كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها؟

سواء كنت تحاول فقدان الوزن، أو زيادة الوزن، أو الالتزام بوزنك الحالي، فقد تميل إلى البحث عن السعرات الحرارية المقترحة يوميًا حسب جنسك وعمرك ومستوى نشاطك.

السعرات الحرارية اليومية

إن السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها هي العدد التقريبي للسعرات الحرارية التي يجب أن تحاول تناولها كل يوم. وهي تختلف بشكل كبير من شخص لآخر. يوضح الرسم البياني أدناه بعض الطرق لتقديرك. يجب استخدام المخطط كنقطة مرجعية فقط لأن كل شخص يختلف كثيرًا من الناحية الأيضية حتى عندما يكون من نفس الحجم والجنس. يتم إنشاء نطاقات السعرات الحرارية المقترحة التالية باستخدام حساب متطلبات الطاقة المقدرة لمعهد الطب.

مخطط تناول السعرات الحرارية

الجنس	العمر (بالسنوات)أ	مستقر	نشط بشكل معتدل	نشط
طفل	2-3	1,000	1,000-1,400	1,000-1,400
أنثى	4-8 9-13 14-18 19-30 31-50 51+	1,200-1,400 1,400-1,600 1,800 1,800-2,000 1,800 1,600	1,400-1,600 1,600-2,000 2,000 2,000-2,200 2,000 1,800	1,400-1,800 1,800-2,200 2,400 2,400 2,200 2,200
ذكر	4-8 9-13 14-18 19-30 31-50 51+	1,200-1,400 1,600-2,000 2,000-2,400 2,400-2,600 2,200-2,400 2,000-2,200	1,400-1,600 1,800-2,200 2,400-2,800 2,600-2,800 2,400-2,600 2,200-2,400	1,600-2,000 2,000-2,600 2,800-3,200 3,000 2,800-3,000 2,400-2,800

تعتمد هذه المستويات على متطلبات الطاقة المقدرة (EER) من تقرير معهد الطب عن المغذيات الكبيرة المرجعية لعام 2002، والتي يتم حسابها حسب الجنس والعمر ومستوى النشاط للأفراد ذوي الحجم المرجعي. يعتمد "الحجم المرجعي"، كما تحدده المنظمة الدولية للهجرة، على متوسط الطول والوزن للأعمار حتى سن 18 عامًا ومتوسط الطول والوزن لهذا الطول لإعطاء مؤشر كتلة الجسم 21.5 للإناث البالغات و22.5 للذكور البالغين. / ع>

ب كلمة "خمول" تعني أسلوب حياة يتضمن فقط النشاط البدني الخفيف المرتبط بالحياة اليومية النموذجية.

ج النشاط المعتدل يعني أسلوب حياة يتضمن نشاطًا بدنيًا يعادل المشي حوالي 1.5 إلى 3 أميال يوميًا بمعدل 3 إلى 4 أميال في الساعة، بالإضافة إلى النشاط البدني الخفيف المرتبط بالحياة اليومية النموذجية.

ص>

د "نشط" يعني أسلوب حياة يتضمن نشاطًا بدنيًا يعادل المشي أكثر من 3 أميال يوميًا بمعدل 3 إلى 4 أميال في الساعة، بالإضافة إلى النشاط البدني الخفيف المرتبط بالحياة اليومية النموذجية.

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها يوميًا؟

للحفاظ على الوزن، يوضح لك الرسم البياني الحد اليومي من السعرات الحرارية. يعتمد ذلك على عمرك ومستوى نشاطك ومؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم) الذي يبلغ 21.6 للنساء و22.1 للرجال. بالنسبة للبالغين، يبلغ طول الرجل المرجعي 5 أقدام و10 بوصات ويزن 154 رطلاً. يبلغ طول المرأة المرجعية 5 أقدام و 4 بوصات ويزن 126 رطلاً.

لإنقاص الوزن: يوصى بأنه لكي تفقد رطلًا واحدًا أسبوعيًا، ستحتاج إلى تقليل إجمالي السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم. الآن يعتقد الباحثون أن فقدان الوزن هو عملية أبطأ وأن الاتساق ووضع أهداف واقعية يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بنجاح مع مرور الوقت. المفتاح هو التحلي بالصبر والعمل مع اختصاصي تغذية للمساعدة في العثور على الخطة المناسبة لك.

لزيادة الوزن، من الأفضل العمل على خطة مع اختصاصي تغذية. استمر وأضف السعرات الحرارية.

لإنقاص الوزن بشكل ناجح يمكنك الحفاظ عليه مع مرور الوقت، يوصي الخبراء باختيار الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة ولكنها غنية بالبروتين والفيتامينات والمعادن والألياف والمواد المغذية الأخرى.

حاسبة السعرات الحرارية

تسمح لك حاسبة السعرات الحرارية مثل هذه بإدخال أسماء الأطعمة التي تتناولها والحصول على عدد السعرات الحرارية الخاصة بها. بعد ذلك، يمكنك استخدام الآلة الحاسبة لإضافة هذه الأرقام إلى إجمالياتك اليومية وتتبع عدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها كل يوم.

نشر : 2023-12-05 13:53

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.