Wie viele Kalorien benötigen Sie?

Unabhängig davon, ob Sie abnehmen, zunehmen oder Ihr aktuelles Gewicht beibehalten möchten, könnten Sie versucht sein, die empfohlenen Kalorien pro Tag für Ihr Geschlecht, Alter und Aktivitätsniveau nachzuschlagen.

Tägliche Kalorienaufnahme

Ihre tägliche Kalorienaufnahme ist die ungefähre Anzahl an Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen sollten. Es ist von Person zu Person sehr unterschiedlich. Die folgende Tabelle zeigt einige Möglichkeiten zur Schätzung Ihres Wertes. Das Diagramm sollte nur als Anhaltspunkt dienen, da jeder Mensch metabolisch sehr unterschiedlich ist, selbst wenn er die gleiche Größe und das gleiche Geschlecht hat. Die folgenden empfohlenen Kalorienbereiche werden anhand der Berechnung des geschätzten Energiebedarfs des Institute of Medicine erstellt.

Kalorienaufnahmediagramm

Geschlecht	Alter (Jahre)a	Sedentaryb	Mäßig aktiv	Aktiviert
Untergeordnetes Element	2-3	1.000	1.000-1.400	1.000-1.400
Weiblich	4-8 9-13 14-18 19–30 31-50 51+	1.200–1.400 1.400–1.600 1.800 1.800–2.000 1.800 1.600	1.400–1.600 1.600–2.000 2.000 2.000-2.200 2.000 1.800	1.400-1.800 1.800–2.200 2.400 2.400 2.200 2.200
Männlich	4-8 9-13 14-18 19–30 31-50 51+	1.200–1.400 1.600–2.000 2.000–2.400 2.400–2.600 2.200-2.400 2.000–2.200	1.400–1.600 1.800–2.200 2.400–2.800 2.600-2.800 2.400–2.600 2.200–2.400	1.600–2.000 2.000–2.600 2.800–3.200 3.000 2.800–3.000 2.400–2.800

a Diese Werte basieren auf dem geschätzten Energiebedarf (EER) aus dem Makronährstoffbericht „Dietary Reference Intakes“ des Institute of Medicine aus dem Jahr 2002, berechnet nach Geschlecht, Alter und Aktivitätsniveau für Personen mit Referenzgröße. Die vom IOM festgelegte „Referenzgröße“ basiert auf der durchschnittlichen Körpergröße und dem durchschnittlichen Gewicht für Personen bis zum Alter von 18 Jahren und der durchschnittlichen Körpergröße und dem durchschnittlichen Gewicht für diese Körpergröße, was einen BMI von 21,5 für erwachsene Frauen und 22,5 für erwachsene Männer ergibt.

b Sitzend bedeutet einen Lebensstil, der nur die leichte körperliche Aktivität umfasst, die mit dem typischen Alltagsleben einhergeht.

c Mäßig aktiv bedeutet einen Lebensstil, der neben der leichten körperlichen Aktivität, die mit dem typischen Alltagsleben einhergeht, auch körperliche Aktivität umfasst, die einem Gehen von etwa 1,5 bis 3 Meilen pro Tag mit 3 bis 4 Meilen pro Stunde entspricht.

d Aktiv bedeutet einen Lebensstil, der neben der leichten körperlichen Aktivität, die mit dem typischen Alltagsleben einhergeht, auch körperliche Aktivität umfasst, die einem Gehen von mehr als 3 Meilen pro Tag mit 3 bis 4 Meilen pro Stunde entspricht.

Wie viele Kalorien sollte ich pro Tag essen?

Um Ihr Gewicht zu halten, zeigt Ihnen die Tabelle Ihr tägliches Kalorienlimit. Sie basiert auf Ihrem Alter, Ihrem Aktivitätsniveau und dem BMI (Body-Mass-Index) von 21,6 für Frauen und 22,1 für Männer. Für Erwachsene ist der Referenzmann 1,70 m groß und wiegt 70 kg. Die Referenzfrau ist 5 Fuß 4 Zoll groß und wiegt 126 Pfund.

Um Gewicht zu verlieren: Früher wurde empfohlen, dass man die Gesamtkalorienmenge um 500 pro Tag reduzieren muss, um ein Pfund pro Woche zu verlieren. Jetzt glauben Forscher, dass Gewichtsverlust ein langsamerer Prozess ist und dass Konsequenz und das Setzen realistischer Ziele im Laufe der Zeit zu einem erfolgreichen Gewichtsverlust führen können. Der Schlüssel liegt darin, geduldig zu sein und mit einem Ernährungsberater zusammenzuarbeiten, um den richtigen Plan für Sie zu finden.

Um an Gewicht zuzunehmen, erarbeiten Sie am besten einen Plan mit einem Ernährungsberater. Machen Sie aber weiter und fügen Sie Kalorien hinzu.

Für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme, die Sie langfristig beibehalten können, empfehlen Experten die Wahl von Lebensmitteln, die weniger Kalorien, aber reich an Proteinen, Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und anderen Nährstoffen sind.

Kalorienrechner

Mit einem Kalorienrechner wie diesem können Sie die Namen der von Ihnen verzehrten Lebensmittel eingeben und deren Kalorienwerte ermitteln. Anschließend können Sie diese Zahlen mit dem Rechner zu Ihren täglichen Gesamtmengen addieren und verfolgen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag zu sich nehmen.

Gesendet : 2023-12-05 13:53

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