Como o exercício aumenta o seu metabolismo

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Seu próximo treino pode prepará-lo para um metabolismo mais rápido.

Seu metabolismo inclui todas as coisas que seu corpo faz para transformar alimentos em energia e mantê-lo ativo. Algumas pessoas têm um metabolismo mais rápido do que outras.

Algumas coisas que afetam se o seu metabolismo é rápido ou lento incluem coisas que você não controla, como idade, sexo e genes. Às vezes, uma tireoide lenta pode diminuir o metabolismo. Mas depois que você descobrir que isso é normal, acelerá-lo depende de você. Concentre-se no que realmente faz a diferença: exercícios.

As células musculares precisam de muita energia, o que significa que queimam muitas calorias. Na verdade, eles queimam mais calorias do que células de gordura, mesmo quando você não está se exercitando. Portanto, o tempo que você passa se exercitando traz benefícios muito depois de você parar de suar.

O exercício se torna ainda mais importante à medida que você envelhece. Você naturalmente perde massa muscular com a idade, o que desacelera o seu metabolismo. Malhar pode impedir esse deslize.

É simples. Você precisa desafiar seus músculos frequentemente destas duas maneiras:

1. Amplie seu treino. Qualquer tipo de exercício aeróbico, seja correndo ou fazendo Zumba, queima calorias. Torne-o mais intenso e seu corpo queimará mais calorias.

Tente intervalos. Você pode praticá-los com qualquer tipo de cardio. A ideia básica é alternar entre intensidade mais alta e mais baixa. Você torna isso realmente desafiador, depois diminui o ritmo e repete.

Por exemplo, faça o maior número possível de polichinelos por 1 minuto e depois caminhe sem sair do lugar por 2 minutos. Repita por 15 minutos.

2. Levante pesos. Como os músculos consomem mais calorias do que a gordura, fortalecer os músculos fará de você uma máquina de queimar calorias mais eficiente, mesmo quando estiver em repouso.

Você estará fazendo mais do que apenas ajudar seu metabolismo. Seu coração, ossos e até mesmo seu humor serão beneficiados. É uma vitória para todos.

Postou : 2023-12-05 11:47

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