo sanguíneo para o cérebro

O calor extremo pode realmente forçar seu corpo a responder de muitas das mesmas maneiras que eles faria com ansiedade mental.

A qualidade do sono é afetada quando as temperaturas estão altas porque o calor deixa o corpo num estado naturalmente ansioso. Você pode descobrir que seus sonhos se tornam mais vívidos e mais inquietos simplesmente porque seu corpo está superaquecido.

Aumenta a 'intensidade do sono'

De acordo com Wayne Ross, pesquisador sênior da InsideBedroom, “A temperatura ideal - para a maioria das pessoas - para um sono ideal é de 60 a 67 graus Fahrenheit e 40% a 60% de umidade. A qualidade do sono é bastante reduzida se a temperatura e a umidade excederem as faixas mencionadas.”

Isso ocorre porque o corpo não consegue liberar calor quando o quarto está muito quente, causando interrupções no sono, principalmente no sono profundo e no sono REM (movimento rápido dos olhos). É durante o sono REM que os sonhos são os mais vívidos e os mais desagradáveis.

Sonhos mais vívidos

Acontece que o tempo quente aumenta a probabilidade de você se lembrar dos seus sonhos. depois de acordar.

De acordo com Alex Dimitriu, MD , certificado duplo em psiquiatria e medicina do sono e fundador da Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, o clima quente faz com que você acorde com mais frequência no final do ciclo REM. Isso significa que é mais provável que você se lembre do sonho que acabou de vivenciar.

“À medida que a temperatura do corpo cai durante o sono, entramos em um sono mais profundo e restaurador. As temperaturas mais baixas, portanto, também podem nos ajudar a continuar dormindo e a ter sonhos, mas esquecê-los, como é suposto fazermos”, explica.

“Na verdade, temperaturas mais altas podem resultar em mais despertares do sono, durante os quais os sonhos podem ser lembrados. No entanto, o sono fragmentado é o oposto do ideal”, diz Dimitriu.

Isso significa que você pode ter sonhos ansiosos o tempo todo, mas você se lembra deles quando o tempo fica quente, resultando em maior ansiedade ao longo do dia. .

Dicas para refrescar seus sonhos

Se você acha que uma onda de calor particularmente intensa é a responsável por seus sonhos vívidos e inquietos, tente as seguintes alterações em sua rotina para melhorar seu sono.

Diminuir a temperatura

A temperatura ambiente ideal para dormir é 18,3°C (65°F). Invista em um termômetro para testar seu espaço de dormir ou use seu smartphone para medir a temperatura do ambiente. Dessa forma, você sabe o quão perto está da temperatura ideal de sono.

Também existem termômetros inteligentes que você pode controlar remotamente para que seu espaço fique fresco quando você chegar em casa.

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Planilhas leves

Invista em lençóis leves para o verão. Algodão e linho são materiais excelentes.

Tencel, bambu, percal e cetim também são conhecidos por absorverem o calor. Também existem lençóis projetados para refrescar você.

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Reaquecimento mental

Medite antes cama. Se você foi exposto a altas temperaturas ao longo do dia, seu corpo ainda pode estar reagindo ao calor.

A meditação ajudará você a diminuir sua frequência respiratória e cardíaca, aumentando suas chances de ter uma boa noite de sono.

Experimente alguns exercícios respiratórios antes de dormir para diminuir sua frequência cardíaca, acalmar seu corpo e potencialmente diminuir a temperatura corporal central.

Mantenha a sombra

Mantenha as janelas e persianas fechadas durante o dia.

Se o sol quente tende a atingir suas janelas, isso pode resultar em efeito estufa. Mantenha as persianas fechadas para reduzir o calor em sua casa. Você também pode investir em cortinas blackout ou bloqueadoras de luz para garantir que nenhum raio de aquecimento passe.

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Almofada fria

Invista em um colchão refrescante.

Essas pequenas peças de alta tecnologia para dormir funcionam circulando ativamente a água pelo colchão para mantê-lo fresco. Eles também funcionam para mantê-lo aquecido no inverno. Outros funcionam simplesmente elevando a cama com um material refrescante, como o bambu.

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Gelo, gelo, bebê

Se você quiser manter a tecnologia baixa, esta é uma solução rápida e fácil. Coloque uma tigela com cubos de gelo na frente de um ventilador para aumentar sua eficácia e resfriar rapidamente o ambiente.

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Coma alimentos leves

Faça uma refeição leve antes de dormir.

Refeições ricas em proteínas podem aumentar a temperatura do seu corpo. Além disso, deixar o forno ou fogão aceso à noite aquecerá a casa inteira.

Resumindo

Se você percebeu que seu sono está perturbado e está tendo sonhos desagradáveis, pode ser por causa do tempo quente.

Concentre-se em manter a temperatura corporal baixa durante o dia e tente manter o ambiente o mais fresco possível durante a noite.

Isso pode trazer alívio e reduzir suas chances de ter sonhos de ansiedade enquanto você dorme.

Meg Walters é uma escritora e atriz londrina. Ela está interessada em explorar tópicos como condicionamento físico, meditação e estilos de vida saudáveis em seus escritos. Nas horas vagas, ela gosta de ler, fazer ioga e tomar uma taça de vinho de vez em quando.

Postou : 2024-08-29 10:50

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