Di quante calorie hai bisogno?

Che tu stia cercando di perdere peso, aumentare di peso o mantenere il tuo peso attuale, potresti essere tentato di cercare le calorie giornaliere suggerite per il tuo sesso, età e livello di attività.

Assunzione calorica giornaliera

L'apporto calorico giornaliero corrisponde al numero approssimativo di calorie che dovresti provare a mangiare ogni giorno. Varia ampiamente da persona a persona. La tabella seguente mostra alcuni modi per stimare il tuo. La tabella dovrebbe essere utilizzata solo come punto di riferimento perché ogni persona è molto diversa dal punto di vista metabolico anche quando ha la stessa taglia e lo stesso sesso. I seguenti intervalli calorici suggeriti vengono generati utilizzando il calcolo del fabbisogno energetico stimato dell'Institute of Medicine.

Grafico dell'apporto calorico

Sesso	Età (anni)a	Sedentariob	Moderatamente attivo	Attivato
Bambino	2-3	1.000	1.000-1.400	1.000-1.400
Femmina	4-8 9-13 14-18 19-30 31-50 51+	1.200-1.400 1.400-1.600 1.800 1.800-2.000 1.800 1.600	1.400-1.600 1.600-2.000 2.000 2.000-2.200 2.000 1.800	1.400-1.800 1.800-2.200 2.400 2.400 2.200 2.200
Uomo	4-8 9-13 14-18 19-30 31-50 51+	1.200-1.400 1.600-2.000 2.000-2.400 2.400-2.600 2.200-2.400 2.000-2.200	1.400-1.600 1.800-2.200 2.400-2.800 2.600-2.800 2.400-2.600 2.200-2.400	1.600-2.000 2.000-2.600 2.800-3.200 3.000 2.800-3.000 2.400-2.800

a Questi livelli si basano sui fabbisogni energetici stimati (EER) del rapporto sui macronutrienti degli assunzioni dietetiche di riferimento dell'Institute of Medicine, 2002, calcolati in base a sesso, età e livello di attività per individui di taglia di riferimento. La "taglia di riferimento", come determinata dall'OIM, si basa sull'altezza e sul peso medi per le età fino a 18 anni e sull'altezza e sul peso medi per tale altezza per fornire un BMI di 21,5 per le femmine adulte e 22,5 per i maschi adulti.

b Per sedentarietà si intende uno stile di vita che include solo l'attività fisica leggera associata alla tipica vita quotidiana.

c Moderatamente attivo indica uno stile di vita che include un'attività fisica equivalente a camminare per circa 1,5 - 3 miglia al giorno a 3 - 4 miglia all'ora, oltre all'attività fisica leggera associata alla tipica vita quotidiana.

d Attivo indica uno stile di vita che include un'attività fisica equivalente a camminare per più di 3 miglia al giorno a 3-4 miglia all'ora, oltre all'attività fisica leggera associata alla tipica vita quotidiana.

Quante calorie dovrei mangiare al giorno?

Per mantenere il peso, il grafico mostra il tuo limite calorico giornaliero. Si basa sull'età, sul livello di attività e sul BMI (indice di massa corporea) di 21,6 per le donne e 22,1 per gli uomini. Per gli adulti, l'uomo di riferimento è alto 5 piedi e 10 pollici e pesa 154 libbre. La donna di riferimento è alta 5 piedi e 4 pollici e pesa 126 libbre.

Perdere peso: in passato si raccomandava di perdere mezzo chilo a settimana riducendo le calorie totali di 500 al giorno. Ora i ricercatori ritengono che la perdita di peso sia un processo più lento e che la coerenza e la definizione di obiettivi realistici possano portare a una perdita di peso efficace nel tempo. La chiave è essere pazienti e collaborare con un dietista per aiutarti a trovare il piano giusto per te.

Per aumentare di peso, è meglio lavorare su un piano con un dietista. Vai avanti e aggiungi calorie, però.

Per perdere peso con successo e mantenerlo nel tempo, gli esperti consigliano di scegliere alimenti a basso contenuto calorico ma ricchi di proteine, vitamine, minerali, fibre e altri nutrienti.

Calcolatore di calorie

Un calcolatore di calorie come questo ti consente di inserire i nomi degli alimenti che mangi e ottenere il relativo conteggio delle calorie. Quindi, puoi utilizzare la calcolatrice per aggiungere questi numeri ai tuoi totali giornalieri e monitorare quante calorie stai assumendo ogni giorno.

Pubblicato : 2023-12-05 13:53

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