Як фізичні вправи прискорюють ваш метаболізм

Підпишіться на Drugslib

Наступне тренування може налаштувати вас на пришвидшення метаболізму.

Ваш метаболізм включає в себе всі дії, які ваше тіло робить, щоб перетворювати їжу в енергію та підтримувати вас. Деякі люди мають швидший метаболізм, ніж інші.

Деякі фактори, які впливають на швидкість або повільність вашого метаболізму, включають речі, які ви не контролюєте, як-от ваш вік, стать і гени. Іноді млява щитовидна залоза може сповільнити ваш метаболізм. Але як тільки ви дізнаєтеся, що це нормально, пришвидшити це залежить від вас. Зосередьтеся на тому, що дійсно має значення: на вправах.

Клітини м’язів потребують багато енергії, а це означає, що вони спалюють багато калорій. Насправді вони спалюють більше калорій, ніж жирові клітини, навіть коли ви не тренуєтеся. Тож час, який ви витрачаєте на тренування, приносить користь ще довго після того, як ви перестанете потіти.

З віком фізичні вправи стають ще важливішими. Ви природно втрачаєте м’язову масу з віком, що сповільнює ваш метаболізм. Тренування можуть зупинити це ковзання.

Це просто. Вам потрібно часто напружувати свої м’язи двома способами:

1. Покращуйте тренування. Будь-які види аеробних вправ, незалежно від того, чи ви бігаєте, чи займаєтеся зумбою, спалюють калорії. Зробіть його більш інтенсивним, і ваше тіло спалить більше калорій.

Спробуйте інтервали. Ви можете виконувати їх з будь-яким типом кардіо. Основна ідея полягає в тому, щоб перемикатися між вищою та нижчою інтенсивністю. Ви робите це справді складним, а потім зменшуєте свій темп і повторюєте.

Наприклад, виконайте якомога більше стрибків протягом 1 хвилини, а потім походіть на місці 2 хвилини. Повторюйте протягом 15 хвилин.

2. Піднімати тягар. Оскільки м’язи споживають більше калорій, ніж жир, зміцнення м’язів зробить вас ефективнішою машиною для спалювання калорій, навіть коли ви перебуваєте у спокої.

Ви зробите більше, ніж просто допоможете своєму метаболізму. Ваше серце, кістки і навіть ваш настрій підуть на користь. Це виграш у всьому.

Опубліковано : 2023-12-05 11:47

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.

Популярні ключові слова