Hoe lang duurt het om af te vallen?

Volg Drugslib op

Hoe gewichtsverlies optreedt

Gewichtsverlies vindt plaats wanneer u consequent minder calorieën consumeert dan u elke dag verbrandt.

Omgekeerd vindt gewichtstoename plaats wanneer u consequent meer calorieën eet dan u verbrandt.

Al het voedsel of de drank die u consumeert en die calorieën bevat, telt mee voor uw totale calorie-inname.

Dat gezegd hebbende, het aantal calorieën dat u elke dag verbrandt, ook wel bekend als energie- of calorieverbruik, is een beetje ingewikkelder.

Het calorieverbruik bestaat uit de volgende drie hoofdcomponenten (1):

  • Ruststofwisseling (RMR). Dit is het aantal calorieën dat u het lichaam heeft normale lichaamsfuncties nodig, zoals ademen en bloed rondpompen.
  • Thermisch effect van voedsel (TEF). Dit verwijst naar de calorieën die worden gebruikt om te verteren, absorberen en metaboliseren voedsel.
  • Thermisch effect van activiteit (TEA). Dit zijn de calorieën die u verbruikt tijdens het sporten. TEA kan ook niet-oefeningsactiviteitthermogenese (NEAT) omvatten, waarbij rekening wordt gehouden met de calorieën die worden gebruikt voor activiteiten zoals tuinwerk en friemelen.

    • Als het aantal calorieën dat u consumeert gelijk is aan het aantal calorieën je verbrandt, je behoudt je lichaamsgewicht.

    Als je wilt afvallen, moet je een negatieve caloriebalans creëren door minder calorieën te consumeren dan je verbrandt, of door meer calorieën te verbranden door meer activiteit.

    SAMENVATTING:

    Gewichtsverlies treedt op wanneer u consequent minder calorieën consumeert dan u elke dag verbrandt.

    Factoren die gewichtsverlies beïnvloeden

    Verschillende factoren zijn van invloed op de snelheid waarmee u afvalt. Op veel daarvan heb je geen controle.

    Geslacht

    Je vet-spierverhouding heeft grote invloed op je vermogen om af te vallen.

    Omdat vrouwen doorgaans een grotere vet-spierverhouding hebben dan mannen, hebben ze een 5-10% lagere RMR dan mannen van dezelfde lengte (2).

    Dit betekent dat vrouwen verbranden over het algemeen 5-10% minder calorieën dan mannen in rust. Mannen verliezen dus sneller gewicht dan vrouwen die een dieet volgen dat gelijk is aan calorieën.

    Uit een acht weken durend onderzoek onder meer dan 2000 deelnemers aan een dieet met 800 calorieën bleek bijvoorbeeld dat mannen 16% meer gewicht verloren dan vrouwen, met een relatief gewichtsverlies van 11,8% bij mannen en 10,3% bij vrouwen (3).

    Hoewel mannen de neiging hadden om sneller af te vallen dan vrouwen, analyseerde het onderzoek geen gendergebaseerde verschillen in het vermogen om gewichtsverlies te behouden.

    Leeftijd

    Een van de vele lichamelijke veranderingen die optreden bij het ouder worden zijn veranderingen in de lichaamssamenstelling: de vetmassa neemt toe en de spiermassa neemt af.

    Deze verandering, samen met andere factoren, zoals de afnemende caloriebehoefte van uw belangrijkste organen , draagt ​​bij aan een lagere RMR (4, 5).

    In feite kunnen volwassenen ouder dan 70 jaar RMR's ​​hebben die 20-25% lager zijn dan die van jongere volwassenen (2, 6).

    Deze afname van de RMR kan gewichtsverlies steeds moeilijker maken met de leeftijd.

    Uitgangspunt

    Je aanvankelijke lichaamsmassa en -samenstelling kunnen ook van invloed zijn op hoe snel je kunt verwachten af ​​te vallen.

    Het is belangrijk om te begrijpen dat verschillende absolute gewichtsverlies (in kilo's) kan overeenkomen met hetzelfde relatieve (%) gewichtsverlies bij verschillende individuen. Uiteindelijk is gewichtsverlies een complex proces.

    De Body Weight Planner van de National Institutes of Health (NIH) is een handige gids voor hoeveel u kunt verliezen op basis van uw oorspronkelijke gewicht, leeftijd, geslacht en hoeveel calorieën u inneemt en verbruikt (7 ).

    Hoewel een zwaardere persoon het dubbele gewicht kan verliezen, kan een persoon met minder gewicht een gelijk percentage van zijn lichaamsgewicht verliezen (10/250 = 4% versus 5/125 = 4%).

    Een persoon die 136 kg weegt, kan bijvoorbeeld 4,5 kg afvallen nadat hij zijn dagelijkse inname met 1000 calorieën heeft verminderd en zijn fysieke activiteit gedurende twee weken heeft verhoogd.

    Calorietekort

    h3>

    Je moet een negatieve caloriebalans creëren om af te vallen. De omvang van dit calorietekort heeft invloed op hoe snel u afvalt.

    Als u bijvoorbeeld 8 weken lang 500 calorieën minder per dag consumeert, resulteert dit waarschijnlijk in een groter gewichtsverlies dan wanneer u 200 calorieën minder per dag eet.

    Zorg er echter voor dat uw calorietekort niet te groot wordt.

    Als u dit wel doet, is dit niet alleen onhoudbaar, maar loopt u ook het risico op tekorten aan voedingsstoffen. Bovendien is de kans groter dat u gewicht verliest in de vorm van spiermassa in plaats van vetmassa.

    Slaap

    Slaap wordt vaak over het hoofd gezien, maar toch cruciaal onderdeel van gewichtsverlies .

    Chronisch slaapverlies kan het gewichtsverlies en de snelheid waarmee je kilo's kwijtraakt aanzienlijk belemmeren.

    Het is aangetoond dat slechts één nacht slaapgebrek je verlangen naar calorierijk en voedselarm voedsel vergroot, zoals koekjes, cakes, suikerhoudende dranken en chips (8, 9).

    In een onderzoek van twee weken werden deelnemers die een caloriebeperkt dieet volgden gerandomiseerd om 5,5 of 8,5 uur per nacht te slapen.

    Degenen die 5,5 uur sliepen verloren 55% minder lichaamsvet en 60% meer mager lichaam massa dan degenen die 8,5 uur per nacht sliepen (10).

    Bijgevolg is chronisch slaapgebrek sterk verbonden met diabetes type 2, obesitas, hartziekten en bepaalde vormen van kanker (11, 12, 13).

    Andere factoren

    Verschillende andere factoren kunnen uw gewichtsverliespercentage beïnvloeden, waaronder:

  • Medicijnen. Veel medicijnen, zoals antidepressiva en andere antipsychotica, kunnen gewichtstoename bevorderen of gewichtsverlies belemmeren (14).
  • Medische aandoeningen. Ziekten, waaronder depressie en hypothyreoïdie, een aandoening waarbij uw schildklier te weinig stofwisselingsregulerende hormonen produceert, kan het gewichtsverlies vertragen en de gewichtstoename bevorderen (7, 15).
  • Familiegeschiedenis en genen. Daar is een gevestigde genetische component die geassocieerd wordt met mensen met overgewicht of obesitas, en die het gewichtsverlies kan beïnvloeden (16. 17).
  • Jojo-dieet. Dit patroon van afvallen en weer aankomen kan gewichtsverlies bij elke poging steeds moeilijker maken, als gevolg van een afname van de RMR (). rel="noopener noreferrer" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10357728" target="_blank" class="content-link css-1xhnmo5">18).
    • SAMENVATTING:

    Leeftijd, geslacht en slaap zijn slechts enkele van de vele factoren die gewichtsverlies beïnvloeden. Andere omvatten bepaalde medische aandoeningen, uw genetica en het gebruik van bepaalde medicijnen.

    Beste dieet voor gewichtsverliesBeste dieet voor gewichtsverlies

    Met de talloze beschikbare diëten voor gewichtsverlies – die allemaal indrukwekkende en snelle resultaten beloven – kan het verwarrend zijn om te weten welke de beste is.

    Hoewel makers en voorstanders hun programma's superieur achten aan de rest, bestaat er niet één beste dieet voor gewichtsverlies (19, 20).

    Koolhydraatarme diëten zoals keto kunnen je bijvoorbeeld helpen verlies in eerste instantie meer gewicht, maar onderzoeken vinden geen significante verschillen in gewichtsverlies op de lange termijn (21, 22, 23).

    Het belangrijkste is uw vermogen om een ​​gezond eetpatroon met minder calorieën aan te houden (24, 25).

    Het langdurig volgen van een dieet met een zeer laag caloriegehalte is echter voor veel mensen moeilijk en de reden waarom de meeste diëten mislukken (26).

    Om uw kansen op succes te vergroten, dient u uw calorie-inname slechts matig te verminderen, uw dieet te individualiseren op basis van uw voorkeuren en gezondheid, of samen te werken met een geregistreerde diëtist.

    Combineer dieet met lichaamsbeweging, inclusief zowel aerobics als weerstand training, om vetverlies te maximaliseren en spierverlies te voorkomen of te minimaliseren (27).

    Door sterk bewerkte voedingsmiddelen te elimineren en meer gezonde, onbewerkte voedingsmiddelen op te nemen, zoals groenten, fruit, volle granen, gezonde vetten en eiwitten, kunt u het gewichtsverlies en uw algehele gezondheid verder bevorderen.

    SAMENVATTING :

    Het volgen van een afslankdieet is voor de meeste mensen moeilijk. Ongeacht uw doelen, kies een voedingspatroon op basis van uw individuele voorkeuren en gezondheidsstatus.

    Veilige percentages voor gewichtsverlies

    Hoewel de meeste mensen hopen op snel gewichtsverlies, is het belangrijk dat je niet te snel te veel gewicht verliest.

    Snel gewichtsverlies kan het risico op galstenen, uitdroging en ondervoeding vergroten ( 28 ).

    Andere bijwerkingen van snel gewichtsverlies zijn onder meer (29, 30):

  • hoofdpijn
  • prikkelbaarheid
  • vermoeidheid
  • constipatie
  • haaruitval
  • onregelmatige menstruatie
  • spierverlies

    • Hoewel gewichtsverlies sneller kan optreden aan het begin van een programma adviseren deskundigen een gewichtsverlies van 0,45-1,36 kg per week, of ongeveer 1% van uw lichaamsgewicht (31).

    Houd er ook rekening mee dat gewichtsverlies geen lineair proces is. Sommige weken verliest u mogelijk meer, terwijl u andere weken minder of helemaal geen verliest (32, 33).

    Wees dus niet ontmoedigd als uw gewichtsverlies gedurende een paar dagen vertraagt ​​of stagneert.

    Het gebruik van een voedingsdagboek en het regelmatig wegen van jezelf kunnen je helpen op het goede spoor te blijven.

    Onderzoek toont aan dat mensen die zelfcontroletechnieken toepassen, zoals het bijhouden van je voedingsinname en gewicht, dat ook doen. succesvoller in het verliezen en afhouden van gewicht dan degenen die dat niet doen (34).

    SAMENVATTING:

    Te snel afvallen kan leiden tot problemen zoals galstenen, spierverlies en extreme vermoeidheid. Experts adviseren een gematigd gewichtsverlies van 0,45-1,36 kg per week, of ongeveer 1% van uw lichaamsgewicht.

    Waar het op neerkomt

    Gewichtsverlies treedt op als u minder calorieën eet dan u verbrandt.

    Er zijn veel factoren die van invloed zijn op uw gewichtsverliespercentage, waaronder uw geslacht, leeftijd, startgewicht, slaap en de omvang van uw calorietekort.

    Het streven is om 0,45-1,36 kg af te vallen. per week is een veilige en duurzame manier om je doelen te bereiken.

    Geplaatst : 2024-05-28 14:36

    Lees verder

    Disclaimer

    Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

    Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.

    Populaire zoekwoorden