運動が代謝を高める仕組み

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次のトレーニングでは、より速い代謝を促すことができます。

代謝には、食べ物をエネルギーに変換し、活動を続けるために体が行うすべてのことが含まれます。他の人より代謝が速い人もいます。

新陳代謝が速いか遅いかに影響を与えるものには、年齢、性別、遺伝子など、自分ではコントロールできないものが含まれます。甲状腺の機能低下により代謝が低下する場合があります。しかし、それが正常であることがわかったら、それをスピードアップするかどうかはあなた次第です。本当に変化をもたらすもの、つまり運動に焦点を当てましょう。

筋細胞は大量のエネルギーを必要とするため、大量のカロリーを消費します。実際、運動していないときでも、脂肪細胞よりも多くのカロリーを消費します。したがって、ワークアウトに費やした時間は、汗をかかなくなった後もずっと効果をもたらします。

年齢を重ねるにつれて、運動はさらに重要になります。年齢とともに筋肉量は自然に減少し、代謝が低下します。ワークアウトをすれば、その滑りを止めることができます。

それは簡単です。次の 2 つの方法で頻繁に筋肉に負荷をかける必要があります。

1.トレーニングを強化しましょう。ランニングでもズンバでも、 あらゆる有酸素運動はカロリーを消費します。より激しい運動にすると、体はより多くのカロリーを消費します。

間隔をあけて試してください。あらゆる種類の有酸素運動で行うことができます。基本的な考え方は、高い強度と低い強度を行き来することです。非常に挑戦的なものにしてから、ペースを落として、それを繰り返します。

たとえば、1 分間できるだけ多くのジャンピング ジャックを行い、その後 2 分間その場で歩きます。 15 分間繰り返します。

2.重りを持ち上げる。 筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを消費するため、筋肉を強化すると、安静時でもより効率的にカロリーを燃焼するマシンになります。

代謝を助けるだけではありません。あなたの心臓、骨、さらには気分さえも良くなります。すべてにおいて勝利です。

投稿しました : 2023-12-05 11:47

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