Suwene suwene ilang bobote?

Tindakake Drugslib ing

Carane mundhut bobote

Bobot mundhut kedadeyan yen sampeyan terus-terusan ngonsumsi kalori luwih sithik tinimbang sing diobong saben dina.

Kosok baline, bobote mundhak yen sampeyan terus-terusan mangan kalori luwih akeh tinimbang sing diobong.

Sembarang panganan utawa omben-omben sing sampeyan konsumsi sing nduweni kalori diitung kanggo asupan kalori sakabèhé.

Sing jarene, jumlah kalori sing diobong saben dina, sing dikenal minangka pengeluaran energi utawa kalori, rada sithik. luwih ruwet.

Pengeluaran kalori dumadi saka telung komponen utama ing ngisor iki (1):

  • Tingkat metabolisme istirahat (RMR). Iki minangka jumlah kalori sampeyan awak perlu njaga fungsi awak sing normal, kayata ambegan lan ngompa getih.
  • Efek termal pangan (TEF). Iki nuduhake kalori sing digunakake kanggo nyerna, nyerep, lan metabolisme. panganan.
  • Efek aktivitas termal (TEA). Iki minangka kalori sing digunakake nalika olahraga. TEH uga bisa nyakup termogenesis aktivitas non-olahraga (NEAT), sing nyathet kalori sing digunakake kanggo aktivitas kaya nggarap lapangan lan gelisah.

    • Yen jumlah kalori sing dikonsumsi padha karo jumlah kalori. sampeyan ngobong, sampeyan njaga bobot awak.

    Yen sampeyan pengin ilang bobot, sampeyan kudu nggawe imbangan kalori negatif kanthi ngonsumsi kalori luwih sithik tinimbang sing diobong utawa ngobong kalori luwih akeh liwat aktivitas sing tambah akeh.

    RINGKASAN:

    Bobot mundhut kedadeyan yen sampeyan terus-terusan ngonsumsi kalori luwih sithik tinimbang sing diobong saben dina.

    Faktor sing mengaruhi bobot awak

    Sawetara faktor mengaruhi tingkat bobot awak. Akeh sing ora bisa dikendhaleni.

    Jenis Kelamin

    Rasio lemak-kanggo-otot banget mengaruhi kemampuan sampeyan kanggo ngilangi bobot.

    Amarga wanita biasane duwe rasio lemak-kanggo-otot sing luwih gedhe tinimbang wong lanang, dheweke duwe RMR 5-10% luwih murah tinimbang wong lanang kanthi dhuwur sing padha (2).

    Iki tegese wanita umume ngobong kalori 5-10% luwih sithik tinimbang wong lanang nalika istirahat. Dadi, wong lanang cenderung ilang bobote luwih cepet tinimbang wanita sing ngetutake diet sing padha karo kalori.

    Contone, panaliten 8 minggu kalebu luwih saka 2,000 peserta ing diet 800 kalori nemokake yen wong lanang ilang bobote 16% luwih akeh tinimbang wanita, kanthi bobote relatif 11,8% ing wong lan 10,3% ing wanita (3).

    Nanging, nalika wong lanang cenderung mundhut bobot luwih cepet tinimbang wanita, panliten kasebut ora nganalisa bedane adhedhasar jender ing kemampuan kanggo njaga bobote.

    Umur

    Salah siji saka akeh owah-owahan jasmani sing dumadi nalika tuwa yaiku owah-owahan ing komposisi awak — massa lemak mundhak lan massa otot mudhun.

    Owah-owahan iki, bebarengan karo faktor liyane kayata nyuda kabutuhan kalori organ utama sampeyan. , nyumbang kanggo RMR ngisor (4, 5).

    Nyatane, wong diwasa luwih saka 70 bisa duwe RMR sing 20-25% luwih murah tinimbang wong diwasa sing luwih enom (2, 6).

    Penurunan RMR iki bisa nyebabake bobot mundhut saya angel. kanthi umur.

    Titik wiwitan

    Jasa lan komposisi awak wiwitan sampeyan uga bisa mengaruhi sepira cepet sampeyan bisa ngilangi bobot.

    Penting kanggo mangerteni yen mundhut bobot absolut sing beda (ing kilogram) bisa cocog karo relatif (%). bobot mundhut ing individu beda. Pungkasane, mundhut bobot minangka proses sing rumit.

    The National Institutes of Health (NIH) Body Weight Planner minangka pandhuan sing migunani babagan jumlah sing bisa ilang adhedhasar bobot awal, umur, jinis, lan jumlah kalori sing sampeyan gunakake lan mbuwang (7 ).

    Sanajan wong sing luwih abot bisa ilang bobote tikel kaping pindho, wong sing bobote kurang bisa ilang persentase bobote sing padha (10/250 = 4% lawan 5/125). = 4%).

    Contone, wong sing bobote 300 kilogram (136 kg) bisa ilang 10 kilogram (4,5 kg) sawise ngurangi asupan saben dina nganti 1.000 kalori lan nambah aktivitas fisik sajrone 2 minggu.

    Defisit kalori

    Kalori defisit

    h3>

    Sampeyan kudu nggawe imbangan kalori negatif kanggo ngilangi bobot. Tingkat defisit kalori iki mengaruhi sepira cepet sampeyan ilang bobot.

    Contone, ngonsumsi 500 kalori luwih sithik saben dina sajrone 8 minggu bisa uga bakal nyebabake bobote luwih gedhe tinimbang mangan 200 kalori saben dina.

    Nanging, priksa manawa defisit kalori sampeyan ora dadi gedhe banget.

    Tindakan mangkono ora mung bakal ora lestari nanging uga ndadekake sampeyan beresiko kekurangan gizi. Apa maneh, bisa uga nggawe sampeyan luwih gampang ngilangi bobot ing bentuk massa otot tinimbang massa lemak.

    Turu

    Turu cenderung dadi komponen bobot mundhut sing diabaikan nanging penting. .

    Mundhut turu kronis bisa ngalangi bobote lan kacepetan nyuda bobote.

    Mung sewengi kurang turu wis ditampilake nambah kepinginan kanggo panganan kalori dhuwur, kurang gizi, kayata cookie, kue, ombenan manis, lan kripik (8, 9).

    Sawijining studi 2 minggu kanthi acak peserta ing diet sing diwatesi kalori kanggo turu 5,5 utawa 8,5 jam saben wengi.

    Wong sing turu 5,5 jam ilang 55% kurang lemak awak lan 60% awak luwih kurus. massa tinimbang sing turu 8,5 jam saben wengi (10).

    Mulane, kurang turu kronis ana hubungane banget karo diabetes tipe 2, obesitas, penyakit jantung, lan kanker tartamtu (11, 12, 13).

    Faktor liyane

    Sawetara faktor liyane bisa mengaruhi tingkat bobot mundhut, kalebu:

  • Obat-obatan. Akeh obat, kayata antidepresan lan antipsikotik liyane, bisa ningkatake bobot awak utawa ngalangi bobot mundhut (14).
  • Kahanan medis. Lelara, kalebu depresi lan hypothyroidism, sawijining kondisi ing kelenjar tiroid mrodhuksi hormon sing ngatur metabolisme sing sithik banget, bisa nyuda bobote lan nambah bobote (7, 15).
  • Riwayat kulawarga lan gen. Ana minangka komponèn genetis sing mapan sing digandhengake karo wong sing kabotan utawa obesitas, lan bisa nyebabake bobote bobote (16. 17).
  • Diet yo-yo. Pola mundhut lan mbalekake bobot iki bisa nggawe bobot mundhut saya angel saben nyoba, amarga nyuda ing RMR (18).
    • RINGKASAN:

    Umur, gender, lan turu mung sawetara saka akeh faktor sing mengaruhi bobot mundhut. Liyane kalebu sawetara kondisi medis, genetika sampeyan, lan panggunaan obat-obatan tartamtu.

    Diet paling apik kanggo ngilangi bobot

    Kanthi diet mundhut bobot sing ora kaetung kasedhiya — kabeh janji asil nyengsemaken lan cepet — bisa mbingungake ngerti endi sing paling apik.

    Nanging, sanajan panyipta lan panyengkuyung nganggep program-program kasebut luwih unggul tinimbang liyane, ora ana diet sing paling apik kanggo ngilangi bobot (19, 20).

    Contone, diet rendah karbohidrat kaya keto bisa mbantu sampeyan. ilang bobot luwih dhisik, nanging pasinaon ora nemokake beda sing signifikan ing bobot mundhut ing jangka panjang (21, 22, 23).

    Sing paling penting yaiku kemampuan sampeyan tetep nganggo pola mangan sing sehat lan kurang kalori (24, 25).

    Nanging, ngetutake diet kalori sing sithik banget kanggo wektu sing suwe angel kanggo akeh wong lan alasane. kenapa paling diet gagal (26).

    Kanggo nambah kemungkinan sukses, mung ngurangi asupan kalori kanthi moderat, nyetel diet miturut preferensi lan kesehatan sampeyan utawa kerja karo ahli diet sing kadhaptar.

    Gabungake diet karo olahraga, kalebu aerobik lan resistensi. latihan, kanggo nggedhekake mundhut lemak lan nyegah utawa nyilikake mundhut otot (27).

    Kanthi ngilangi panganan sing diproses banget lan nggabungake panganan sing luwih sehat, kabeh, kayata sayuran, woh-wohan, biji-bijian, lemak sehat, lan protein, sampeyan bisa ningkatake bobot awak lan kesehatan sakabèhé.

    RINGKASAN :

    Adhering menyang diet mundhut bobot iku angel kanggo akèh wong. Preduli saka tujuan sampeyan, pilih pola diet adhedhasar preferensi individu lan status kesehatan.

    Tingkat bobot sing aman

    Senajan umume wong ngarep-arep mundhut bobote kanthi cepet, nanging penting banget yen sampeyan ora ngilangi bobot kanthi cepet.

    Mundhut bobot kanthi cepet bisa nambah risiko watu empedu, dehidrasi, lan kurang gizi ( 28 ).

    Efek sisih liya saka mundhut bobot kanthi cepet kalebu (29, 30):

  • nyeri sirah
  • iritabilitas
  • kelelahan
  • konstipasi
  • rambut rontok
  • gangguan menstruasi
  • mundhut otot

    • Sanajan mundhut bobot bisa kedadeyan luwih cepet nalika wiwitan program. , para ahli nyaranake mundhut bobot 1-3 kilogram (0,45-1,36 kg) saben minggu, utawa kira-kira 1% bobot awak (31).

    Uga, elinga yen mundhut bobot dudu proses linier. Sawetara minggu sampeyan bisa uga kelangan luwih akeh, dene minggu liyane sampeyan bakal kelangan kurang utawa ora ana (32, 33).

    Mulane aja padha sumelang yen bobote mudhun alon-alon utawa nganti sawetara dina.

    Nganggo buku harian panganan, uga ngebotake awak kanthi rutin, bisa mbantu sampeyan tetep ing jalur sing bener.

    Panaliten nuduhake yen wong sing nggunakake teknik ngawasi dhiri, kayata ngrekam asupan lan bobot awak, luwih sukses ing mundhut bobot lan tetep mati tinimbang sing ora (34).

    RINGKASAN:

    Mundhut bobot kanthi cepet bisa nyebabake masalah kaya watu empedu, mundhut otot, lan kesel banget. Para ahli nyaranake mundhut bobot moderat 1-3 kilogram (0,45-1,36 kg) saben minggu, utawa kira-kira 1% saka bobot awak.

    Intine

    Bobot mundhut dumadi nalika sampeyan mangan kalori luwih sithik tinimbang sing diobong.

    Akeh faktor sing mengaruhi tingkat mundhut bobot, kalebu jenis kelamin, umur, bobot wiwitan, turu, lan tingkat defisit kalori.

    Tujuan kanggo ilang 1–3 kilogram (0,45–1,36 kg) saben minggu minangka cara sing aman lan lestari kanggo nggayuh tujuan sampeyan.

    Dikirim : 2024-05-28 14:36

    Waca liyane

    Disclaimer

    Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

    Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

    Tembung kunci populer