Спекотна погода може викликати у вас тривожні сни — 7 способів охолодитися

Поділитися на Pinterest Getty Images

Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, є корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте через посилання на цій сторінці, ми можемо отримати невелику комісію. Ось наш процес.

Як ми перевіряємо бренди та продукти

Healthline показує вам лише бренди та продукти, які ми підтримуємо.

Наша команда ретельно досліджує та оцінює рекомендації, які ми робимо на нашому сайті. Щоб переконатися, що виробники продукту дотримуються стандартів безпеки та ефективності, ми:

Оцінюємо інгредієнти та склад: чи можуть вони завдати шкоди?

Перевірте факти всіх тверджень щодо здоров’я: Чи відповідають вони поточній сукупності наукових доказів?

Оцініть бренд: Чи працює він сумлінно та дотримується галузевих вимог найкращі практики?

Ми проводимо дослідження, щоб ви могли знайти надійні продукти для свого здоров’я та гарного самопочуття.Докладніше про наш процес перевірки.Це було корисним?

Чи прокидалися ви коли-небудь від поштовхів серед ночі після особливо неприємного, яскравого сну? Швидше за все, вам приснився тривожний сон.

Наш психічний стан може серйозно вплинути на якість нашого сну. Якщо ви відчуваєте стрес або тривогу наяву, ви можете виявити, що ваші сни стають значно менш спокійними.

Однак нещодавні дослідження показали, що тривога — не єдиний фактор, який викликає тривожні сни. Як виявилося, зовнішні фактори, такі як клімат, також можуть мати значний вплив на якість ваших снів.

Якщо ви хочете дізнатися, чи спека є причиною ваших неприємних снів, ви прийшли за адресою.

Читайте далі, щоб дізнатися, як насправді працюють тривожні сни, як хвиля спеки може їх спричинити та як ви можете покращити свій сон, незалежно від температури.

Що таке сни тривоги?

Сни тривоги – це сни, які викликають стрес або страждання. Це означає, що їх вплив зберігається після того, як ви прокинетеся. Ви навіть можете прокинутися, відчуваючи себе більш втомленим і напруженим, ніж тоді, коли ви заснули — не зовсім спокійний сон, на який ви сподівалися.

Сни про тривогу не завжди є кошмарами. Будь-який сон, який викликає у вас відчуття страху, стресу, паніки, тривоги або нервозності, відноситься до категорії тривожних снів.

Ви думаєте, чи насправді ваші погані сни є тривожними снами? Їх зазвичай характеризують наступні елементи:

Сон особливо яскравий і запам’ятовується.

Ви падаєте, за вами переслідують, запізнюєтеся або оголені публічно. Це можуть бути ознаки певних тривог у вашому житті.

Сон прокидається серед ночі.

Що викликає тривожний сон?

Багато хто вважає, що тривожні сни викликані вашим психічним станом. Ці фактори часто згадуються:

занепокоєння

невпевненість

безсоння

вживання речовин, наприклад алкоголю

травма

Виявилося, що зовнішні чинники також можуть викликати тривожні сни.

Як тепло впливає на організм під час сну?

Тепло може мати досить потужний вплив на наше тіло, що також може вплинути на якість нашого сну. Ось кілька способів, за допомогою яких спека може спричиняти тривожні сни.

Гормони тривоги

Навіть якщо ви не відчуваєте тривоги щодо будь-яких змін у житті чи майбутніх подій, раптова спека насправді може змусити ваше тіло думати, що ви занепокоєні.

Ваше тіло переходить у стан гіпертермії за надзвичайно високої температури. Якщо температура вашого тіла підвищиться приблизно до 99,5°F (37,5°C) навіть протягом півгодини, можуть відбутися такі фізіологічні зміни:

активація осі HPA, яка допомагає контролювати стрес організму реакція

посилення метаболізму

почастішання пульсу

почастішання дихання

зневоднення

зменшення кількості рідини в організмі та падіння артеріальний тиск

знижений потік крові до мозку

Надзвичайна спека насправді може змусити ваше тіло реагувати так само, як і призведе до душевної тривоги.

Якість сну погіршується, коли температура висока, оскільки спека вводить тіло в природний стан тривоги. Ви можете помітити, що ваші сни стають яскравішими та тривожнішими просто тому, що ваше тіло перегрівається.

Підвищує «інтенсивність сну»

За словами Уейна Росса, старшого наукового співробітника InsideBedroom, «Ідеальна температура — для більшості людей — для оптимального сну становить від 60 до 67 градусів за Фаренгейтом і від 40 до 60 відсотків вологості. Якість сну значно погіршується, якщо температура та вологість перевищують зазначені діапазони».

Це тому, що тіло не може відводити тепло, коли у кімнаті занадто жарко, що спричиняє порушення сну, особливо під час глибокого сну та швидкого сну (REM). Це під час швидкого сну що сни найяскравіші та найнеприємніші.

Більш яскраві сни

Як виявилося, спекотна погода підвищує ймовірність того, що ви запам’ятаєте свої сни після пробудження.

Відповідно до Алекса Дімітріу, доктора медицини , подвійний сертифікат з психіатрії та медицини сну та засновник Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, спекотна погода змушує вас частіше прокидатися в кінці циклу REM. Це означає, що ви, швидше за все, запам’ятаєте сон, який щойно бачили.

«Коли температура тіла падає під час сну, ми входимо в більш глибокий, відновлюючий сон. Таким чином, більш низькі температури також можуть допомогти нам спати і бачити сни, але забувати їх, як і належить», — пояснює він.

«Справді, високі температури можуть призвести до більшої кількості пробуджень від сну, під час яких сни можуть запам’ятовуватися. Однак фрагментований сон є протилежністю ідеальному», – каже Дімітріу.

Це означає, що ви можете постійно відчувати тривожні сни, але згадуєте їх, коли стає спекотніше, що призводить до підвищеної тривоги протягом дня. .

Поради, як охолодити свої мрії

Якщо ви вважаєте, що у ваших яскравих, тривожних снах винна особливо сильна спека, спробуйте змінити свій розпорядок дня, щоб покращити сон.

Знизьте температуру

Ідеальна кімнатна температура для сну становить 65°F (18,3°C). Придбайте термометр, щоб перевірити місце для сну, або скористайтеся смартфоном, щоб виміряти температуру в кімнаті. Таким чином ви дізнаєтеся, наскільки ви близькі до ідеальної температури сну.

Існують також розумні термометри, якими можна дистанційно керувати, щоб у вашому місці було прохолодно, коли ви повертаєтесь додому.

Купити кімнатні термометри або розумні термометри онлайн.

Полегшені аркуші

Інвестуйте в легкі простирадла на літо. Бавовна і льон – чудові матеріали.

Тенсель, бамбук, перкаль і сатин також відомі як теплопровідні. Є також простирадла, призначені для охолодження.

Купити для тепловідвідних простирадл онлайн.

Ментальне відновлення

Помедитуйте перед ліжко. Якщо протягом дня ви перебували під дією високої температури, ваше тіло все ще може реагувати на спеку.

Медитація допоможе вам уповільнити частоту дихання та серцевих скорочень, покращуючи ваші шанси на хороший нічний сон.

Спробуйте кілька дихальних вправ перед сном, щоб знизити частоту серцевих скорочень, заспокоїти тіло та потенційно знизити температуру вашого тіла.

Тримайте це в тіні

Протягом дня тримайте вікна та жалюзі закритими.

Якщо гаряче сонце палить у вікна, це може призвести до парникового ефекту. Тримайте жалюзі закритими, щоб зменшити спеку у вашому домі. Ви також можете інвестувати в затемнені або світлоблокуючі штори, щоб гарантувати, що нагрівальні промені не прослизатимуть крізь них.

Купуйте штори, що блокують світло, онлайн.

Холодна подушка

Інвестиція в охолоджуючий матрац.

Ці маленькі частинки високотехнологічного сну працюють за рахунок активної циркуляції води через наматрацник, щоб зберегти вам прохолоду. Вони також працюють, щоб зігріти вас взимку. Інші працюють, просто піднімаючи ліжко за допомогою охолоджуючого матеріалу, наприклад бамбука.

Купуйте охолоджуючі наматрацники в Інтернеті.

Лід, крижана крихітка

Якщо ви хочете зберегти низькі технології, це швидке та просте рішення. Поставте миску з кубиками льоду перед вентилятором, щоб підвищити його ефективність і швидко охолодити кімнату.

Купуйте кімнатні вентилятори онлайн.

Їжте легко

З'їжте легку їжу перед сном.

Їжа з високим вмістом білка може підвищити температуру тіла. Крім того, коли ввечері горить піч або плита, ви нагрієте весь будинок.

Підсумок

Якщо ви помітили, що ваш сон порушується і вам сняться неприємні сни, це може бути через жарку погоду.

Зосередьтеся на підтримці внутрішньої температури свого тіла протягом дня, а вночі намагайтеся, щоб у кімнаті було якомога прохолодніше.

Це може принести полегшення та зменшити ймовірність появи тривожних снів під час сну.

Мег Волтерс – письменниця та акторка з Лондона. Вона зацікавлена у дослідженні таких тем, як фітнес, медитація та здоровий спосіб життя у своїх творах. У вільний час вона любить читати, займатися йогою та іноді випивати келих вина.

Опубліковано : 2024-08-29 10:50

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.