Как упражнения повышают ваш метаболизм

Следите за Drugslib на

Метаболизм - это процесс, с помощью которого ваше тело превращает пищу в энергию посредством химических реакций в ваших клетках. Ваша скорость метаболизма - это измерение того, сколько калорий (единиц энергии) сжигает ваше тело, чтобы функционировать. Большинство вещей, которые влияют на то, насколько быстро ваш метаболизм - это вещи, которые вы не контролируете, например, ваши гены, размер, возраст и пол. Иногда вялая щитовидная железа или другое гормональное состояние могут уменьшить ваш метаболизм.

Но у вас есть некоторый контроль над некоторыми вещами, которые влияют на скорость вашего метаболизма, например, сколько мышц у вашего тела и сколько вы двигаетесь. Мышечные клетки сжигают немного больше калорий, чем жировые клетки, даже в состоянии покоя. И, конечно же, упражнения сжигают калории. Это гораздо чаще будет отражать, сколько вы едите и сколько вы двигаетесь.

Но сжигание калорий и наращивание мышечной ткани важны, особенно когда вы становитесь старше. Вы естественно теряете мышечную массу с возрастом, что влияет как на силу, так и, в некоторой степени, метаболизм. Регулярная тренировка может помочь замедлить снижение. У него тоже есть много других важных преимуществ для здоровья.

Фотография человека, занимающегося приседаниями

увеличивает ли физические упражнения метаболизм? Не так много, но это может сжечь калории и помочь вам стать в форме. (Фото предоставлено: Istock/Getty Images)

Быстрое метаболизм означает, что ваше тело использует больше энергии для его основных функций. Другими словами, вы сжигаете больше калорий, чем кто -то с более медленным метаболизмом, даже если вы не перемещаетесь. Вы можете есть больше, чем они, не набрав вес. это быстро или вяло, ваше тело предназначено для того, чтобы хранить жирные избыточные калории, которые вы принимаете. Исследования показывают, что многие люди с избыточным весом или ожирение, быстро имеют Метаболизм.

Суть это ваша диета и насколько вы активны.

, тем больше ваша тренировка, тем больше вы Временно увеличивает скорость метаболизма (другими словами, сжигайте калории). Но все, что заставляет ваше тело двигаться, будет использовать дополнительные калории, будь то садоводство, домашние дела или бег за вашими детьми. Некоторые исследования показали, что стройные люди, как правило, едут больше, чем другие. Это одно может сжечь сотни калорий в день.

Многие люди, которые начинают программы упражнений, компенсируют меньше движения в течение оставшейся части дня и/или едят больше калорий. Остерегайтесь этих тенденций, если потеря веса является вашей целью. Также важно, чтобы у вашего врача все в порядке, если вы только начинаете с упражнений.

упражнение на выносливость

Самый эффективный способ сжигания калорий-это накапливающие аэробные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде или прыжки. Вы также можете услышать этот тип тренировки, называемых выносливостью или кардио -упражнениями. Эксперты предполагают минимум 150 минут умеренной кардио -активности или 75 минут энергичной кардио -активности каждую неделю.

Упражнения на выносливость заставляют вас дышать быстрее, в то время как это повышает ваш сердечный ритм. Регулярно выполняет здоровье вашего сердца, легких и системы кровообращения. Это снижает ваш риск для многих серьезных состояний здоровья, включая сердечные заболевания, диабет и инсульт.

В HIIT вы включаете короткие всплески упражнений с более высокой интенсивностью в свою тренировку. Например, вы можете быстро ходить в течение минуты или двух, а затем бежать или бегать в течение 30 секунд в темпе, который чувствует себя интенсивным для вас. Вы повторяете этот процесс, пока ваша тренировка не будет завершена. 

Сколько калорий вы сжигаете, зависит от вашего размера и того, какую тренировку вы делаете. Но вы можете ожидать сжигать больше калорий во время сеанса HIIT, чем во время постоянной тренировки по той же длине.

Есть даже некоторые научные доказательства того, что HIIT поддерживает скорость метаболизма дольше после тренировки, чем другие виды тренировок. Например, одно небольшое исследование показало, что женщины, которые выполняли тренировки HIIT, сжигали больше калорий после их занятий, чем женщины, которые выполняли аэробные упражнения на выносливость или сильные тренировки с высокой интенсивностью. Этот эффект длился до часа.

Сжигает калории, в то время как он наращивает мышцы. В зависимости от вашего размера, вы можете сжечь около 126 калорий за полчаса зажигания веса. И преимущества, вероятно, не заканчиваются на этом. Одно небольшое исследование показало, что после шести недель силовых тренировок ранее неактивные женщины имели более высокие показатели метаболизма, даже если их состав тела не сильно изменились. Ваша процедура упражнений. танцы

Dance - это тип кардио упражнения, которые могут обращаться даже к людям, которые не любят ходить в спортзал. Это помогает улучшить баланс и координацию в то время как он сжигает калории, а также может быть социальная деятельность. Сколько калорий вы сжигаете, зависит от того, какой тип танцев вы делаете. Более быстрые типы, такие как аэробный танец, могут сжигать до 500 калорий в час, в зависимости от вашего размера. Более медленные стили, такие как бальные танцы, сжигайте около половины.

плавание

Плавание-это аэробная тренировка с низким воздействием, которую могут делать люди с различными размерами тела. Даже люди с физическими ограничениями могут плавать комфортно. Это легко на ваших суставах и помогает вам оставаться гибким. Сколько калорий он сжигает, зависит от вашего размера, от того, как быстро вы плаваете, и какой удар вы делаете. Вы можете сжечь до 900 калорий в час, делая ход бабочки и около 225 калорий в час.

оживленная ходьба

Ходьба-это тип упражнений на выносливость, которые низко и легко доступны для большинства людей. Это отличное место для начала, если вы только начинаете заниматься спортом. Вы можете начать с 10-15 минут, а затем добавить пять минут к вашей прогулке каждую неделю. 

Ходьба - не самый быстрый способ сжигать калории. Вы используете около половины калорий за 30 минут ходьбы, которые вы бы запустили за 30 минут. Но чем быстрее и дольше вы идете, тем больше калорий вы гореете. /h2>

Установленная тренировка помогает вам сжигать дополнительные калории и кислород даже после того, как вы прекратите заниматься спортом. Эксперты называют это избыточным потреблением кислорода после обучения (EPOC).

, но нам нужно больше исследований, как именно длится EPOC после тренировки. Это может быть от 15 минут до 48 часов, согласно различным оценкам. Одно исследование показало, что он увеличил общее использование калорий на 6–15%. Таким образом, для тренировки, которая сгорела 300 калорий, этот эффект после обходов может использовать дополнительное 45.

Вы могли слышать, что определенные шаги, такие как как Употребление определенных продуктов или еда в определенное время суток может повысить ваш метаболизм. Хотя некоторые из этих вещей могут привести к небольшому увеличению, их, вероятно, недостаточно, чтобы очень помочь с потерей веса.

питание правильной пищи

Среди продуктов, которые, как говорят, повышают метаболизм, - это кофеин, зеленый чай, горячий чилис и белок.

кофеин. Это правда, что кофеин приводит к небольшому увеличению количества калорий, которые вы сжигаете. Но как только ваше тело привыкнет к кофеину, этот эффект исчезает.

зеленый чай. Диета может сжечь 100 дополнительных калорий, другие исследования показали, что добавки зеленого чая приводят к незначительному или нет потери веса.

горячий чилис. Но им не было показано, что они очень помогают с потерей веса.

белок. Когда вы едите и перевариваете любую пищу, ваше тело сжигает калории в процессе. Это называется тепловым эффектом. Поскольку вашему организму требуется больше времени для обработки белка, он имеет более высокий тепловой эффект, чем углеводы и жиры. Но неясно, насколько пищевым белком влияет на ваш метаболизм.

еда в определенное время суток

, есть несколько небольших приемов пищи в течение дня вместо трех больших, может помочь вам оставаться полными и не допустить переедания, особенно ночью Полем Но существует мало научного эффекта, что он может увеличить вашу скорость метаболизма.

Одна привычка питания, которую вы обязательно должны избегать, - это аварийная диета. Когда вы резко сокращаете калории, ваше тело переходит в режим голода, а скорость метаболизма замедляется. 

sleep

В то время как сон не увеличит ваш метаболизм, отсутствие сна может замедлить его. Потеря сна может заставить ваше тело производить избыточный инсулин, что может привести к большему содержанию жира. И когда вы чувствуете усталость, вы можете есть больше.

стресс

Стресс был связан с увеличением веса, и это не только из -за уютной тяги к еде после тяжелого дня. Когда вы испытываете стресс, ваше тело выпускает гормон, называемый кортизолом. Кортизол сигнализирует о вашем организме, чтобы минимизировать процессы, которые не нужны, чтобы пережить непосредственную угрозу, такую ​​как ваш метаболизм. Упражнения тоже помогают.

Метаболизм - это процесс, с помощью которого ваше тело преобразует калории, которые вы принимаете из пищи в энергию. Некоторые вещи, которые влияют на ваш уровень метаболизма, - это ваши гены, размер, возраст и пол. Вы можете немного увеличить метаболизм, добавив мышечную массу и сжигая калории с помощью упражнений. Но ваш метаболизм в конечном итоге играет небольшую роль в любом дополнительном весе, который вы несете. Это имеет гораздо большее отношение к тому, сколько вы едите и сколько вы переходите. p> Какое упражнение лучше всего подходит для метаболизма?

Чем интенсивнее ваша тренировка, тем больше калорий она горит. Чтобы максимизировать интенсивность, попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) или интервальные тренировки. Это означает включение коротких всплесков упражнений с более высокой интенсивностью в вашу тренировку. Вы можете быстро ходить в течение минуты или двух, а затем спринт в течение 30 секунд.

Силовая тренировка тоже важно. Вы можете использовать гантели, штанги или вес вашего тела для сопротивления. 

Что такое метаболический ацидоз, вызванный физическими упражнениями? Это может вызвать тошноту, рвоту, судороги и усталость. Это не связано с вашей скоростью метаболизма.

Слишком много упражнений медленное метаболизм? длинный период. Исследователи говорят, что их тела, возможно, сделали это, чтобы попытаться компенсировать всю энергию, которую они использовали в своих тренировках.

Как повысить метаболизм? Ваш образ жизни - ваша диета и сколько вы двигаетесь - является ключевым для контроля веса. Но чтобы максимизировать ваше метаболическое здоровье:

  • Ожесточите калории с регулярными упражнениями.
  • Включите силовые тренировки, чтобы добавить мышцы. , поскольку он замедляет ваш метаболизм. План здорового питания, который фокусируется на фруктах, овощах, цельных зернах и худых белках.

    • Опубликовано : 2025-02-25 09:18

    Читать далее

    Отказ от ответственности

    Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

    Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.

    Популярные ключевые слова