Πώς η άσκηση ενισχύει το μεταβολισμό σας

Ακολουθήστε το Drugslib

Ο μεταβολισμός είναι η διαδικασία με την οποία το σώμα σας μετατρέπει τα τρόφιμα σε ενέργεια μέσω χημικών αντιδράσεων στα κύτταρα σας. Ο μεταβολικός ρυθμός σας είναι μια μέτρηση του πόσες θερμίδες (μονάδες ενέργειας) καίει το σώμα σας για να λειτουργήσει. Τα περισσότερα από τα πράγματα που επηρεάζουν πόσο γρήγορα είναι ο μεταβολισμός σας είναι πράγματα που δεν ελέγχετε, όπως τα γονίδιά σας, το μέγεθος, η ηλικία και το φύλο σας. Μερικές φορές, ένα υποτονικό θυρεοειδή ή άλλη ορμονική κατάσταση μπορεί να μειώσει το μεταβολισμό σας.

Αλλά έχετε κάποιο έλεγχο σε μερικά πράγματα που επηρεάζουν το μεταβολικό σας ρυθμό, όπως το πόσο μυς έχει το σώμα σας και πόσο κινείστε. Τα μυϊκά κύτταρα καίγονται ελαφρώς περισσότερες θερμίδες από τα λιπώδη κύτταρα, ακόμη και σε ηρεμία. Και, φυσικά, η άσκηση καίει θερμίδες. Αυτό είναι πολύ πιο πιθανό να είναι μια αντανάκλαση του πόσο τρώτε και πόσο κινείται.

Αλλά η καύση θερμίδων και η οικοδόμηση μυϊκού ιστού είναι σημαντικές, ειδικά καθώς μεγαλώνετε. Φυσικά χάνετε τη μυϊκή μάζα με την ηλικία, η οποία επηρεάζει τόσο τη δύναμη όσο και, σε κάποιο βαθμό, τον μεταβολισμό. Η επεξεργασία τακτικά μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση αυτής της παρακμής. Έχει και πολλά άλλα σημαντικά οφέλη για την υγεία.

Η άσκηση αυξάνει τον μεταβολισμό; Όχι πολύ, αλλά μπορεί να κάψει θερμίδες και να σας βοηθήσει να πάρετε ταιριάζει. (Photo Credit: Istock/Getty Images)

Η γρήγορη μεταβολισμός σημαίνει ότι το σώμα σας χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια για τις βασικές του λειτουργίες. Με άλλα λόγια, καίτε περισσότερες θερμίδες από κάποιον με πιο αργό μεταβολισμό ακόμα και όταν δεν κινείστε. Μπορείτε να φάτε περισσότερα από ό, τι δεν κερδίζουν βάρος. είναι γρήγορη ή υποτονική, το σώμα σας έχει σχεδιαστεί για να αποθηκεύει ως λίπος κάθε υπερβολική θερμίδων που λαμβάνετε. Η έρευνα δείχνει ότι πολλοί άνθρωποι που είναι υπέρβαροι ή έχουν παχυσαρκία έχουν γρήγορη μεταβολισμοί.

Η κατώτατη γραμμή είναι ότι ο μεταβολισμός σας έχει πολύ λιγότερο να κάνει με το βάρος σας από τον τρόπο ζωής σας-ότι είναι, η διατροφή σας και πόσο ενεργός είστε.

Τρώγοντας ορισμένα τρόφιμα ή φαγητό σε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας, θα μπορούσε να ενισχύσει το μεταβολισμό σας. Ενώ μερικά από αυτά τα πράγματα μπορεί να οδηγήσουν σε μια μικρή αύξηση, πιθανότατα δεν αρκούν για να βοηθήσουν πολύ με την απώλεια βάρους.

Τρώγοντας τα σωστά τρόφιμα

Μεταξύ των τροφίμων που λέγεται ότι ενισχύουν τον μεταβολισμό είναι η καφεΐνη, το πράσινο τσάι, το ζεστό τσίλι και η πρωτεΐνη.

Caffeine Είναι αλήθεια ότι η καφεΐνη οδηγεί σε μια μικρή αύξηση του αριθμού των θερμίδων που καίτε. Αλλά μόλις το σώμα σας συνηθίσει στην καφεΐνη, αυτό το αποτέλεσμα ξεθωριάζει.

Πράσινο τσάι. Η δίαιτα θα μπορούσε να κάψει 100 επιπλέον θερμίδες, άλλες έρευνες διαπίστωσαν ότι τα συμπληρώματα πράσινου τσαγιού οδήγησαν σε μικρή ή καθόλου απώλεια βάρους.

Hot Chilis. η ιδέα είναι ότι, αυξάνοντας τη θερμοκρασία του σώματός σας, το πικάντικο chilis ενισχύει την καύση θερμίδων. Αλλά δεν έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν πολύ με την απώλεια βάρους.

πρωτεΐνη. Όταν τρώτε και αφομοιώστε οποιοδήποτε φαγητό, το σώμα σας καίει θερμίδες στη διαδικασία. Αυτό ονομάζεται θερμικό αποτέλεσμα. Επειδή χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να επεξεργαστεί το σώμα σας, έχει υψηλότερη θερμική επίδραση από τους υδατάνθρακες και τα λίπη. Αλλά δεν είναι σαφές πόσο διατροφική πρωτεΐνη επηρεάζει το μεταβολισμό σας.

Τρώτε σε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας

Τρώγοντας αρκετά μικρά γεύματα όλη την ημέρα αντί για τρεις μεγάλες μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε γεμάτοι και να σας κρατήσουν από την υπερκατανάλωση, ειδικά τη νύχτα . Αλλά υπάρχει ελάχιστη επιστημονική επίδραση που μπορεί να αυξήσει το μεταβολικό σας ρυθμό.

Μια συνήθεια διατροφής που πρέπει σίγουρα να αποφύγετε είναι η δίαιτα συντριβής. Όταν κόβετε δραστικά τις θερμίδες, το σώμα σας πηγαίνει σε λειτουργία λιμοκτονίας και ο μεταβολικός ρυθμός σας επιβραδύνεται. 

ύπνος

Ενώ ο ύπνος δεν θα αυξήσει το μεταβολισμό σας, η έλλειψη ύπνου θα μπορούσε να επιβραδύνει. Η απώλεια ύπνου μπορεί να κάνει το σώμα σας να παράγει υπερβολική ινσουλίνη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερη αποθήκευση λίπους. Και όταν αισθάνεστε κουρασμένοι, μπορείτε να φάτε περισσότερα.

Το άγχος έχει συνδεθεί με την αύξηση του σωματικού βάρους και δεν οφείλεται μόνο σε άνεση για τρόφιμα μετά από μια δύσκολη μέρα. Όταν είστε άγχος, το σώμα σας απελευθερώνει μια ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη. Η κορτιζόλη σηματοδοτεί το σώμα σας για να ελαχιστοποιήσετε τις διαδικασίες που δεν χρειάζονται για να επιβιώσουν μια άμεση απειλή, όπως ο μεταβολισμός σας.

Μπορείτε να ανακουφίσετε το άγχος με τεχνικές όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός και η βαθιά αναπνοή. Η άσκηση βοηθά επίσης.

Ο μεταβολισμός είναι η διαδικασία με την οποία το σώμα σας μετατρέπει τις θερμίδες που παίρνετε από τα τρόφιμα σε ενέργεια. Μερικά πράγματα που επηρεάζουν το μεταβολικό σας ρυθμό είναι τα γονίδιά σας, το μέγεθος, η ηλικία και το φύλο σας. Μπορείτε να αυξήσετε το μεταβολισμό σας κάπως προσθέτοντας μυϊκή μάζα και καύση θερμίδων μέσω της άσκησης. Αλλά ο μεταβολισμός σας παίζει τελικά ένα μικρό ρόλο σε κάθε επιπλέον βάρος που μεταφέρετε. Αυτό έχει πολύ περισσότερο να κάνει με το πόσο τρώτε και πόσο κινείστε. P> Ποια άσκηση είναι καλύτερη για τον μεταβολισμό;

Όσο πιο έντονη η προπόνησή σας, τόσο περισσότερες θερμίδες θα καεί. Για να μεγιστοποιήσετε την ένταση, δοκιμάστε την κατάρτιση διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT) ή την κατάρτιση διαστήματος. Αυτό σημαίνει την ενσωμάτωση σύντομων εκρήξεων άσκησης υψηλότερης έντασης στην προπόνηση σας. Μπορείτε να περπατήσετε βιαστικά για ένα λεπτό ή δύο, τότε σπριντ για 30 δευτερόλεπτα.

Η κατάρτιση δύναμης είναι επίσης σημαντική. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους αλτήρες, τις μπάρες ή το σωματικό σας βάρος για αντίσταση. 

Τι είναι η μεταβολική οξέωση που προκαλείται από την άσκηση; Μπορεί να προκαλέσει ναυτία, έμετο, κράμπες και κόπωση. Δεν σχετίζεται με τον μεταβολικό σας ρυθμό.

κάνει υπερβολική άσκηση αργή μεταβολισμός; μια μακρά περίοδος. Οι ερευνητές λένε ότι το σώμα τους μπορεί να το έκανε αυτό για να προσπαθήσει να αντισταθμίσει όλη την ενέργεια που χρησιμοποιούσαν στις προπονήσεις τους.

Πώς να ενισχύσετε τον μεταβολισμό; Ο τρόπος ζωής σας - η διατροφή σας και το πόσο κινείστε - είναι το κλειδί για τον έλεγχο του βάρους. Αλλά για να μεγιστοποιήσετε τη μεταβολική σας υγεία:

  • Καφύστε θερμίδες με τακτική άσκηση. , καθώς επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας κάτω. Σχέδιο υγιεινής διατροφής που επικεντρώνεται σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες.

    • Δημοσιεύτηκε : 2025-02-25 09:18

    Διαβάστε περισσότερα

    Αποποίηση ευθυνών

    Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

    Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

    Δημοφιλείς λέξεις -κλειδιά