¿Cuántas calorías necesitas?

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Ya sea que esté intentando perder peso, ganar peso o mantener su peso actual, es posible que tenga la tentación de buscar las calorías sugeridas por día para su sexo, edad y nivel de actividad.

Su ingesta diaria de calorías es la cantidad aproximada de calorías que debe intentar comer cada día. Varía mucho de persona a persona. El siguiente cuadro muestra algunas formas de estimar el suyo. La tabla solo debe usarse como punto de referencia porque cada persona es muy diferente metabólicamente incluso cuando tienen el mismo tamaño y sexo. Los siguientes rangos de calorías sugeridos se generan utilizando el cálculo estimado de necesidades energéticas del Instituto de Medicina.

 

Género

Edad (años)a

Sedentariob

Moderadamente activoc

Activado

Hijo 2-310001000-14001000-1400
Mujer

4-8

9-13

14-18

19-30

31-50

51+

1.200-1.400

1.400-1.600

1.800

1.800-2.000

1.800

1600

1.400-1.600

1.600-2.000

2000

2000-2200

2000

1.800

1.400-1.800

1.800-2.200

2.400

2.400

2200

2200

Hombre

4-8

9-13

14-18

19-30

31-50

51+

1.200-1.400

1.600-2.000

2000-2400

2.400-2.600

2200-2400

2000-2200

1.400-1.600

1.800-2.200

2.400-2.800

2.600-2.800

2.400-2.600

2200-2400

1.600-2.000

2000-2600

2.800-3.200

3000

2.800-3.000

2400-2800

a Estos niveles se basan en los requisitos energéticos estimados (EER) del informe de macronutrientes de ingesta dietética de referencia del Instituto de Medicina de 2002, calculados por sexo, edad y nivel de actividad para individuos de tamaño de referencia. El "tamaño de referencia", según lo determinado por la OIM, se basa en la altura y el peso medios para edades de hasta 18 años y la altura y el peso medios para esa altura para dar un IMC de 21,5 para mujeres adultas y 22,5 para hombres adultos. /p>

b Sedentario significa un estilo de vida que incluye solo la actividad física ligera asociada con la vida cotidiana típica.

c Moderadamente activo significa un estilo de vida que incluye actividad física equivalente a caminar alrededor de 1,5 a 3 millas por día a 3 a 4 millas por hora, además de la actividad física ligera asociada con la vida cotidiana típica.

d Activo significa un estilo de vida que incluye actividad física equivalente a caminar más de 3 millas por día a 3 a 4 millas por hora, además de la actividad física ligera asociada con la vida cotidiana típica.

Para mantener el peso, el gráfico muestra tu límite diario de calorías. Se basa en su edad, nivel de actividad y el IMC (índice de masa corporal) de 21,6 para mujeres y 22,1 para hombres. Para los adultos, el hombre de referencia mide 5 pies y 10 pulgadas y pesa 154 libras. La mujer de referencia mide 5 pies y 4 pulgadas y pesa 126 libras.

Para perder peso: Solía ​​recomendarse que para perder medio kilo por semana era necesario disminuir el total de calorías en 500 por día. Ahora los investigadores creen que la pérdida de peso es un proceso más lento y que la constancia y el establecimiento de objetivos realistas pueden conducir a una pérdida de peso exitosa con el tiempo. La clave es ser paciente y trabajar con un dietista para ayudarle a encontrar el plan adecuado para usted.

Para ganar peso, lo mejor es trabajar en un plan con un dietista. Pero sigue adelante y añade calorías.

Para una pérdida de peso exitosa que pueda mantener en el tiempo, los expertos recomiendan elegir alimentos bajos en calorías pero ricos en proteínas, vitaminas, minerales, fibra y otros nutrientes.

Una calculadora de calorías como esta le permite ingresar los nombres de los alimentos que consume y obtener el recuento de calorías de ellos. Luego, puedes usar la calculadora para sumar esos números a tus totales diarios y realizar un seguimiento de cuántas calorías consumes cada día.

Al corriente : 2023-12-05 13:53

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