Baik Anda sedang mencoba menurunkan berat badan, menambah berat badan, atau mempertahankan berat badan saat ini, Anda mungkin tergoda untuk mencari saran kalori per hari berdasarkan jenis kelamin, usia, dan tingkat aktivitas Anda.
Asupan Kalori Harian
Asupan kalori harian Anda adalah perkiraan jumlah kalori yang sebaiknya Anda konsumsi setiap hari. Ini sangat bervariasi dari orang ke orang. Bagan di bawah menunjukkan beberapa cara untuk memperkirakan Anda. Bagan ini sebaiknya hanya digunakan sebagai titik referensi karena metabolisme setiap orang sangat berbeda meskipun ukuran dan jenis kelamin mereka sama. Kisaran kalori yang disarankan berikut ini dihasilkan menggunakan perkiraan perhitungan kebutuhan energi Institute of Medicine.
Grafik Asupan Kalori
Jenis Kelamin
Usia (tahun)a
Menetap
Cukup Aktif
Aktif
Anak
2-3
1.000
1.000-1.400
1.000-1.400
Wanita
4-8
9-13
14-18
19-30
31-50
51+
1.200-1.400
1.400-1.600
1.800
1.800-2.000
1.800
1.600
1.400-1.600
1.600-2.000
2.000
2.000-2.200
2.000
1.800
1.400-1.800
1.800-2.200
2.400
2.400
2.200
2.200
Pria
4-8
9-13
14-18
19-30
31-50
51+
1.200-1.400
1.600-2.000
2.000-2.400
2.400-2.600
2.200-2.400
2.000-2.200
1.400-1.600
1.800-2.200
2.400-2.800
2.600-2.800
2.400-2.600
2.200-2.400
1.600-2.000
2.000-2.600
2.800-3.200
3.000
2.800-3.000
2.400-2.800
a Tingkat ini didasarkan pada Estimasi Kebutuhan Energi (EER) dari laporan Makronutrien Intake Referensi Diet Institute of Medicine, tahun 2002, yang dihitung berdasarkan jenis kelamin, usia, dan tingkat aktivitas untuk individu berukuran referensi. "Ukuran referensi", sebagaimana ditentukan oleh IOM, didasarkan pada median tinggi dan berat badan untuk usia hingga usia 18 tahun dan median tinggi dan berat badan untuk tinggi badan tersebut sehingga menghasilkan BMI sebesar 21,5 untuk wanita dewasa dan 22,5 untuk pria dewasa.
b Sedentary berarti gaya hidup yang hanya mencakup aktivitas fisik ringan yang terkait dengan kehidupan sehari-hari.
c Cukup aktif berarti gaya hidup yang mencakup aktivitas fisik yang setara dengan berjalan kaki sekitar 1,5 hingga 3 mil per hari dengan kecepatan 3 hingga 4 mil per jam, selain aktivitas fisik ringan yang terkait dengan kehidupan sehari-hari pada umumnya.
d Aktif berarti gaya hidup yang mencakup aktivitas fisik yang setara dengan berjalan kaki lebih dari 3 mil per hari dengan kecepatan 3 hingga 4 mil per jam, selain aktivitas fisik ringan yang terkait dengan kehidupan sehari-hari pada umumnya.
Berapa Banyak Kalori yang Harus Saya Makan per Hari?
Untuk menjaga berat badan, grafik menunjukkan batas kalori harian Anda. Ini didasarkan pada usia Anda, tingkat aktivitas, dan BMI (indeks massa tubuh) sebesar 21,6 untuk wanita dan 22,1 untuk pria. Untuk orang dewasa, referensi pria memiliki tinggi 5 kaki 10 inci dan berat 154 pon. Wanita referensi memiliki tinggi 5 kaki 4 inci dan berat 126 pon.
Untuk menurunkan berat badan: Dulu disarankan bahwa untuk menurunkan satu pon per minggu, Anda perlu mengurangi total kalori sebanyak 500 sehari. Kini para peneliti percaya bahwa penurunan berat badan adalah proses yang lebih lambat dan konsistensi serta penetapan tujuan yang realistis dapat menghasilkan penurunan berat badan yang sukses seiring berjalannya waktu. Kuncinya adalah bersabar dan bekerja sama dengan ahli diet untuk membantu menemukan rencana yang tepat untuk Anda.
Untuk menambah berat badan, sebaiknya buat rencana bersama ahli diet. Silakan tambahkan kalori.
Agar berat badan berhasil diturunkan dan dapat dipertahankan seiring berjalannya waktu, para ahli menyarankan untuk memilih makanan yang rendah kalori namun kaya akan protein, vitamin, mineral, serat, dan nutrisi lainnya.
Kalkulator Kalori
Kalkulator kalori seperti ini memungkinkan Anda memasukkan nama makanan yang Anda makan dan mengetahui jumlah kalorinya. Lalu, Anda dapat menggunakan kalkulator untuk menambahkan angka tersebut ke jumlah total harian Anda dan melacak berapa banyak kalori yang Anda peroleh setiap hari.
Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.
Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.
