Жаркая погода может спровоцировать ваши тревожные сны — 7 способов остыть

Поделиться на Pinterest Getty Images

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Как мы проверяем бренды и продукты

Healthline показывает только те бренды и продукты, за которыми мы поддерживаем.

Наша команда тщательно исследует и оценивает рекомендации, которые мы даем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцениваем ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?

Проверьте все заявления о вреде для здоровья: Соответствуют ли они современным научным данным?

Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли отраслевым стандартам лучшие практики?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.Узнайте больше о нашем процессе проверки.Было ли это полезно?

Вы когда-нибудь просыпались посреди ночи от толчка после особенно неприятного и яркого сна? Скорее всего, вам приснился тревожный сон.

Наше психическое состояние может серьезно повлиять на качество нашего сна. Если вы испытываете стресс или беспокойство наяву, вы можете обнаружить, что ваши сны становятся значительно менее спокойными.

Однако недавние исследования показали, что тревога — не единственный фактор, вызывающий тревожные сны. Оказывается, внешние факторы, такие как климат, также могут оказать существенное влияние на качество ваших снов.

Если вы хотите узнать, виновата ли жара в ваших неприятных снах, вы попали по адресу.

Читайте дальше, чтобы узнать, как на самом деле действуют тревожные сны, как их может вызвать жара и как можно улучшить свой сон независимо от температуры.

Что такое тревожные сны?

Тревожные сны — это сны, которые вызывают стресс или страдания. Это означает, что их эффект сохраняется после того, как вы просыпаетесь. Вы даже можете проснуться с ощущением большей усталости и стресса, чем перед сном. Это не совсем тот спокойный сон, на который вы могли надеяться.

Тревожные сны не всегда являются кошмарами. Любой сон, который вызывает у вас длительное чувство страха, стресса, паники, беспокойства или нервозности, попадает в категорию тревожных снов.

Хотите знать, действительно ли ваши плохие сны являются тревожными сновидениями? Их характеризуют следующие элементы:

Сон особенно яркий и запоминающийся.

Вы падаете, вас преследуют, опаздываете или вы обнажены на публике. Это могут быть признаки особых тревог в вашей жизни.

Сон будит вас посреди ночи.

Что вызывает тревожный сон?

Многие считают, что тревожные сны вызваны вашим психическим состоянием. Часто упоминаются следующие факторы:

тревога

неуверенность

бессонница

употребление психоактивных веществ, например алкоголя

травма

Оказывается, внешние факторы также могут вызывать тревожные сны.

Как тепло влияет на организм во время сна?

Тепло может оказывать довольно сильное воздействие на наш организм, что также может влиять на качество сна. Вот несколько причин, по которым жара действительно может вызывать тревожные сны.

Гормоны тревоги

Даже если вы не испытываете беспокойства по поводу каких-либо изменений в жизни или предстоящих событий, внезапная жара действительно может заставьте ваше тело думать, что вы беспокоитесь.

Ваше тело входит в состояние гипертермии при очень высоких температурах. Если температура вашего тела повысится примерно до 99,5°F (37,5°C) хотя бы на полчаса, могут произойти следующие физиологические изменения:

активация оси HPA, которая помогает контролировать стресс организма. реакция

увеличение метаболизма

увеличение частоты сердечных сокращений

учащение дыхания

обезвоживание

уменьшение количества жидкости в организме и падение в кровяное давление

снижается Приток крови к мозгу

Сильная жара может фактически заставить ваше тело реагировать во многом так же, как и было бы душевное беспокойство.

Высокая температура ухудшает качество сна, поскольку жара приводит организм в естественное тревожное состояние. Вы можете обнаружить, что ваши сны становятся более яркими и более тревожными просто потому, что ваше тело перегревается.

Повышает «интенсивность сна»

По словам Уэйна Росса, старшего научного сотрудника InsideBedroom, «Идеальная температура — для большинства людей — для оптимального сна составляет от 60 до 67 градусов по Фаренгейту и от 40 до 60 процентов влажности. Качество сна значительно ухудшается, если температура и влажность выходят за пределы указанных диапазонов».

Это связано с тем, что организм не может отдавать тепло, когда в комнате слишком жарко, что приводит к нарушениям сна, особенно при глубоком сне и сне с быстрым движением глаз (БДГ). Это во время быстрого сна что сны самые яркие и самые неприятные.

Более яркие сны

Оказывается, жаркая погода повышает вероятность того, что вы запомните свои сны после того, как проснешься.

Согласно Алексу Димитриу, доктору медицины , дважды сертифицированный в области психиатрии и медицины сна и основатель Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, жаркая погода заставляет вас чаще просыпаться в конце цикла быстрого сна. Это означает, что вы с большей вероятностью запомните сон, который только что видели.

«Поскольку температура тела во время сна падает, мы входим в более глубокий восстанавливающий сон. Поэтому более низкие температуры также могут помочь нам спать и видеть сны, но забывать их, как и положено», — объясняет он.

Действительно, более высокие температуры могут привести к более частому пробуждению ото сна, во время которого можно вспомнить сны. Однако фрагментированный сон — это противоположность идеалу», — говорит Дмитрий.

Это означает, что тревожные сны могут сниться вам постоянно, но вы вспоминаете их, когда становится жарко, что приводит к повышенной тревоге в течение дня. .

Советы, которые помогут охладить ваши мечты

Если вы считаете, что особенно сильная жара является причиной ярких и тревожных снов, попробуйте внести следующие изменения в свой распорядок дня, чтобы улучшить свой сон.

Снизьте температуру

Идеальная температура в помещении для сна — 65°F (18,3°C). Купите термометр, чтобы проверить свое спальное место, или воспользуйтесь смартфоном, чтобы измерить температуру в комнате. Таким образом, вы узнаете, насколько вы близки к идеальной температуре сна.

Существуют также умные термометры, которыми можно управлять удаленно, чтобы в помещении было прохладно, когда вы вернетесь домой.

Купите комнатные термометры или умные термометры онлайн.

Облегченные листы

Купите на лето легкие простыни. Хлопок и лен — отличные материалы.

Тенсель, бамбук, перкаль и сатин также известны своими теплоотводящими свойствами. Есть также простыни, предназначенные для охлаждения.

Магазин для отводящих тепло простыней в Интернете.

Ментальная перезарядка

Помедитируйте перед этим кровать. Если вы подвергались воздействию высоких температур в течение дня, ваше тело все равно может реагировать на жару.

Медитация поможет вам замедлить частоту дыхания и пульса, повышая шансы на хороший ночной сон.

Попробуйте несколько дыхательных упражнений перед сном, чтобы снизить частоту пульса, успокоить тело и потенциально снижает температуру тела.

Держите это в тени

Держите окна и жалюзи закрытыми в течение дня.

Если жаркое солнце палит в ваши окна, это может привести к парниковому эффекту. Держите жалюзи закрытыми, чтобы уменьшить жару в доме. Вы также можете инвестировать в затемняющие или светонепроницаемые шторы, чтобы гарантировать, что солнечные лучи не проникнут внутрь.

Купите светозащитные шторы в Интернете.

Подставка для холода

Купите охлаждающий наматрасник.

Эти маленькие высокотехнологичные кусочки сна работают за счет активной циркуляции воды через наматрасник, обеспечивая прохладу. Они также согревают вас зимой. Другие работают, просто приподнимая кровать с помощью охлаждающего материала, например бамбука.

Покупайте охлаждающие наматрасники в Интернете.

Лед, лед, детка

Если вы хотите сохранить технологичность, это быстрое и простое решение. Поставьте миску с кубиками льда перед вентилятором, чтобы повысить его эффективность и быстро охладить комнату.

Покупайте комнатные вентиляторы в Интернете.

Ешьте легко

Перед сном съешьте легкую еду.

Блюда с высоким содержанием белка могут увеличьте температуру вашего тела. Кроме того, горящая духовка или плита вечером нагреет весь дом.

Подводя итоги

Если вы заметили, что ваш сон нарушен и вам снятся неприятные сны, возможно, это связано с жаркой погодой.

Сосредоточьтесь на поддержании внутренней температуры тела на низком уровне в течение дня и старайтесь, чтобы в комнате было как можно прохладнее ночью.

Это может принести облегчение и снизить вероятность появления тревожных снов во время сна.

Мег Уолтерс — писательница и актриса из Лондона. В своих произведениях она заинтересована в изучении таких тем, как фитнес, медитация и здоровый образ жизни. В свободное время она любит читать, заниматься йогой и время от времени выпивать бокал вина.

Опубликовано : 2024-08-29 10:50

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.