Kolik kalorií potřebujete?

Ať už se snažíte zhubnout, přibrat na váze nebo se držet své současné váhy, můžete být v pokušení vyhledat doporučené kalorie za den pro vaše pohlaví, věk a úroveň aktivity.

Denní příjem kalorií

Váš denní příjem kalorií je přibližný počet kalorií, které byste se měli snažit každý den sníst. Velmi se liší od člověka k člověku. Níže uvedená tabulka ukazuje některé způsoby, jak odhadnout tu vaši. Graf by měl být používán pouze jako referenční bod, protože každý člověk je metabolicky velmi odlišný, i když je stejné velikosti a pohlaví. Následující doporučené rozsahy kalorií jsou generovány pomocí výpočtu odhadované energetické potřeby Institute of Medicine.

Tabulka příjmu kalorií

Pohlaví	Věk (roky)a	Sedavé	Středně aktivní	Aktivní
Dítě	2-3	1 000	1 000–1 400	1 000–1 400
Žena	4–8 9–13 14–18 19–30 31–50 51+	1 200–1 400 1 400–1 600 1 800 1 800–2 000 1 800 1 600	1 400–1 600 1 600–2 000 2 000 2 000–2 200 2 000 1 800	1 400–1 800 1 800–2 200 2 400 2 400 2 200 2 200
Muž	4–8 9–13 14–18 19–30 31–50 51+	1 200–1 400 1 600–2 000 2 000–2 400 2 400–2 600 2 200–2 400 2 000–2 200	1 400–1 600 1 800–2 200 2 400–2 800 2 600–2 800 2 400–2 600 2 200–2 400	1 600–2 000 2 000–2 600 2 800–3 200 3 000 2 800–3 000 2 400–2 800

a Tyto úrovně jsou založeny na odhadovaných energetických požadavcích (EER) ze zprávy Institutu medicíny o referenčních dietních příjmech makronutrientů, 2002, vypočítaných podle pohlaví, věku a úrovně aktivity pro jedince referenční velikosti. "Referenční velikost", jak je stanovena IOM, je založena na střední výšce a hmotnosti pro věk do 18 let a střední výšce a hmotnosti pro tuto výšku, takže BMI je 21,5 pro dospělé ženy a 22,5 pro dospělé muže.

b Sedavý způsob života, který zahrnuje pouze lehkou fyzickou aktivitu spojenou s typickým každodenním životem.

c Středně aktivní znamená životní styl, který kromě lehké fyzické aktivity spojené s typickým každodenním životem zahrnuje fyzickou aktivitu odpovídající chůzi 1,5 až 3 míle denně rychlostí 3 až 4 míle za hodinu.

d Aktivní znamená životní styl, který kromě lehké fyzické aktivity spojené s typickým každodenním životem zahrnuje fyzickou aktivitu odpovídající chůzi více než 3 míle denně rychlostí 3 až 4 míle za hodinu.

Kolik kalorií bych měl denně sníst?

Chcete-li si udržet váhu, graf zobrazuje váš denní limit kalorií. Vychází z vašeho věku, úrovně aktivity a BMI (index tělesné hmotnosti) 21,6 pro ženy a 22,1 pro muže. Pro dospělé je referenční muž vysoký 5 stop 10 palců a váží 154 liber. Referenční žena je vysoká 5 stop 4 palce a váží 126 liber.

Chcete-li zhubnout: Dříve se doporučovalo, abyste shodili kilo za týden, museli byste snížit celkový počet kalorií o 500 denně. Nyní vědci věří, že hubnutí je pomalejší proces a že důslednost a stanovení realistických cílů může vést k úspěšnému hubnutí v průběhu času. Klíčem je být trpělivý a spolupracovat s dietologem, který vám pomůže najít ten správný plán pro vás.

Chcete-li přibrat na váze, je nejlepší pracovat na plánu s dietologem. Pokračujte a přidejte kalorie.

Pro úspěšné hubnutí, které si můžete udržet v průběhu času, odborníci doporučují vybírat potraviny s nižším obsahem kalorií, ale bohaté na bílkoviny, vitamíny, minerály, vlákninu a další živiny.

Kalkulačka kalorií

Počítadlo kalorií, jako je tato, vám umožňuje zadat názvy potravin, které jíte, a získat pro ně počty kalorií. Poté můžete pomocí kalkulačky přidat tato čísla do svých denních součtů a sledovat, kolik kalorií každý den přijímáte.

Vyslán : 2023-12-05 13:53

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.