Sıcak Hava Kaygı Rüyalarınızı Tetikliyor Olabilir — Sakinleşmenin 7 Yolu

Pinterest'te Paylaş Getty Images

Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Markaları ve ürünleri nasıl inceliyoruz

Healthline size yalnızca arkasında olduğumuz markaları ve ürünleri gösterir.

Ekibimiz, sitemizde yaptığımız önerileri kapsamlı bir şekilde araştırır ve değerlendirir. Ürün üreticilerinin güvenlik ve etkinlik standartlarını karşıladığından emin olmak için:

İçerikleri ve bileşimi değerlendiriyoruz: Zarar verme potansiyeli var mı?

Tüm sağlık iddialarının doğruluğunu kontrol edin: Mevcut bilimsel kanıtlarla uyumlu mu?

Markayı değerlendirin: Dürüstlükle çalışıyor ve sektöre bağlı mı? en iyi uygulamalar?

Sağlığınız ve zindeliğiniz için güvenilir ürünler bulabilmeniz için araştırma yapıyoruz.İnceleme sürecimiz hakkında daha fazla bilgi edinin.Bu faydalı oldu mu?

Hiç gecenin bir yarısında, özellikle hoş olmayan, canlı bir rüyanın ardından sarsılarak uyandınız mı? Muhtemelen bir endişe rüyası görmüşsünüzdür.

Zihinsel durumumuz uykumuzun kalitesini ciddi şekilde etkileyebilir. Uyanık hayatınızda stres veya endişe yaşıyorsanız rüyalarınızın daha az huzurlu hale geldiğini fark edebilirsiniz.

Ancak son araştırmalar kaygı rüyalarına neden olan tek faktörün kaygı olmadığını gösterdi. Görünen o ki, iklim gibi dış faktörler de hayallerinizin kalitesi üzerinde önemli bir etkiye sahip olabiliyor.

Eğer hoş olmayan rüyalarınızın nedeninin sıcak olup olmadığını öğrenmek istiyorsanız doğru yere geldiniz.

Anksiyete rüyalarının gerçekte nasıl işe yaradığını, sıcak hava dalgasının bunlara nasıl sebep olabileceğini ve sıcaklık ne olursa olsun uykunuzu nasıl iyileştirebileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

Kaygı rüyaları nedir?

Kaygı rüyaları strese veya sıkıntıya neden olan rüyalardır. Bu, uyandıktan sonra etkilerinin devam ettiği anlamına gelir. Hatta uykuya daldığınızda olduğundan daha yorgun ve stresli hissederek uyanabilirsiniz. Tam olarak umduğunuz kadar huzurlu bir uyku değil.

Kaygı rüyaları her zaman kabus değildir. Size kalıcı korku, stres, panik, huzursuzluk veya sinirlilik hissi veren her rüya, kaygı rüyaları kategorisine girer.

Kötü rüyalarınızın aslında kaygı rüyaları olup olmadığını mı merak ediyorsunuz? Aşağıdaki unsurlar onları karakterize eder:

Rüya özellikle canlı ve akılda kalıcıdır.

Düşüyorsun, kovalanıyorsun, geç kalıyorsun veya toplum içinde çıplaksın. Bunlar hayatınızdaki belirli kaygıların işaretleri olabilir.

Rüya sizi gece yarısı uyandırır.

Kaygı rüyasına ne sebep olur?

Birçok kişi anksiyete rüyalarının zihinsel durumunuzdan kaynaklandığına inanır. Bu faktörlerden sıklıkla bahsedilmektedir:

kaygı

belirsizlik

uykusuzluk

alkol gibi madde kullanımı

travma

Dış etkenlerin de kaygı rüyalarına neden olabileceği ortaya çıktı.

Uyku sırasında ısı vücudu nasıl etkiler?

Isının vücudumuz üzerinde oldukça güçlü etkileri olabilir. Bu etkiler aynı zamanda uyku kalitemizi de etkileyebilir. İşte sıcaklığın anksiyete rüyalarına neden olabileceği birkaç yol.

Anksiyete hormonları

Yaşamınızda herhangi bir değişiklik veya yaklaşmakta olan olaylar konusunda endişeli olmasanız bile, ani yüksek sıcaklıklar aslında sizi endişelendirebilir. Vücudunuzun endişeli olduğunuzu düşünmesine neden olun.

Aşırı yüksek sıcaklıklarda vücudunuz hipertermi durumuna girer. Vücut ısınız yarım saat bile olsa 37,5°C'ye (99,5°F) yükselirse aşağıdaki fizyolojik değişiklikler meydana gelebilir:

Vücudun stresini kontrol etmeye yardımcı olan HPA ekseninin aktivasyonu yanıt

metabolizmanın artması

kalp atış hızının artması

solunumun artması

dehidrasyon

beden sıvılarında azalma ve kan basıncı

düştü Beyne kan akışı

Aşırı sıcaklık aslında vücudunuzu, kendileriyle aynı şekilde tepki vermeye zorlayabilir. zihinsel kaygıya neden olur.

Sıcaklık yüksek olduğunda uyku kalitesi etkilenir çünkü ısı vücudu doğal olarak endişeli bir duruma sokar. Vücudunuz aşırı ısındığı için rüyalarınızın daha canlı ve daha huzursuz hale geldiğini fark edebilirsiniz.

'Uyku yoğunluğunu' artırır

InsideBedroom, “En iyi uyku için çoğu insan için ideal sıcaklık 60 ila 67 Fahrenheit derece ve yüzde 40 ila yüzde 60 nem. Sıcaklık ve nem belirtilen aralıkları aşarsa uyku kalitesi büyük ölçüde düşer."

Bunun nedeni, odanız çok sıcak olduğunda vücudunuzun ısıyı dağıtamaması ve bu durumun, özellikle derin uyku ve hızlı göz hareketi (REM) uykusu olmak üzere uykuda bozulmalara neden olmasıdır. REM uykusu sırasında rüyaların en canlı ve en nahoş rüyalar olduğunu.

Daha canlı rüyalar

Anlaşıldı ki, sıcak hava rüyalarınızı hatırlama olasılığınızı artırıyor uyandıktan sonra.

Alex Dimitriu, MD'ye göre Psikiyatri ve uyku tıbbı alanında çift kurul sertifikalı ve Menlo Park Psikiyatri ve Uyku Tıbbı'nın kurucusu olan Dr., sıcak hava, REM döngüsünün sonunda daha sık uyanmanıza neden oluyor. Bu, az önce deneyimlediğiniz rüyayı hatırlama olasılığınızın daha yüksek olduğu anlamına gelir.

“Uyku sırasında vücudun ısısı düştükçe daha derin, onarıcı bir uykuya gireriz. Bu nedenle daha soğuk sıcaklıklar uykuda kalmamıza ve rüya görmemize ama yapmamız gerektiği gibi onları unutmamıza da yardımcı olabilir" diye açıklıyor.

"Aslında, daha yüksek sıcaklıklar uykudan daha fazla uyanmaya neden olabilir ve bu sırada rüyalar hatırlanabilir. Ancak parçalı uyku idealin tam tersidir," diyor Dimitriu.

Bu, her zaman endişeli rüyalar görüyor olabileceğiniz, ancak havalar ısındığında bunları hatırladığınız ve bunun da gün boyunca artan endişeye neden olduğu anlamına gelir. .

Hayallerinizi sakinleştirecek ipuçları

Canlı, huzursuz rüyalarınızın nedeninin özellikle yoğun bir sıcak hava dalgası olduğunu düşünüyorsanız, uykunuzu iyileştirmek için rutininizde aşağıdaki değişiklikleri yapmayı deneyin.

Sıcaklığı düşürün

Uyku için ideal oda sıcaklığı 18,3°C'dir (65°F). Uyku alanınızı test etmek için bir termometreye yatırım yapın veya odanın sıcaklığını ölçmek için akıllı telefonunuzu kullanın. Bu şekilde ideal uyku sıcaklığınıza ne kadar yakın olduğunuzu bilirsiniz.

Eve geldiğinizde mekanınızın serin olması için uzaktan kontrol edebileceğiniz akıllı termometreler de var.

oda termometreleri veya akıllı termometreler çevrimiçi.

Hafif sayfalar

Yaz için hafif çarşaflara yatırım yapın. Pamuk ve keten mükemmel malzemelerdir.

Tencel, bambu, perkal ve satenin de ısıyı uzaklaştırdığı bilinmektedir. Ayrıca sizi serinletmek için tasarlanmış çarşaflar da vardır.

Alışveriş ısıyı emen çarşaflar için çevrimiçi.

Zihinsel bekleme süresi

Önce meditasyon yapın yatak. Gün boyunca yüksek sıcaklıklara maruz kaldıysanız vücudunuz hala ısıya tepki veriyor olabilir.

Meditasyon, solunum hızınızı ve kalp atış hızınızı yavaşlatmanıza yardımcı olarak iyi bir gece uykusu şansınızı artırır.

Kalp atış hızınızı düşürmek, vücudunuzu sakinleştirmek ve vücudunuzu sakinleştirmek için yatmadan önce bazı nefes egzersizleri yapmayı deneyin. potansiyel olarak çekirdek vücut sıcaklığınızı düşürün.

Gölgede tutun

Gün boyunca pencereleri ve panjurları kapalı tutun.

Sıcak güneş pencerelerinize vuruyorsa bu, sera etkisine neden olabilir. Evinizdeki ısıyı azaltmak için perdelerinizi kapalı tutun. Ayrıca, ısıtma ışınlarının sızmamasını garanti etmek için karartma veya ışığı engelleyen perdelere de yatırım yapabilirsiniz.

Işığı engelleyen perdeleri internetten satın alın.

Soğuk ped

Soğutucu bir yatak pedine yatırım yapın.

Bu küçük ileri teknoloji uyku parçaları, sizi serin tutmak için suyu yatak pedinde aktif olarak dolaştırarak çalışır. Ayrıca kışın sizi sıcak tutmak için de çalışırlar. Diğerleri ise yatağı bambu gibi bir soğutucu malzemeyle yükselterek çalışır.

Soğutucu yatak pedlerini internetten satın alın.

Buz, buz bebeğim

Düşük teknolojili tutmak istiyorsanız bu hızlı ve kolay bir çözümdür. Etkinliğini artırmak ve odanızı hızla soğutmak için vantilatörün önüne bir kase buz küpü yerleştirin.

Oda hayranları için internetten alışveriş yapın.

Hafif yiyin

Yatmadan önce hafif bir yemek yiyin.

Yüksek proteinli yemekler vücut sıcaklığınızı artırın. Ayrıca akşamları fırın veya sobanın yanması tüm evin ısınmasına neden olacaktır.

Özetlemek gerekirse

Uykunuzun bölündüğünü fark ettiyseniz ve hoş olmayan rüyalar görüyorsanız bunun nedeni havanın sıcak olması olabilir.

Gün boyunca vücudunuzun çekirdek sıcaklığını düşük tutmaya odaklanın ve gece boyunca odanızı olabildiğince serin tutmaya çalışın.

Bu rahatlama sağlayabilir ve uyurken kaygı dolu rüyalar görme olasılığınızı azaltabilir.

Meg Walters Londralı bir yazar ve aktördür. Yazılarında fitness, meditasyon ve sağlıklı yaşam tarzları gibi konuları keşfetmekle ilgileniyor. Boş zamanlarında okumayı, yoga yapmayı ve ara sıra bir kadeh şarap içmeyi seviyor.

Gönderildi : 2024-08-29 10:50

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.