Como o exercício aumenta seu metabolismo

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O metabolismo é o processo pelo qual seu corpo transforma alimentos em energia através de reações químicas em suas células. Sua taxa metabólica é uma medida de quantas calorias (unidades de energia) seu corpo queima para funcionar.

Algumas pessoas têm metabolismos mais rápidos do que outros, o que significa que seus corpos queimam calorias mais rapidamente. A maioria das coisas que afetam a rapidez com que seu metabolismo é coisas que você não controla, como seus genes, tamanho, idade e sexo. Às vezes, uma tireóide lenta ou outra condição hormonal pode diminuir seu metabolismo.

Mas você tem algum controle sobre algumas coisas que afetam sua taxa metabólica, como quanto muscular seu corpo tem e quanto você se move. As células musculares queimam ligeiramente mais calorias que as células adiposas, mesmo em repouso. E, é claro, o exercício queima calorias.

Lembre -se de que a velocidade do seu metabolismo provavelmente não é responsável por qualquer peso em excesso que você possa carregar. É muito mais provável que seja um reflexo de quanto você come e quanto você se move.

Mas as calorias queimadas e a construção de tecido muscular são importantes, especialmente quando você envelhece. Você naturalmente perde a massa muscular com a idade, o que afeta a força e, até certo ponto, o metabolismo. Trabalhar regularmente pode ajudar a desacelerar esse declínio. Também tem muitos outros benefícios importantes para a saúde.

o exercício aumenta o metabolismo? Não muito, mas pode queimar calorias e ajudá -lo a ficar em forma. (Crédito da foto: imagens istock/getty)

Ter um metabolismo rápido significa que seu corpo usa mais energia para suas funções básicas. Em outras palavras, você queima mais calorias do que alguém com um metabolismo mais lento, mesmo quando não está se movendo. Você pode comer mais do que eles sem ganhar peso. é rápido ou lento, seu corpo foi projetado para armazenar como gordura qualquer excesso de calorias que você receber. Pesquisas mostram que muitas pessoas que estão acima do peso ou têm obesidade têm rápido Metabolismos.

A linha inferior é que seu metabolismo tem muito menos a ver com o seu peso do que o seu estilo de vida-que é, sua dieta e quão ativa você é.

Você já deve ter ouvido que certos etapas, como como Comer certos alimentos ou comer em uma determinada hora do dia, pode aumentar seu metabolismo. Embora algumas dessas coisas possam levar a um pequeno aumento, elas provavelmente não são suficientes para ajudar muito com perda de peso.

Comer os alimentos certos

Entre os alimentos que se dizem aumentar o metabolismo estão cafeína, chá verde, pimenta quente e proteína.

cafeína. é verdade que a cafeína leva a um ligeiro aumento no número de calorias que você queima. Mas uma vez que seu corpo se acostuma com a cafeína, esse efeito desaparece.

chá verde. A dieta pode queimar 100 calorias extras, outras pesquisas descobriram que os suplementos de chá verde levaram a pouca ou nenhuma perda de peso.

chilis quente. A idéia é que, aumentando a temperatura do corpo, chilis picante impulsiona a queima de calorias. Mas eles não demonstraram ajudar muito com perda de peso.

proteína. Quando você come e digere qualquer alimento, seu corpo queima calorias no processo. Isso é chamado de efeito térmico. Como leva mais tempo para o seu corpo processar a proteína, ele tem um efeito térmico mais alto que os carboidratos e gorduras. Mas não está claro quanta proteína de comer afeta seu metabolismo.

comer em uma certa hora do dia

comer várias refeições pequenas ao longo do dia, em vez de três grandes, pode ajudá -lo a ficar cheio e impedi -lo de comer demais, especialmente à noite . Mas há pouco efeito científico de que ele pode aumentar sua taxa metabólica.

Um hábito de comer que você definitivamente deve evitar é fazer uma dieta de colisão. Quando você corta drasticamente as calorias, seu corpo entra no modo de fome e sua taxa metabólica diminui. 

Sleep

Enquanto o sono não aumentará seu metabolismo, a falta de sono pode diminuir a velocidade. Perder o sono pode fazer seu corpo produzir excesso de insulina, o que pode resultar em mais armazenamento de gordura. E quando você se sente cansado, pode comer mais.

estresse

O estresse foi associado ao ganho de peso, e não é apenas devido a desejos de alimentos reconformados após um dia difícil. Quando você está estressado, seu corpo libera um hormônio chamado cortisol. O cortisol sinaliza seu corpo para minimizar processos que não são necessários para sobreviver a uma ameaça imediata, como o seu metabolismo.

Você pode aliviar o estresse com técnicas como ioga, meditação e respiração profunda. O exercício também ajuda.

O metabolismo é o processo pelo qual seu corpo converte as calorias que você recebe dos alimentos em energia. Algumas coisas que afetam sua taxa metabólica são seus genes, tamanho, idade e sexo. Você pode aumentar um pouco seu metabolismo adicionando massa muscular e queima de calorias através do exercício. Mas seu metabolismo, em última análise, desempenha um pequeno papel em qualquer peso extra que você carrega. Isso tem muito mais a ver com o quanto você come e quanto você se move. p> Qual exercício é melhor para o metabolismo?

Quanto mais intenso o seu treino, mais calorias ele vai queimar. Para maximizar a intensidade, tente treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) ou treinamento intervalado. Isso significa incorporar rajadas curtas de exercício de maior intensidade em seu treino. Você pode andar rapidamente por um minuto ou dois e depois correr por 30 segundos.

O treinamento de força também é importante. Você pode usar halteres, halteres ou seu peso corporal para resistência. 

O que é acidose metabólica induzida pelo exercício? Pode causar náusea, vômito, cólicas e fadiga. Não está relacionado à sua taxa metabólica.

Exercício Metabolismo lento? um longo período. Os pesquisadores dizem que seus corpos podem ter feito isso para tentar compensar toda a energia que estavam usando em seus treinos.

Como aumentar o metabolismo?

Ter um metabolismo mais rápido não significa necessariamente que você perderá peso. Seu estilo de vida - sua dieta e quanto você se move - é fundamental para o controle de peso. Mas para maximizar sua saúde metabólica:

  • Queime calorias com exercícios regulares.
  • Incorpore treinamento de força para adicionar músculos.
  • Não corte calorias drasticamente , à medida que diminui seu metabolismo. Plano alimentar que se concentra em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras.

    • Postou : 2025-02-25 09:18

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