Vremea caldă s-ar putea să vă declanșeze visele de anxietate – 7 moduri de a vă răcori

Distribuie pe Pinterest Getty Images

Includem produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă cumpărați prin link-urile de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Cum verificăm mărcile și produsele

Healthline vă arată doar mărcile și produsele pe care le susținem.

Echipa noastră cercetează și evaluează temeinic recomandările pe care le facem pe site-ul nostru. Pentru a stabili că producătorii de produse au abordat standardele de siguranță și eficacitate, noi:

Evaluăm ingredientele și compoziția: Au potențialul de a provoca rău?

Verificați toate mențiunile de sănătate: se aliniază cu corpul actual de dovezi științifice?

Evaluați marca: funcționează cu integritate și respectă industria cele mai bune practici?

Noi facem cercetări pentru a putea găsi produse de încredere pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.Citiți mai multe despre procesul nostru de verificare.A fost util?

Te-ai trezit vreodată cu o tresărire în miezul nopții după un vis deosebit de neplăcut și viu? Sunt șanse să fi experimentat un vis de anxietate.

Starea noastră mentală poate afecta grav calitatea somnului nostru. Dacă te confrunți cu stres sau anxietate în viața ta de veghe, s-ar putea să descoperi că visele tale devin mult mai puțin liniștite.

Cu toate acestea, studii recente au arătat că anxietatea nu este singurul factor care provoacă vise de anxietate. După cum se dovedește, factorii externi, cum ar fi clima, pot avea un impact semnificativ și asupra calității viselor tale.

Dacă vrei să afli dacă căldura este de vină pentru visele tale neplăcute, ai ajuns la locul potrivit.

Citiți mai departe pentru a descoperi cum funcționează cu adevărat visele anxioase, cum le poate provoca un val de căldură și cum vă puteți îmbunătăți somnul, indiferent de temperatură.

Ce sunt visele de anxietate?

Visele de anxietate sunt vise care provoacă stres sau suferință. Aceasta înseamnă că efectele lor persistă după ce te trezești. S-ar putea să te trezești chiar mai obosit și mai stresat decât atunci când ai adormit - nu tocmai somnul odihnitor la care ai fi sperat.

Visele anxioase nu sunt întotdeauna coșmaruri. Orice vis care îți dă sentimente persistente de frică, stres, panică, neliniște sau nervozitate intră în categoria viselor anxioase.

Te întrebi dacă visele tale rele sunt de fapt vise anxioase? Următoarele elemente tind să îi caracterizeze:

Visul este deosebit de viu și memorabil.

Cădeți, sunteți urmărit, întârzieți sau sunteți gol în public. Acestea pot fi semne ale unor anxietăți specifice din viața ta.

Visul te trezește în miezul nopții.

Ce cauzează un vis de anxietate?

Mulți cred că visele de anxietate sunt cauzate de starea ta mentală. Acești factori sunt adesea citați:

anxietate

incertitudine

insomnie

consumul de substanțe, cum ar fi alcoolul

traumă

Se pare că factorii externi pot provoca, de asemenea, vise de anxietate.

Cum afectează căldura organismul în timpul somnului?

Căldura poate avea efecte destul de puternice asupra corpului nostru, care ne pot afecta și calitatea somnului. Iată câteva moduri prin care căldura poate provoca vise de anxietate.

Homonii anxietății

Chiar dacă nu vă simțiți îngrijorat de nicio schimbare în viață sau evenimente viitoare, temperaturile calde bruște pot de fapt fă-ți corpul să creadă că ești anxios.

Corpul tău intră într-o stare de hipertermie la temperaturi extrem de calde. Dacă temperatura corpului tău crește la aproximativ 99,5 ° F (37,5 ° C) chiar și pentru o jumătate de oră, pot apărea următoarele modificări fiziologice:

activarea axei HPA, care ajută la controlul stresului organismului răspuns

metabolism crescut

creșterea ritmului cardiac

creșterea respirației

deshidratare

o reducere a fluidelor corporale și o scădere în tensiune arterială

redusă fluxul de sânge către creier

Căldura extremă vă poate forța corpul să răspundă în multe din aceleași moduri în care ar la anxietatea mentală.

Calitatea somnului este afectată atunci când temperaturile sunt ridicate, deoarece căldura pune corpul într-o stare naturală de anxietate. S-ar putea să descoperi că visele tale devin mai vii și mai neliniștite pur și simplu pentru că corpul tău este supraîncălzit.

Crește „intensitatea somnului”

Conform lui Wayne Ross, cercetător senior la InsideBedroom, „Temperatura ideală — pentru majoritatea oamenilor — pentru un somn optim este de 60 până la 67 de grade Fahrenheit și umiditate între 40 și 60%. Calitatea somnului este mult redusă dacă temperatura și umiditatea depășesc intervalele menționate.”

Acest lucru se datorează faptului că corpul nu poate scăpa de căldură atunci când camera ta este prea fierbinte, provocând perturbări ale somnului, în special în somnul profund și somnul cu mișcarea rapidă a ochilor (REM). Este în timpul somnului REM că visele sunt cele mai vii și cele mai neplăcute.

Vise mai vii

După cum se dovedește, vremea caldă face mai probabil să vă amintiți visele după ce te trezești.

Conform Alex Dimitriu, MD , consiliu dublu certificat în psihiatrie și medicina somnului și fondator al Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, vremea caldă te face să te trezești mai des la sfârșitul ciclului REM. Aceasta înseamnă că este mai probabil să vă amintiți visul pe care tocmai l-ați experimentat.

„Pe măsură ce temperatura corpului scade în timpul somnului, intrăm în somn mai profund și reparator. Prin urmare, temperaturile mai scăzute ne pot ajuta să rămânem adormiți și să avem vise, dar să le uităm, așa cum ar trebui să facem”, explică el.

„Într-adevăr, temperaturile mai calde pot duce la mai multe treziri din somn, timp în care visele pot fi amintite. Totuși, somnul fragmentat este opusul idealului”, spune Dimitriu.

Aceasta înseamnă că s-ar putea să ai vise anxioase tot timpul, dar îți amintești de ele când vremea se încinge, ceea ce duce la o anxietate crescută pe tot parcursul zilei. .

Sfaturi pentru a vă răcori visele

Dacă crezi că un val de căldură deosebit de intens este de vină pentru visele tale vii și neliniștite, încearcă următoarele modificări ale rutinei pentru a-ți îmbunătăți somnul.

Scădeți temperatura

Temperatura ideală a camerei pentru dormit este de 65°F (18,3°C). Investește într-un termometru pentru a-ți testa spațiul de dormit sau folosește smartphone-ul pentru a măsura temperatura camerei. Astfel știi cât de aproape ești de temperatura ideală de somn.

Există și termometre inteligente pe care le poți controla de la distanță, astfel încât spațiul tău să fie răcoros când ajungi acasă.

Cumpărați pentru termometre de cameră sau termometre inteligente online.

Foaie ușoare

Investiți în lenjerii de pat ușoare pentru vară. Bumbacul și inul sunt ambele materiale excelente.

Tencel, bambus, percal și saten sunt, de asemenea, cunoscute ca elimină căldura. Există, de asemenea, foi concepute pentru a vă răcori.

Magazin pentru lenjerie de pat care elimină căldura online.

Răcire mentală

Meditați înainte pat. Dacă ai fost expus la temperaturi fierbinți pe tot parcursul zilei, corpul tău poate reacționa în continuare la căldură.

Meditația vă va ajuta să vă încetiniți ritmul respirator și ritmul cardiac, îmbunătățindu-vă șansele de a dormi bine.

Încercați câteva exerciții de respirație înainte de culcare pentru a vă reduce ritmul cardiac, pentru a vă calma corpul și potențial să vă scadă temperatura centrală a corpului.

Păstrați-o la umbră

Păstrați ferestrele și jaluzelele închise în timpul zilei.

Dacă soarele fierbinte tinde să bată ferestrele dvs., acest lucru poate duce la un efect de seră. Tine jaluzelele inchise pentru a reduce caldura in casa ta. De asemenea, puteți investi în perdele opace sau care blochează lumina, pentru a garanta că nu trece razele de încălzire.

Cumpărați online perdele care blochează lumina.

Cold pad

Investește într-o saltea de răcire.

Aceste bucăți mici de somn hi-tech funcționează prin circulația activă a apei prin perneaua saltelei pentru a vă menține răcoros. De asemenea, funcționează pentru a vă menține cald iarna. Alții lucrează pur și simplu ridicând patul cu un material de răcire, cum ar fi bambusul.

Cumpărați online perne de răcire pentru saltea.

Ice, ice baby

Dacă doriți să păstrați un nivel scăzut de tehnologie, aceasta este o soluție rapidă și ușoară. Puneți un bol cu cuburi de gheață în fața unui ventilator pentru a crește eficacitatea acestuia și pentru a vă răci camera rapid.

Cumpărați online ventilatoare de cameră.

Mănâncă lumină

Mâncați o masă ușoară înainte de culcare.

Măncile bogate în proteine pot crește temperatura corpului. În plus, dacă cuptorul sau aragazul aprind seara va încălzi întreaga casă.

Pentru a rezuma

Dacă ați observat că somnul este întrerupt și aveți niște vise neplăcute, poate fi din cauza vremii calde.

Concentrează-te pe menținerea temperaturii centrale a corpului tău scăzută pe tot parcursul zilei și încearcă să-ți păstrezi camera cât mai rece în timpul nopții.

Acest lucru vă poate aduce ușurare și vă poate reduce șansele de vise anxioase în timp ce dormiți.

Meg Walters este o scriitoare și actor din Londra. Este interesată să exploreze subiecte precum fitness, meditație și stiluri de viață sănătoase în scrisul ei. În timpul liber, îi place lectura, yoga și ocazional paharul de vin.

Postat : 2024-08-29 10:50

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.