De combien de calories avez-vous besoin ?

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Que vous essayiez de perdre du poids, d'en prendre ou de conserver votre poids actuel, vous pourriez être tenté de rechercher les calories quotidiennes suggérées en fonction de votre sexe, de votre âge et de votre niveau d'activité.

Votre apport calorique quotidien correspond au nombre approximatif de calories que vous devriez essayer de consommer chaque jour. Cela varie considérablement d’une personne à l’autre. Le tableau ci-dessous montre quelques façons d’estimer le vôtre. Le graphique ne doit être utilisé que comme point de référence, car chaque personne est très différente sur le plan métabolique, même lorsqu'elle a la même taille et le même sexe. Les plages de calories suggérées suivantes sont générées à l'aide du calcul des besoins énergétiques estimés de l'Institute of Medicine.

 

Sexe

Âge (ans)a

Sédentaireb

Modérément actif

Activé

Enfant 2-31 0001 000-1 4001 000-1 400
Femme

4-8

9-13

14-18

19-30

31-50

51+

1 200-1 400

1 400-1 600

1 800

1 800-2 000

1 800

1 600

1 400-1 600

1 600-2 000

2 000

2 000-2 200

2 000

1 800

1 400-1 800

1 800-2 200

2 400

2 400

2 200

2 200

Homme

4-8

9-13

14-18

19-30

31-50

51+

1 200-1 400

1 600-2 000

2 000 à 2 400

2 400-2 600

2 200-2 400

2 000-2 200

1 400-1 600

1 800-2 200

2 400 à 2 800

2 600-2 800

2 400-2 600

2 200-2 400

1 600-2 000

2 000 à 2 600

2 800-3 200

3 000

2 800 à 3 000

2 400-2 800

a Ces niveaux sont basés sur les besoins énergétiques estimés (EER) du rapport de 2002 sur les apports alimentaires de référence en macronutriments de l'Institute of Medicine, calculés par sexe, âge et niveau d'activité pour des individus de taille de référence. La « taille de référence », telle que déterminée par l'IOM, est basée sur la taille et le poids médians pour les âges allant jusqu'à 18 ans et sur la taille et le poids médians pour cette taille, pour donner un IMC de 21,5 pour les femmes adultes et de 22,5 pour les hommes adultes. /p>

b Sédentaire désigne un mode de vie qui inclut uniquement l'activité physique légère associée à la vie quotidienne typique.

c Modérément actif signifie un mode de vie qui comprend une activité physique équivalente à une marche d'environ 1,5 à 3 miles par jour à une vitesse de 3 à 4 miles par heure, en plus de l'activité physique légère associée à la vie quotidienne typique.

d Actif désigne un mode de vie qui comprend une activité physique équivalente à une marche de plus de 3 miles par jour à une vitesse de 3 à 4 miles par heure, en plus de l'activité physique légère associée à la vie quotidienne typique.

Pour maintenir votre poids, le tableau vous indique votre limite calorique quotidienne. Il est basé sur votre âge, votre niveau d'activité et votre IMC (indice de masse corporelle) de 21,6 pour les femmes et de 22,1 pour les hommes. Pour les adultes, l’homme de référence mesure 5 pieds 10 pouces et pèse 154 livres. La femme de référence mesure 5 pieds 4 pouces et pèse 126 livres.

Pour perdre du poids : il était autrefois recommandé que pour perdre un kilo par semaine, vous deviez diminuer le total de calories de 500 par jour. Les chercheurs pensent désormais que la perte de poids est un processus plus lent et que la cohérence et la définition d’objectifs réalistes peuvent conduire à une perte de poids réussie au fil du temps. La clé est d'être patient et de travailler avec une diététiste pour vous aider à trouver le plan qui vous convient.

Pour prendre du poids, il est préférable d'élaborer un plan avec un diététiste. Allez-y et ajoutez des calories, cependant.

Pour réussir une perte de poids que vous pourrez maintenir au fil du temps, les experts recommandent de choisir des aliments moins caloriques mais riches en protéines, vitamines, minéraux, fibres et autres nutriments.

Un calculateur de calories comme celui-ci vous permet de saisir les noms des aliments que vous mangez et d'obtenir le nombre de calories correspondants. Vous pouvez ensuite utiliser la calculatrice pour ajouter ces chiffres à vos totaux quotidiens et suivre le nombre de calories que vous consommez chaque jour.

Publié : 2023-12-05 13:53

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