Cara olahraga ngegung metabolisme sampeyan

Tindakake Drugslib ing

Metabolisme minangka proses sing dadi panganan dadi energi liwat reaksi kimia ing sel sampeyan. Tingkat metabolik sampeyan minangka pangukuran kepiye kalori (unit energi) awak ngobong supaya bisa dienggo.

Metabolisms luwih cepet. Umume perkara sing mengaruhi sepira metabolisme sampeyan yaiku perkara sing sampeyan ora ngontrol, kayata gen, ukuran, umur, lan jinis. Kadhangkala, kahanan tiroid utawa kahanan hormon liyane bisa nyuda metabolisme sampeyan.

Nanging sampeyan duwe kontrol sawetara perkara sing mengaruhi tingkat metabolis, kayata sepira otot sampeyan lan kepiye cara sampeyan obah. Sel otot ngobong luwih akeh kalori tinimbang sel lemak, sanajan liyane. Lan, mesthine, olahraga ngobong kalori.

Ketimbang manawa kacepetan metabolisme sampeyan bisa uga ora bisa ditindakake. Sing luwih cenderung bisa dadi bayangan babagan sampeyan mangan lan pira sing sampeyan obah.

Nanging ngobong kalori sing ngobong lan bangunan jaringan otot penting, utamane nalika sampeyan wis tuwa. Sampeyan alami kelangan massa otot kanthi umur, sing mengaruhi kekuwatan lan, metabolisme. Nggarap kanthi rutin bisa mbantu alon mudhun. Wis akeh keuntungan kesehatan liyane sing penting.

Foto Manungsa Nindakake Squats

nindakake latihan nambah metabolisme? Ora akeh, nanging bisa ngobong kalori lan mbantu sampeyan pas. (Kredit Foto: Gambar istock / gething)

Mupangate metabolisme dhuwur

Kepiye Apa ngleksananake nambah metabolisme?

Salah sawijining cara sampeyan bisa mengaruhi tingkat metabolis kanggo ngganti komposisi awak supaya sampeyan duwe otot lan kurang lemak.

Latihan bobot utawa resistance bisa mbantu nggawe otot. Sampeyan uga apik kanggo balung, sendi, lan imbangan. Para ahli nyaranake nindakake latihan pelatihan kekuatan kanggo target kabeh klompok otot utama paling ora kaping pindho seminggu. Mung siji set saben olahraga bisa menehi keuntungan, anggere sampeyan nggunakake bobot utawa tahan kanggo lemes kanggo otot sawise latihan repeto sawise latihan kardio sawise latihan kardio lan rencana Makan sing sehat, latihan kekuatan bisa dadi bagean sing efektif saka program bobot awak. Nanging umume wong sing olahraga kanthi rutin mung entuk otot. Sing ora cukup kanggo nggawe prabédan utama ing tingkat metabolik sampeyan. Organs gedhe sampeyan - otak, jantung, ginjel, ati, lan paru-paru - tanggung jawab kanggo metabolisme istirahat sampeyan.

Olahraga, utamane olahraga kardio, uga promosi bobot awak kanthi cara liya. Iki mbantu diobong kalori.

Akeh wong sing miwiti program olahraga sing bermarsa kanthi pindhah luwih murah sajrone dina liyane lan / utawa mangan kalori luwih akeh. Watch kanggo cenderung kasebut yen bobot mundhut minangka tujuan sampeyan.

karo rutinitas olahraga, konsistensi minangka kunci. Sampeyan uga penting kanggo njaluk OK Dokter yen sampeyan lagi miwiti olahraga.

Keterangan Enjing

Cara sing paling efisien kanggo ngobong kalori sing paling apik kanggo ngobong kalori sing ngompa ati kayata mlaku, muter muter, utawa tali lompat. Sampeyan bisa uga bisa ngrungokake latihan sing paling cepet iki sing diarani tahan utawa latihan kardio. Para ahli nyaranake minimal saka 150 menit kegiatan kardio moderat utawa 75 menit kegiatan kardio sing sregep saben minggu.

Olahraga Enduran ndadekake ambegan luwih cepet nalika nambah denyut jantung sampeyan. Nindakake kanthi rutin nambah kesehatan saka atimu, paru-paru, lan sistem sirkulasi. Iki bisa nyuda risiko kanggo kahanan kesehatan sing serius, kalebu penyakit jantung, diabetes, lan stroke.

Interval interval intensitas

Ing Hiit, sampeyan kalebu bledosan cekak babagan latihan sing luwih dhuwur kanggo latihan sampeyan. Contone, sampeyan bisa mlaku-mlaku kanthi turu sajrone menit utawa loro, banjur mlayu utawa jog suwene 30 detik kanthi cepet sing krasa banget kanggo sampeyan. Sampeyan mbaleni proses iki nganti latihan sampeyan wis rampung. 

Pira kalori sing diobong gumantung saka ukuran sampeyan lan jinis latihan sing sampeyan lakoni. Nanging sampeyan bisa ngarep-arep bisa ngobong kalori luwih sajrone sesi hiit tinimbang latihan sing dawa banget.

Ana sawetara bukti ilmiah sing HIIT njaga tataran metabolik sampeyan kanthi luwih suwe sawise sampeyan olahraga tinimbang jinis latian liyane. Contone, salah sawijining panaliten cilik nemokake manawa wanita sing mlaku nglakokake latihan latian sing luwih akeh kalori sawise sesi olahraga tinimbang wanita sing sabar tahan aerobik utawa latihan kekuatan dhuwur. Efek iki terus nganti siji jam.

Latihan Bobot

Burning-Angka Burns kalori nalika mbangun otot. Gumantung saka ukuran sampeyan, sampeyan bisa uga ngobong udakara 126 kalori ing bobot setengah jam. Lan mupangat sing ora bakal rampung. Siji panaliten cilik ditemokake, sawise latihan kekuatan enem minggu, wanita sing ora aktif duwe tarif metabolisme sing luwih dhuwur sanajan komposisi awak ora owah kanggo mupangat kesehatan, kalebu loro kekuatan lan gerakan kardio ing rutinitas olahraga sampeyan. tarian

Tari minangka jinis olahraga kardio sing bisa uga mengeti sanajan wong sing ora seneng mlebu gym. Iki mbantu nambah keseimbangan lan koordinasi nalika ngobong kalori, lan uga bisa dadi kegiatan sosial. Pira kalori sing dibakar gumantung saka jinis tarian sing sampeyan lakoni. Jinis sing cepet-cepet, kayata tarian senam, bisa ngobong nganti 500 kalori saben jam, gumantung saka ukuran sampeyan. Gaya sing luwih alon, kayata nari ruangan, ngobong separo sing.

nglangi

Kolam renang minangka latian aerobic sing kurang-awak, yen wong sing duwe macem-macem ukuran awak. Malah wong sing duwe watesan fisik bisa nglangi. Gampang ing sendi sampeyan lan mbantu sampeyan tetep fleksibel.

Uga kalori sing diobong, sebagian amarga mbutuhake awak kanggo resistensi banyu. Pira kalori sing diobong gumantung saka ukuran sampeyan, sepira sampeyan nglangi, lan apa sing ditindakake stroke. Sampeyan bisa uga diobong nganti 900 kalori sajrone strok kupu-kupu lan udakara 225 kalori dadi banyu tahan.

brank lumampah

"ngleksanani ketahanan sing kurang lan gampang diakses kanggo wong liya. Minangka papan sing apik kanggo diwiwiti yen sampeyan lagi miwiti olahraga. Sampeyan bisa uga diwiwiti kanthi mlaku sajrone 10-15 menit, banjur tambahake limang menit menyang wektu mlaku saben minggu. 

Lumampah dudu cara paling cepet kanggo ngobong kalori. Sampeyan bakal nggunakake udakara setengah kalori sajrone 30 menit mlaku sing sampeyan bakal ing 30 menit mlaku. Nanging luwih cepet lan luwih suwe sampeyan mlaku, luwih akeh kalori sing bakal diobong.

Latihan sing diowahi jantung mbantu sampeyan ngobong kalori lan oksigen sanajan sawise sampeyan mungkasi latihan. Para ahli nyeluk konsumsi oksigen sing berlebihan iki (EPOC).

Akeh kalori ekonomi? Siji panaliten nemokake yen ditambahake nganti mundhak 6% -15% saka panggunaan kalori. Dadi kanggo latihan sing ngobong 300 kalori, efek sawise sawise bisa nggunakake 45.

Sampeyan bisa uga wis krungu manawa langkah-langkah tartamtu, kayata Mangan panganan tartamtu utawa mangan ing wektu tartamtu, bisa nambah metabolisme sampeyan. Nalika sawetara prekara kasebut bisa nyebabake kenaikan cilik, mesthine ora cukup kanggo mbantu akeh bobot awak.

mangan panganan sing pas

ing antarane panganan sing wis diucapake kanggo ningkatake metabolisme, teh ijo, lan protein.

kafein. sejatine kafein ndadékaké kenaikan kalori sing diobong. Nanging yen awak wis digunakake kanggo kafein, efek iki ilang.

Dene tèh sing ditemoni telung gelas telung teh ijo kanggo sampeyan Diet bisa ngobong 100 kalori ekstra, riset liyane nemokake manawa suplemen teh ijo nyebabake bobot awak sithik.

hot chilis. ide iku, kanthi ngunggahake suhu awak, ngobong kalori sing pedhes. Nanging dheweke durung ditampilake kanggo mbantu akeh bobot awak.

protein. yen sampeyan mangan lan nyerna panganan apa wae, awak sampeyan ngobong kalori ing proses kasebut. Iki diarani efek termis. Amarga mbutuhake awak kanggo ngolah protein, duwe efek termis sing luwih dhuwur tinimbang karbohidrat lan lemak. Nanging ora jelas sepira mangan protein mengaruhi metabolisme sampeyan.

mangan ing dina tartamtu

Mangan sawetara panganan cilik ing wayah awan Waca rangkeng-. Nanging ana efek ilmiah sing bisa nambah tingkat metabolik sampeyan.

Siji mangan pakulinan sampeyan kudu ngindhari kacilakan diet. Yen drastis ngethok kalori sing drastis, awak sampeyan mlebu mode keluwen, lan tingkat metabolik sampeyan mudhun. 

turu

Nalika turu ora bakal nambah metabolisme, kurang turu bisa alon-alon. Kélangan turu bisa nggawe awak ngasilake insulin sing berlebihan, sing bisa nyebabake panyimpenan lemak luwih akeh. Lan yen sampeyan krasa kesel, sampeyan bisa mangan luwih akeh.

Stress

Stress wis dihubungake kanggo bobote bobot, lan ora mung amarga ngidam panganan kanthi cepet sawise angel. Yen sampeyan ditekan, awak sampeyan ngeculake hormon sing diarani kortisol. Kortisol menehi sinyal awak kanggo nyilikake proses sing ora perlu kanggo slamet kanggo ancaman langsung, kayata metabolisme sampeyan.

Sampeyan bisa ngilangi stres kanthi teknik, lan ambegan, lan ambegan sing jero. Olahraga mbantu, uga.

takeways

Metabolisme minangka proses sing bisa ngowahi kalori sing dijupuk saka panganan dadi energi. Sawetara perkara sing mengaruhi tingkat metabolik sampeyan minangka gen, ukuran, umur, lan jinis. Sampeyan bisa nambah metabolisme sampeyan kanthi kanthi nambah massa otot lan ngobong kalori liwat latihan. Nanging metabolisme sampeyan pungkasane bisa dadi peran cilik ing bobot ekstra. Sing luwih akeh gegayutan karo pira sing dipangan lan pira sampeyan pindhah.

olahraga lan metabolisme: FAQ / / H2> < P> apa olahraga sing paling apik kanggo metabolisme?

Sing luwih kuat sampeyan, luwih akeh kalori bakal diobong. Kanggo nggedhekake intensitas, coba latihan interval dhuwur-intensitas (hiit) utawa latihan interval. Iki tegese nggabungake bledosan sing ringkes babagan latihan sing luwih dhuwur menyang latihan sampeyan. Sampeyan bisa uga mlaku-mlaku kanthi sekedhik sedina utawa sedina, banjur Sprint nganti 30 detik.

Pelatihan Kekuwatan penting uga. Sampeyan bisa nggunakake dumbbells, barbells, utawa bobot awak kanggo resistensi. 

apa asamosis metabolik olahraga sing nduwe pengaruh? Bisa nyebabake mual, mutahke, cramp, lan lemes. Ora ana gandhengane karo tingkat metabolis.

nindakake metabolisme alon-alon alon-alon?

siji sinau wektu sing suwe. Peneliti ujar manawa awak bisa nindakake iki kanggo nyoba ngimbangi kabeh energi sing digunakake ing latian.

kepiye ngundhakake metabolisme?

metabolisme sing luwih cepet ora bakal ilang bobot sampeyan bakal ilang bobot. Gaya urip - Diet lan sepira sampeyan pindhah - minangka kunci kanggo ngontrol bobot. Nanging kanggo nggedhekake kesehatan metabolis:

  • Aja Motong Kalori Dancing , amarga alon metabolisme sampeyan. Tindakake rencana mangan sing sehat sing fokus ing woh-wohan, sayuran, pari-parian, lan protein tanpa lemak.

    Dikirim : 2025-02-25 09:18

    Waca liyane

    Disclaimer

    Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

    Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

    Kata kunci populer