Wie Bewegung Ihren Stoffwechsel stärkt
Was ist der Metabolismus?
Metabolismus ist der Prozess, durch den Ihr Körper Nahrung durch chemische Reaktionen in Ihren Zellen in Energie verwandelt. Ihre Stoffwechselrate ist eine Messung, wie viele Kalorien (Energieeinheiten) Ihr Körper brennt, um zu funktionieren. Die meisten Dinge, die sich darauf auswirken, wie schnell Ihr Stoffwechsel ist, sind Dinge, die Sie nicht kontrollieren, wie Ihre Gene, Größe, Alter und Sex. Manchmal kann eine schleppende Schilddrüse oder eine andere hormonelle Erkrankung Ihren Stoffwechsel verringern.
Aber Sie haben eine gewisse Kontrolle über einige Dinge, die Ihre Stoffwechselrate beeinflussen, z. B. wie viel Muskel Ihr Körper hat und wie viel Sie sich bewegen. Muskelzellen verbrennen etwas mehr Kalorien als Fettzellen, selbst in Ruhe. Und natürlich brennt Trainer Kalorien. Das ist viel wahrscheinlicher, wie viel Sie essen und wie viel Sie sich bewegen.
Aber brennende Kalorien und das Aufbau von Muskelgewebe sind wichtig, zumal Sie älter werden. Sie verlieren natürlich mit dem Alter Muskelmasse, was sowohl die Stärke als auch in gewissem Maße den Stoffwechsel beeinflusst. Wenn Sie regelmäßig trainieren, können Sie diesen Rückgang verlangsamen. Es hat auch viele andere wichtige gesundheitliche Vorteile.
Erhöht Bewegung Stoffwechsel? Nicht viel, aber es kann Kalorien verbrennen und Ihnen helfen, fit zu werden. (Fotokredit: iStock/Getty Images)
Vorteile des hohen Stoffwechsels
Ein schneller Stoffwechsel bedeutet, dass Ihr Körper mehr Energie für seine grundlegenden Funktionen verbraucht. Mit anderen Worten, Sie verbrennen mehr Kalorien als jemand mit einem langsameren Stoffwechsel, selbst wenn Sie sich nicht bewegen. Sie können mehr essen als sie ohne Gewicht zuzunehmen. ist schnell oder träge, Ihr Körper ist darauf aus Metabolismen.
Das Fazit ist, dass Ihr Stoffwechsel viel weniger mit Ihrem Gewicht als mit Ihrem Lebensstil zu tun hat- ist, Ihre Ernährung und wie aktiv Sie sind.
Wie erhöht der Training den Stoffwechsel? .
Gewicht oder Krafttraining können Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen. Es ist auch großartig für Ihre Knochen, Gelenke und Ihr Gleichgewicht. Experten schlagen vor, mindestens zweimal pro Woche Krafttrainingsübungen durchzuführen, um jede große Muskelgruppe anzusprechen. Nur ein Satz jeder Übung kann Vorteile bieten, solange Sie nach 12 bis 15 Wiederholungen ausreichend Gewicht oder Widerstand verwenden, um Ihre Muskeln zu ermüden. Ein effektiver Teil eines Gewichtsverlustprogramms. Aber die meisten Menschen, die regelmäßig trainieren, gewinnen nur ein paar Pfund Muskeln. Das reicht nicht aus, um einen großen Unterschied in Ihrer Stoffwechselrate zu bewirken. Ihre großen Organe - Gehirn, Herz, Nieren, Leber und Lunge - sind sowieso für den größten Teil Ihres Ruhestoffwechsels verantwortlich.
Übung, insbesondere Cardio -Übungen, fördert auch einen Gewichtsverlust auf andere Weise. Es hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen. Erhöhen Sie Ihre Stoffwechselrate vorübergehend (mit anderen Worten, Kalorien verbrennen). Aber alles, was Ihren Körper in Bewegung bringt, verwendet zusätzliche Kalorien, egal ob Gartenarbeit, Haushaltsarbeiten oder Laufen Ihrer Kinder. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass schlanke Menschen dazu neigen, mehr als andere zu zappeln. Das allein könnte Hunderte von Kalorien pro Tag verbrennen.
Viele Menschen, die Sportprogramme beginnen, kompensieren durch den Rest des Tages und/oder mehr Kalorien. Achten Sie auf diese Tendenzen, wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist. Es ist auch wichtig, den Ihres Arztes in Ordnung zu bringen, wenn Sie gerade mit Bewegung beginnen.
Ausdauertraining
Die effizienteste Methode zum Verbrennen von Kalorien ist die herzzerreißende aerobe Übung wie Laufen, Radfahren oder Sprungseil. Möglicherweise hören Sie diese Art von Training, die als Ausdauer oder Cardio -Übung bezeichnet werden. Experten schlagen mindestens 150 Minuten mittelschwerer Cardio -Aktivitäten oder 75 Minuten kräftiger Cardio -Aktivitäten pro Woche vor.
Ausdauerübung lässt Sie schneller atmen, während sie Ihre Herzfrequenz steigert. Wenn Sie dies regelmäßig tun, verbessert es die Gesundheit Ihres Herzens, Ihrer Lunge und Ihres Zirkulationssystems. Dies verringert Ihr Risiko für viele schwerwiegende Gesundheitszustände, einschließlich Herzerkrankungen, Diabetes und Schlaganfall.
In HIIT geben Sie kurze Ausbrüche von Übungen mit höherer Intensität in Ihr Training ein. Zum Beispiel können Sie ein oder zwei Minuten lang zügig gehen und dann 30 Sekunden lang in einem Tempo rennen oder joggen, das sich für Sie intensiv anfühlt. Sie wiederholen diesen Vorgang, bis Ihr Training abgeschlossen ist.
Wie viele Kalorien Sie verbrennen, hängt von Ihrer Größe und welcher Art von Training Sie abhängt. Sie können jedoch erwarten, dass Sie während einer HIIT-Sitzung mehr Kalorien verbrennen, als während eines stetigen Trainings derselben Länge.
Es gibt sogar einige wissenschaftliche Beweise dafür, dass HIIT Ihre Stoffwechselrate nach dem Training länger steigt als andere Arten von Workouts. Eine kleine Studie ergab beispielsweise, dass Frauen, die HIIT-Training durchgeführt haben, nach ihren Trainingseinheiten mehr Kalorien verbrannten als Frauen, die aerobische Ausdauertraining oder Krafttraining mit hoher Intensität absolvierten. Dieser Effekt dauerte bis zu einer Stunde.
Krafttraining
Gewichtsauflösung verbrennt Kalorien, während es Muskeln aufbaut. Abhängig von Ihrer Größe können Sie in einer halben Stunde Gewichtsaufleben rund 126 Kalorien verbrennen. Und die Vorteile enden dort wahrscheinlich nicht. Eine kleine Studie ergab, dass früher inaktive Frauen nach sechs Wochen Krafttraining höhere Stoffwechselrate hatten, obwohl sich ihre Körperzusammensetzungen nicht viel änderten. Ihre Übungsroutine. Tanzen
Tanz ist eine Art Cardio -Übung, die selbst Menschen ansprechen kann, die nicht gerne ins Fitnessstudio gehen. Es verbessert das Gleichgewicht und die Koordination, während es Kalorien verbrennt, und es kann auch eine soziale Aktivität sein. Wie viele Kalorien Sie verbrennen, hängt davon ab, welche Art von Tanz Sie tun. Schnellere Typen wie Aerobic Dance können je nach Größe bis zu 500 Kalorien pro Stunde verbrennen. Langsamere Stile wie das Tanzen des Ballsaals, brennen um die Hälfte.
Schwimmen ist ein atemberaubendes Aerobic-Training mit niedrigem Einfluss, das Menschen mit verschiedenen Körpergrößen können. Sogar Menschen mit körperlichen Einschränkungen können bequem schwimmen. Es ist einfach für Ihre Gelenke und hilft Ihnen, flexibel zu bleiben. Wie viele Kalorien, die es verbrennt, hängt von Ihrer Größe ab, wie schnell Sie schwimmen und welchen Schlag Sie tun. Sie könnten bis zu 900 Kalorien pro Stunde mit dem Schmetterlingsschlag und etwa 225 Kalorien pro Stunde Wasser verbrennen.
lebhaftes Gehen
Gehen ist eine Art Ausdauerübung, die für die meisten Menschen niedrig und leicht zugänglich ist. Es ist ein großartiger Ort, um zu beginnen, wenn Sie gerade erst anfangen zu trainieren. Sie können mit 10 bis 15 Minuten beginnen und dann jede Woche fünf Minuten zu Ihrer Gehenzeit hinzufügen.
Gehen ist nicht der schnellste Weg, um Kalorien zu verbrennen. Sie werden in 30 Minuten des Gehens etwa die Hälfte der Kalorien verwenden, die Sie in 30 Minuten nach dem Laufen würden. Aber je schneller und länger Sie gehen, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen. /h2>
Ein herzzerreißendes Training hilft Ihnen, zusätzliche Kalorien und Sauerstoff zu verbrennen, selbst wenn Sie nicht mehr trainieren. Experten nennen diesen überschüssigen Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC).
Aber wir brauchen mehr Forschung darüber, wie lange EPOC nach einem Training dauert. Laut verschiedenen Schätzungen kann es zwischen 15 Minuten und 48 Stunden dauern.
Wie viele zusätzliche Kalorien verbrennt EPOC? Eine Studie ergab, dass die Gesamtkalorienverwendung zu einem Anstieg der Gesamtkalorien von 6% -15% addierte. Für ein Training, das 300 Kalorien verbrannte, kann dieser Nachbrenneffekt einen zusätzlichen 45 verwenden.
Wie Sie Ihren Stoffwechsel ohne Bewegung steigern können. Wenn Sie bestimmte Lebensmittel essen oder zu einer bestimmten Tageszeit essen, könnte Ihr Stoffwechsel steigern. Während einige dieser Dinge zu einem kleinen Anstieg führen können, sind sie wahrscheinlich nicht ausreichend, um bei Gewichtsverlust viel zu helfen.
Essen die richtigen Lebensmittel
unter den Lebensmitteln, die gesagt wurden, dass sie den Stoffwechsel steigern, sind Koffein, grüner Tee, heiße Chilis und Protein.
Koffein. Es ist wahr, dass Koffein zu einem leichten Anstieg der Anzahl der von Ihnen verbrannten Kalorien führt. Aber sobald Ihr Körper an das Koffein gewöhnt ist, verblasst dieser Effekt. Die Diät könnte 100 zusätzliche Kalorien verbrennen, andere Untersuchungen ergaben, dass grüne Tee -Nahrungsergänzungsmittel zu wenig oder gar keinem Gewichtsverlust führten.
heiße Chilis. Die Idee ist, dass scharfes Chilis die Kalorienverbrennung ansteigert, indem Sie Ihre Körpertemperatur erhöhen. Es wurde jedoch nicht gezeigt, dass sie bei Gewichtsverlust viel helfen.
Protein. Wenn Sie Lebensmittel essen und verdauen, verbrennt Ihr Körper dabei Kalorien. Dies wird als thermischer Effekt bezeichnet. Da Ihr Körper länger dauert, um Protein zu verarbeiten, hat es einen höheren thermischen Effekt als Kohlenhydrate und Fette. Es ist jedoch unklar, wie viel essen Protein Ihren Stoffwechsel beeinflusst.
Essen zu einer bestimmten Tageszeit
Es könnte Ihnen helfen . Es gibt jedoch wenig wissenschaftliche Auswirkungen, dass es Ihre Stoffwechselrate erhöhen kann.
Eine Essgewohnheit, die Sie auf jeden Fall vermeiden sollten, ist eine Crash -Diät. Wenn Sie Kalorien drastisch schneiden, geht Ihr Körper in den Hungermodus und Ihre Stoffwechselrate verlangsamt sich.
Schlaf
Während der Schlaf wird Ihren Stoffwechsel nicht erhöhen, könnte der Schlafmangel ihn verlangsamen. Der Schlaf verlieren kann dazu führen, dass Ihr Körper überschüssiges Insulin produziert, was zu einer stärkeren Fettspeicherung führen kann. Und wenn Sie sich müde fühlen, können Sie mehr essen.
Stress
Stress wurde mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht, und dies ist nicht nur auf das Verlangen nach Komfortnahrungsmitteln nach einem harten Tag zurückzuführen. Wenn Sie gestresst sind, veröffentlicht Ihr Körper ein Hormon namens Cortisol. Cortisol signalisiert Ihren Körper, um Prozesse zu minimieren, die nicht erforderlich sind, um eine sofortige Bedrohung wie Ihren Stoffwechsel zu überleben. Übung hilft auch.
Metabolismus ist der Prozess, durch den Ihr Körper die Kalorien umwandelt, die Sie aus Nahrung in Energie aufnehmen. Einige Dinge, die Ihre Stoffwechselrate beeinflussen, sind Ihre Gene, Größe, Alter und Geschlecht. Sie können Ihren Stoffwechsel etwas erhöhen, indem Sie Muskelmasse hinzufügen und Kalorien durch Training verbrennen. Aber Ihr Stoffwechsel spielt letztendlich eine kleine Rolle bei jedem zusätzlichen Gewicht, das Sie tragen. Das hat viel mehr damit zu tun, wie viel Sie essen und wie viel Sie sich bewegen. p> Welche Übung ist am besten für den Stoffwechsel?
Je intensiver Ihr Training, desto mehr Kalorien werden es verbrennen. Um die Intensität zu maximieren, probieren Sie mit hohem Intensitätsintervalltraining (HIIT) oder Intervalltraining. Dies bedeutet, kurze Ausbrüche von Übungen mit höherer Intensität in Ihr Training einzubeziehen. Sie können ein oder zwei Minuten lang zügig gehen und dann 30 Sekunden lang sprinten.
Krafttraining ist auch wichtig. Sie können Hanteln, Langhantel oder Ihr Körpergewicht für Widerstand verwenden.
Was ist körperlich induzierte metabolische Azidose? Es kann Übelkeit, Erbrechen, Krämpfe und Müdigkeit verursachen. Es hängt nicht mit Ihrer Stoffwechselrate zusammen.
Macht zu viel Bewegung langsamer Stoffwechsel? eine lange Zeit. Forscher sagen, ihre Körper hätten dies möglicherweise getan, um zu versuchen, die gesamte Energie zu kompensieren, die sie in ihren Trainingseinheiten verwendeten.
Wie steigern Sie den Stoffwechsel? Ihr Lebensstil - Ihre Ernährung und wie viel Sie sich bewegen - ist der Schlüssel zur Gewichtskontrolle. Aber um Ihre metabolische Gesundheit zu maximieren:
Gesendet : 2025-02-25 09:18
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